- Apa yang harus dilakukan
- Kapan harus berlari lagi?
- Apa yang bisa menyebabkan sakit tulang kering
- Bagaimana mencegahnya
Cannellitis adalah peradangan pada tulang kering, tibia, atau otot dan tendon yang dimasukkan ke dalam tulang itu. Gejala utamanya adalah rasa sakit yang kuat di tulang kering yang dirasakan saat melakukan latihan berdampak tinggi, seperti berlari. Meskipun umum di pelari, itu juga bisa muncul di atlet sepak bola, tenis, bersepeda, senam, dan lainnya.
Penyebab utama nyeri tulang kering adalah, pada kenyataannya, latihan fisik yang memiliki dampak berulang, tetapi juga bisa menjadi hasil dari latihan latihan pada permukaan yang tidak teratur, kurangnya peregangan dan bahkan kondisi genetik. Dengan demikian, salah satu bentuk pencegahan terbaik adalah melakukan peregangan sebelum berolahraga, mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik, dan secara bertahap meningkatkan volume latihan untuk menghindari tidak hanya cannellitis tetapi juga cedera lainnya.
Perawatannya sederhana, diindikasikan untuk mengaplikasikan es di wilayah tersebut untuk menghilangkan rasa sakit. Dianjurkan juga untuk mencari saran dari ahli terapi fisik untuk panduan yang lebih baik dan dengan demikian memiliki pemulihan yang lebih cepat dan lebih efektif.
Apa yang harus dilakukan
Dianjurkan untuk beristirahat, meletakkan es di tempat untuk menghilangkan rasa sakit dan, dalam kondisi yang lebih serius, menggunakan anti-inflamasi dan analgesik yang diresepkan oleh dokter, seperti paracetamol atau dipyrone. Yang penting jangan sampai mengabaikan rasa sakitnya.
Namun, fisioterapi juga penting untuk membuat hasil perawatan lebih efektif dan tahan lama. Fisioterapis akan membantu dari:
- Indikasi latihan untuk memperkuat otot-otot kaki; Indikasi latihan peregangan; Saran untuk alas kaki yang ideal untuk jenis aktivitas fisik sesuai langkahnya; Koreksi gerakan; Reintegrasi bertahap ke aktivitas fisik.
Selain itu, ketika kembali berolahraga, penting untuk memijat otot dengan es selama tiga hingga lima menit untuk mencegah atau menghilangkan rasa sakit.
Kapan harus berlari lagi?
Berlari kembali dapat terjadi dalam beberapa minggu atau bulan sejak awal pengobatan. Waktu ini bervariasi sesuai dengan tindakan yang diambil sejak gejala pertama terjadi. Jika Anda tetap berolahraga meskipun merasa sakit, proses pemulihan mungkin lebih lama dan reintegrasi ke dalam olahraga juga mungkin sulit.
Untuk mulai berlari lagi sesegera mungkin dan mengurangi kemungkinan merasakan sakit lagi, penting untuk berhenti berolahraga setidaknya selama dua minggu, membuat kompres es di wilayah tersebut dan mencari bimbingan dari ahli terapi fisik.
Apa yang bisa menyebabkan sakit tulang kering
Penyebab umum nyeri tulang kering adalah aktivitas fisik yang berdampak berulang, seperti berlari, itulah sebabnya banyak pelari melaporkan jenis nyeri ini. Penyebab lain yang dapat menyebabkan cannellitis adalah:
- Penggunaan sepatu yang tidak tepat, Latihan kaki berlebihan, Beban berlebihan, Aktivitas fisik berdampak tinggi, Latihan di tanah yang tidak rata, Langkah yang salah, Faktor genetik, Kurangnya peregangan.
Rasa sakit juga bisa disebabkan oleh fraktur, infeksi lokal, dan bahkan tumor, tetapi penyebab ini lebih jarang. Biasanya rasa sakit muncul dari upaya berulang dan berdampak tinggi. Cari tahu apa saja 6 penyebab paling umum dari rasa sakit saat berlari.
Bagaimana mencegahnya
Untuk menghindari nyeri tulang kering, penting untuk meregangkan otot untuk melakukan aktivitas. Penting juga untuk memperhatikan jenis sepatu yang digunakan, jika itu ideal untuk jenis langkah, dan permukaan tempat latihan dilakukan. Selain itu, dianjurkan untuk melakukan latihan untuk memperkuat kaki dan secara bertahap meningkatkan volume latihan untuk menghindari cedera lebih lanjut. Temukan latihan terbaik untuk memperkuat kaki Anda.
Nyeri tidak harus diabaikan. Segera setelah Anda mulai merasakannya, yang terbaik adalah berhenti berolahraga dan tetap beristirahat sampai bengkak dan nyeri berhenti.
