Pelajari mengapa kecemasan membuat penurunan berat badan menjadi sulit

Kecemasan dapat menambah berat badan karena menyebabkan perubahan dalam produksi hormon, menurunkan motivasi untuk memiliki gaya hidup sehat dan menyebabkan episode pesta makan berlebihan, di mana individu akhirnya makan makanan dalam jumlah besar dalam upaya meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.

Dengan demikian, penting untuk mengidentifikasi adanya kecemasan untuk dapat memulai perawatan Anda dan memungkinkan penurunan berat badan. Berikut adalah 3 perubahan utama yang menyebabkan kecemasan dalam tubuh dan apa yang harus dilakukan untuk mengobatinya.

1. Kecemasan menyebabkan Perubahan Hormon

Kecemasan menyebabkan peningkatan produksi hormon kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres, yang memiliki efek merangsang produksi lemak dalam tubuh.

Ini karena, dalam situasi stres, tubuh cenderung menghasilkan lebih banyak cadangan energi dalam bentuk lemak sehingga tubuh memiliki cadangan kalori yang baik yang dapat digunakan dalam kasus krisis pangan atau saat-saat perjuangan.

Apa yang harus dilakukan:

Untuk mengurangi kecemasan, Anda dapat menggunakan strategi sederhana seperti berjalan di luar rumah setiap hari dan melakukan kegiatan relaksasi, seperti berlatih yoga dan meditasi. Tidur nyenyak dan melakukan aktivitas fisik secara teratur juga membantu menghilangkan stres dan mengurangi produksi kortisol tubuh berlebih.

Namun, penting untuk diingat bahwa beberapa kasus kecemasan memerlukan pemantauan medis dan psikologis untuk perawatan mereka, dan penggunaan obat-obatan juga mungkin diperlukan. Lihat gejalanya dan cara mengobati kecemasan.

2. Kecemasan menyebabkan Kompulsi Makanan

Kecemasan menyebabkan saat-saat pesta makan, dengan peningkatan konsumsi terutama permen, roti, pasta dan makanan lain yang merupakan sumber karbohidrat dan gula sederhana. Ini secara alami menyebabkan peningkatan besar dalam konsumsi kalori, menyebabkan kenaikan berat badan dan kesulitan dalam menurunkan berat badan.

Saat-saat paksaan ini terjadi karena makanan manis atau kaya karbohidrat menstimulasi produksi serotonin, hormon yang menghasilkan perasaan sejahtera dalam tubuh, untuk sementara mengurangi obesitas.

Apa yang harus dilakukan:

Untuk mengontrol episode pesta makan, Anda harus memiliki diet seimbang dan makan selama 3 atau 4 jam, karena ini mengurangi rasa lapar dan membantu mengurangi keinginan untuk makan. Selain itu, memiliki tindak lanjut dengan ahli gizi membantu memilih makanan yang meningkatkan mood dan mengurangi keinginan untuk makan permen. Cari tahu makanan mana yang meningkatkan mood Anda.

3. Kecemasan menurunkan motivasi

Kecemasan juga mengurangi motivasi individu untuk mengejar gaya hidup sehat, membuatnya tidak berminat untuk melakukan aktivitas fisik dan makan dengan baik. Ini terjadi terutama karena kelebihan kortisol, hormon stres, yang juga meninggalkan perasaan lelah tubuh dan kurangnya keberanian.

Apa yang harus dilakukan:

Agar lebih termotivasi, seseorang dapat menggunakan strategi seperti akan melakukan aktivitas fisik di luar ruangan atau dengan seorang teman untuk ditemani, berpartisipasi dalam kelompok di jejaring sosial yang dibentuk oleh orang-orang yang juga melalui proses penurunan berat badan dan meminta teman dan keluarga untuk juga mencoba memiliki rutinitas yang sehat untuk berfungsi sebagai stimulus.

Mengonsumsi makanan kaya omega-3 secara teratur, seperti sarden, salmon, tuna, dan kacang-kacangan, dan makanan yang kaya triptofan, seperti pisang, gandum dan beras merah, juga membantu meningkatkan suasana hati dan mempertahankan motivasi tinggi. Menetapkan tujuan penurunan berat badan yang nyata dengan ahli gizi juga membantu mempertahankan tingkat penurunan berat badan yang sehat dan mengurangi beban pribadi untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Lihat bagaimana menjadi lebih termotivasi di: 7 tips untuk tidak menyerah di gym.

Tonton video di bawah ini dan pelajari apa yang harus dilakukan untuk melawan stres dan kecemasan.