- Pengeluaran kalori per Aktivitas Fisik
- Apa yang mempengaruhi pengeluaran kalori
- Cara membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan
Pengeluaran kalori dari latihan bervariasi sesuai dengan berat dan intensitas aktivitas fisik seseorang, namun latihan yang biasanya menggunakan lebih banyak kalori adalah berlari, lompat tali, berenang, bermain polo air dan sepatu roda, misalnya.
Rata-rata, 50 kg orang menghabiskan lebih dari 600 kalori per jam saat berlari di treadmill, sementara seseorang yang beratnya sekitar 80 kg menghabiskan sekitar 1000 kalori per jam untuk aktivitas yang sama. Ini karena semakin berat seseorang, semakin banyak upaya yang perlu dilakukan tubuhnya untuk memastikan tidak ada kekurangan oksigen dan energi di setiap sel dalam tubuh.
Contoh lain dari latihan yang membakar banyak kalori adalah latihan beban yang intens, sepak bola dalam ruangan, tenis, tinju, judo dan jiu-jitsu, misalnya. Namun, yang lebih penting daripada mulai berlatih olahraga hanya karena membakar banyak kalori, mengetahui cara makan dengan baik, menikmati jenis aktivitas yang akan Anda lakukan dan mendedikasikan diri Anda berlatih setidaknya 3 kali seminggu, selama 1 jam, atau setiap hari selama 30 menit, karena olahraga teratur juga penting untuk menurunkan berat badan.
Pengeluaran kalori per Aktivitas Fisik
Mengetahui pengeluaran energi dari latihan dan juga kalori dari makanan adalah mungkin untuk menyusun diet dan aktivitas fisik bersama sehingga tujuannya tercapai dengan cepat, apakah itu penambahan otot atau penurunan berat badan.
Pengeluaran kalori untuk aktivitas fisik bervariasi sesuai dengan faktor-faktor yang berhubungan dengan orang tersebut dan intensitas serta durasi aktivitas fisik. Masukkan data Anda di bawah ini dan cari tahu berapa banyak kalori yang Anda habiskan untuk beberapa kegiatan:
Dimungkinkan untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda habiskan setiap hari dengan meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan meningkatkan otot-otot Anda, karena semakin banyak massa lean seseorang, semakin banyak kalori yang akan dikeluarkannya.
Apa yang mempengaruhi pengeluaran kalori
Pengeluaran kalori tergantung pada beberapa faktor yang berhubungan dengan orang tersebut dan jenis olahraga, seperti:
- Berat dan struktur tubuh; Tinggi; Intensitas, jenis, dan durasi aktivitas fisik; Usia; Tingkat kebugaran.
Jadi, untuk mengetahui jumlah kalori yang dihabiskan setiap orang per hari, penting untuk memperhitungkan semua faktor ini. Selain itu, penting bahwa ahli gizi menghitung jumlah kalori yang harus dikonsumsi per hari untuk menurunkan berat badan, juga memperhitungkan kebiasaan hidup, usia, tinggi dan berat badan. Ketahui berapa banyak kalori yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Cara membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan
Cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan adalah dengan mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat, melakukan aktivitas fisik yang intens dan teratur serta melakukan diet seimbang dan berorientasi pada tujuan, itulah sebabnya mengapa penting untuk melakukan pemantauan nutrisi.
Penting juga untuk melakukan aktivitas fisik yang sesuai dengan kebiasaan dan selera orang tersebut, karena mungkin saja orang tersebut tetap termotivasi dan melakukan latihan secara teratur. Cari tahu bagaimana memilih olahraga terbaik sesuai dengan gaya hidup Anda.
Ketika mulai berlatih beberapa jenis aktivitas fisik yang dikombinasikan dengan diet sehat, metabolisme terstimulasi, mendukung pengeluaran kalori dan mendorong penurunan berat badan. Pada dasarnya, semakin banyak kalori yang dihabiskan seseorang untuk berolahraga, semakin banyak mereka menurunkan berat badan, tetapi semakin termotivasi orang tersebut, semakin besar upaya mereka dan ini akan membakar lebih banyak kalori.
