Latihan peregangan untuk berjalan harus dilakukan sebelum berjalan karena mereka mempersiapkan otot dan sendi untuk berolahraga dan meningkatkan sirkulasi darah, tetapi mereka juga harus dilakukan segera setelah berjalan karena mereka membantu menghilangkan kelebihan asam laktat dari otot, mengurangi rasa sakit yang bisa timbul setelah upaya fisik.
Latihan peregangan untuk berjalan harus dilakukan dengan semua kelompok otot utama, seperti kaki, lengan, dan leher, yang berlangsung setidaknya 20 detik.
Latihan 1
Tekuk tubuh Anda ke depan seperti yang ditunjukkan pada gambar, tanpa menekuk lutut.
Latihan 2
Tetap di posisi yang menunjukkan gambar kedua selama 20 detik.
Latihan 3
Tetap di posisi yang ditunjukkan pada gambar 3, sampai Anda merasakan betis Anda meregang.
Untuk melakukan peregangan ini, tetap pada posisi sampel setiap gambar selama 20 detik, setiap kali.
Sangat penting untuk melakukan peregangan dengan kaki Anda sebelum mulai berjalan, tetapi setelah berjalan baik Anda dapat melakukan latihan peregangan yang kami tunjukkan dalam video berikut karena mereka merilekskan seluruh tubuh Anda dan Anda akan merasa jauh lebih baik:
Rekomendasi untuk jalan-jalan yang bagus
Rekomendasi untuk berjalan dengan benar adalah:
- Lakukan latihan ini sebelum dan setelah berjalan; Setiap kali Anda melakukan peregangan dengan satu kaki, lakukan dengan yang lain, sebelum pindah ke kelompok otot lain; Saat melakukan peregangan, Anda tidak akan merasakan sakit, hanya otot yang menarik; Mulailah berjalan perlahan dan hanya setelah 5 menit meningkatkan kecepatan berjalan. Dalam 10 menit terakhir berjalan, kurangi kecepatannya, tingkatkan waktu berjalan secara progresif.
Sebelum mulai berjalan, konsultasi medis penting karena dalam kasus penyakit jantung, dokter dapat melarang latihan ini.
