Latihan yang bagus untuk mengencerkan pinggang dan melawan lemak lateral, yang secara ilmiah disebut panggul, adalah papan samping, variasi latihan perut miring.
Jenis latihan ini memperkuat otot-otot perut karena mereka sangat diminta untuk mempertahankan postur yang baik selama latihan dan tidak membahayakan tulang belakang atau otot-otot perineum, seperti perut tradisional.
Namun, untuk mempersempit pinggang, penting untuk melawan lemak lokal dan, oleh karena itu, seseorang harus meningkatkan detak jantung dengan melakukan beberapa jenis latihan aerobik selama 15 menit, seperti berlari atau bersepeda, dan makan makanan dengan lemak rendah dan gula
Tahap pertama latihan
Untuk melakukan latihan mengencangkan pinggang, berbaringlah di lantai dengan perut Anda dan dukung siku Anda di lantai, biarkan kedua kaki lurus, satu di atas yang lain, dan angkat seluruh tubuh dari lantai, tahan hanya dengan berat badan dengan lengan dan kaki Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar di sebelah kiri, dan tetap di posisi ini selama 20 detik dan kemudian istirahat. Lakukan latihan ini 2 kali sehari.
Tahap 2 dari latihan
Fase 2 dari latihan ini terdiri dari berdiri diam selama 20 detik seperti yang ditunjukkan pada gambar tengah.
Fase latihan 3
Pada fase 3, untuk membuat latihan ini semakin sulit, Anda harus tetap tidak bergerak dalam posisi yang menunjukkan gambar terakhir, setidaknya selama 20 detik.
Ketika semakin mudah untuk tetap diam di posisi ini, Anda harus meningkatkan durasi latihan.
Latihan isometrik ini memperkuat otot dan membantu untuk menentukan, tetapi tidak membakar banyak kalori dan, oleh karena itu, dalam hal lemak terlokalisasi, penting untuk mengikuti diet dan melakukan latihan aerobik, di rumah atau di gym, di bawah bimbingan pendidik fisik.
