- Apa yang terjadi di dalam tubuh
- 1. Melemahnya otot
- 2. Penurunan metabolisme
- 3. Risiko penyakit kardiovaskular lebih tinggi
- 4. Peningkatan kolesterol jahat
- 5. Risiko terkena diabetes
- Bagaimana cara memerangi risiko ini
Duduk adalah salah satu cara terbaik untuk beristirahat dan bersantai, namun, banyak orang menghabiskan sebagian besar hari dalam posisi ini, terutama selama jam kerja atau di rumah menonton televisi.
Tubuh manusia dirancang untuk sering bergerak, jadi menghabiskan lebih dari 6 jam sehari dapat merusak kesehatan Anda seiring waktu.
Beberapa masalah yang paling umum termasuk kemudahan kenaikan berat badan, diabetes dan bahkan penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau gagal jantung.
Apa yang terjadi di dalam tubuh
Beberapa perubahan yang terjadi dalam tubuh saat duduk selama lebih dari 6 jam sehari termasuk:
1. Melemahnya otot
Tepat sejak pertama kali Anda duduk, aktivitas listrik di otot berkurang secara nyata, saat tubuh memasuki mode relaksasi di mana otot-ototnya kurang digunakan.
Penurunan aktivitas ini, selain membuat otot-otot melemah, menghambat sirkulasi darah ke otak, mengurangi jumlah hormon kesehatan yang mencapai sel-sel otak, berkontribusi pada kasus-kasus kelelahan yang parah, kesedihan dan depresi.
2. Penurunan metabolisme
Setelah otot-otot digunakan, metabolisme akan melambat, hanya membakar 1 kalori per menit. Ini meningkatkan kemudahan kenaikan berat badan, terutama saat duduk dan makan.
Juga dengan pengurangan metabolisme ada penurunan pergerakan usus, menghasilkan sembelit dan produksi gas yang berlebihan.
3. Risiko penyakit kardiovaskular lebih tinggi
Ketika Anda duduk selama lebih dari 3 jam, arteri tidak lagi melebar dan, oleh karena itu, darah memiliki lebih banyak kesulitan untuk beredar ke seluruh tubuh. Karena efek ini, jantung perlu mengerahkan lebih banyak kekuatan untuk memompa darah dan, oleh karena itu, seiring waktu, masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi atau gagal jantung, misalnya, dapat timbul.
4. Peningkatan kolesterol jahat
Kurang olahraga mengurangi produksi lipase, enzim yang mampu menghilangkan kelebihan kolesterol jahat dari darah, serta sel-sel lemak lainnya. Dengan demikian, jumlah kolesterol meningkat dan risiko serangan jantung atau stroke juga.
Karena peningkatan sel-sel lemak, penambahan berat badan juga umum, yang dapat menyebabkan obesitas.
5. Risiko terkena diabetes
Orang-orang yang duduk untuk waktu yang lama mengalami penurunan kemampuan insulin untuk mengumpulkan glukosa, sehingga risiko terkena diabetes jauh lebih tinggi.
Bagaimana cara memerangi risiko ini
Untuk menghindari semua kerusakan ini, disarankan bagi orang yang bekerja berjam-jam untuk duduk beberapa kali sehari, lebih disukai setiap jam, untuk merangsang sirkulasi darah dan melakukan latihan peregangan otot. Lihat beberapa latihan untuk dilakukan di tempat kerja dan tingkatkan kualitas hidup Anda.
Selain itu, tip yang baik untuk mereka yang bekerja di kantor dan menghabiskan lebih dari 3 jam duduk adalah pergi minum air atau pergi ke kamar mandi setiap 2 jam, untuk merangsang sirkulasi darah. Kiat baik lainnya adalah mengganti lift dengan tangga, makan makanan sehat dan meninggalkan lingkungan kerja saat makan siang, memanfaatkan periode ini untuk "memutuskan hubungan" dari pekerjaan, juga memiliki waktu luang, yang juga meningkatkan produktivitas.
