10 buah pencahar untuk melonggarkan usus

Buah-buahan, seperti pepaya, oranye dan prem, adalah sekutu yang hebat untuk melawan sembelit, bahkan pada orang dengan sejarah panjang usus yang terperangkap. Buah-buahan ini mengandung banyak serat dan air, yang mempercepat transit usus dan mendukung pembentukan tinja. Selain itu, buah-buahan juga memberikan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Buah-buahan ini dapat dikonsumsi setiap hari, baik dalam jus segar dan alami dan salad buah, dan juga dapat digunakan oleh bayi dan anak-anak, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil sehingga tidak menyebabkan diare. Lihat 5 resep jus pencahar untuk melonggarkan usus.

Berikut adalah 10 buah yang paling melonggarkan usus dan yang dapat digunakan pada bayi dan selama kehamilan:

1. Pepaya

Pepaya kaya akan air dan serat, dan terkenal karena kekuatannya dalam membantu fungsi usus. Pepaya Formosa memiliki kekuatan pencahar lebih besar dari pepaya, karena memiliki serat hampir dua kali lipat dan kalori yang hampir sama.

Sementara 100 g pepaya formosa memiliki 1, 8 g serat, pepaya memiliki 1 g, tetapi masih cukup baik untuk buah ini. Dua varietas buah memiliki sekitar 11 g karbohidrat dan 40 kkal untuk setiap 100 g, selain nutrisi seperti magnesium, kalium dan vitamin C.

2. Oranye

Jeruk kaya akan air, yang menghidrasi usus dan kotoran, dan yang menyediakan banyak ampas tebu, identik dengan serat untuk fungsi usus yang baik. Satu unit jeruk memiliki sekitar 2, 2 g serat, yang lebih dari serat yang ditemukan dalam 1 iris roti gandum, misalnya.

Namun, penting untuk diingat bahwa jus jeruk sebenarnya tidak memiliki serat, seperti ketika memeras buah, ampas tebu akhirnya terbuang bersama dengan kulitnya.

3. prem

Prem, baik segar maupun dehidrasi, kaya akan serat dan merupakan makanan yang bagus untuk usus. Setiap unit prem hitam memiliki sekitar 1, 2 g serat, di samping menyediakan fosfor, kalium dan vitamin B bagi tubuh.

Sebuah tip penting adalah bahwa ketika mengkonsumsi prem, penting untuk melihat label produk untuk memeriksa apakah ada gula yang ditambahkan ke produk, yang sangat meningkatkan kalori prem dan mendukung kenaikan berat badan. Jadi, yang terbaik adalah membeli prem kering tanpa tambahan gula.

4. Acerola

Acerola membawa sekitar 1, 5 g serat untuk setiap 100 g buah segar, dan hanya 33 kkal, yang membuat buah ini sekutu yang hebat dari diet dan usus. Selain itu, jumlah acerola yang sama ini membawa 12 kali jumlah vitamin C yang direkomendasikan untuk orang dewasa per hari, menjadi jauh lebih kaya vitamin ini daripada jeruk dan lemon, misalnya.

5. Alpukat

Alpukat adalah juara dalam kandungan serat: 100 g buah ini menghasilkan sekitar 6 g serat. Ini juga kaya akan lemak yang baik untuk tubuh dan yang memfasilitasi pembuangan kotoran melalui usus, selain meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

6. Pisang

Meskipun dikenal sebagai buah yang memegang usus, setiap pisang memiliki setidaknya 1 g serat. Rahasianya adalah mengonsumsi buah yang sangat matang ini, sehingga seratnya akan siap membantu transit usus. Sebaliknya, mereka yang ingin mengendalikan diare harus mengkonsumsi pisang yang masih setengah hijau, karena dengan cara itu seratnya akan berfungsi untuk menjebak usus.

Bahkan lebih kuat daripada buah segar adalah biomassa pisang hijau, karena memiliki kandungan serat yang tinggi dan secara alami merupakan makanan prebiotik, yang mendukung kesehatan flora usus. Lihat cara membuat biomassa pisang hijau.

7. Gbr

Dua unit ara segar membawa sekitar 1, 8 g serat dan hanya 45 kkal, yang menghasilkan rasa kenyang yang cukup dan menjaga rasa lapar lebih lama. Seperti dalam kasus buah plum, ketika membeli buah ara kering, orang harus memilih yang tidak mengandung gula, dan perlu memeriksa daftar bahan pada label produk.

8. Kiwi

Setiap kiwi memiliki sekitar 2 g serat dan hanya 40 kkal, menjadikan buah ini sekutu yang bagus untuk usus dan diet penurunan berat badan. Selain itu, 2 kiwi sudah membawa semua vitamin C yang dibutuhkan orang dewasa per hari, memiliki kekuatan antioksidan yang tinggi, membantu mencegah penyakit dan meningkatkan kesehatan kulit.

9. Jambo

Meskipun sedikit dikonsumsi, jambo adalah salah satu buah terkaya dalam serat: 1 unit membawa sekitar 2, 5 g serat, suatu konten yang sering ditemukan dalam 2 iris roti gandum. Selain itu, ia hanya memiliki 15 kkal per buah, jauh lebih sedikit daripada buah-buahan, menjadi sekutu yang hebat untuk menurunkan berat badan dan menangkal rasa lapar.

10. Pear

Setiap buah pir, ketika dikonsumsi dalam cangkangnya, memiliki sekitar 3g serat, hanya 55 kkal, yang menjadikan buah ini salah satu yang paling penting untuk membantu usus. Tip yang baik untuk menurunkan berat badan adalah memakan buah pir sekitar 20 menit sebelum makan, karena cara ini seratnya akan bekerja di usus menghasilkan rasa kenyang, yang mengurangi rasa lapar pada saat makan.

Tonton video berikut dan lihat makanan yang membantu melonggarkan usus:

Buah-buahan yang menahan usus

Beberapa buah-buahan yang menahan usus adalah: apel dan pir tanpa kulit, jambu biji, pisang, terutama pisang yang masih hijau.

Buah-buahan ini harus dihindari oleh orang-orang dengan sembelit, setidaknya sampai transit usus dinormalisasi. Namun, dengan diet sehat dan kaya serat, semua jenis buah bisa dikonsumsi tanpa menyebabkan sembelit.

Kiat untuk melawan sembelit

Selain meningkatkan konsumsi buah pencahar, beberapa tips sederhana untuk memerangi sembelit adalah:

Konsumsilah buah-buahan dengan kulit dan ampas tebu bila memungkinkan, karena mereka kaya serat, lebih suka konsumsi sayuran mentah, karena mereka memiliki kekuatan yang lebih besar untuk mempercepat transit usus, lebih suka makanan utuh, seperti nasi, tepung terigu, pasta dan kue gandum; Konsumsi biji-bijian seperti chia, biji rami dan wijen dalam jus, salad, dan yogurt; Minumlah setidaknya 2 liter air sehari, karena membantu dalam pembentukan kotoran bersama dengan serat dan bahkan melembabkan usus, memungkinkan tinja berjalan lebih mudah dalam tabung usus.

Selain tips diet, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, karena olahraga merangsang usus dan membuatnya aktif, memfasilitasi keluarnya tinja dan melawan sembelit.

Lihat lebih banyak tips untuk memerangi sembelit dengan menonton video berikut: