Puasa intermiten: apa itu, manfaat dan bagaimana melakukannya

Puasa intermiten dapat membantu meningkatkan kekebalan, meningkatkan detoksifikasi dan juga meningkatkan disposisi dan kewaspadaan mental. Jenis puasa ini terdiri dari tidak makan makanan padat antara 16 dan 32 jam beberapa kali seminggu sesuai jadwal, kembali ke diet biasa, lebih disukai berdasarkan makanan rendah gula dan lemak.

Untuk mendapatkan manfaatnya, strategi yang paling umum untuk memulai puasa ini adalah pergi tanpa makan selama 14 atau 16 jam, cukup minum cairan, seperti air, teh dan kopi tanpa pemanis, tetapi gaya hidup ini hanya direkomendasikan untuk orang sehat dan, masih dengan demikian, persetujuan dan dukungan dari seorang dokter, perawat atau profesional kesehatan yang mengetahui jenis puasa ini diperlukan untuk memastikan bahwa puasa dilakukan dengan baik dan baik untuk kesehatan Anda.

Jenis utama puasa intermiten

Ada beberapa cara berbeda untuk mencapai jenis kekurangan ini, meskipun di dalam semuanya, ada periode pembatasan makanan dan periode di mana Anda bisa makan. Cara utamanya adalah:

Puasa 16 jam, yang terdiri dari berjalan antara 14 dan 16 jam tanpa makan, termasuk periode tidur, dan makan selama 8 jam tersisa dalam sehari. Misalnya, makan malam jam 9 malam, dan makan lagi jam 1 siang hari berikutnya. Puasa selama 24 jam, dilakukan sepanjang hari, 2 atau 3 kali seminggu. Puasa 36 jam, yang terdiri dari 1 hari penuh dan setengah hari lainnya tanpa makan. Misalnya, makan pada jam 9 malam, pergi keesokan harinya tanpa makan, dan makan lagi pada jam 9 pagi hari yang lain. Jenis ini harus dilakukan oleh orang yang lebih terbiasa berpuasa, dan di bawah bimbingan medis. Makan 5 hari dan batasi 2 hari, yang berarti makan selama 5 hari seminggu secara normal, dan dalam 2 hari kurangi jumlah kalori menjadi sekitar 500.

Selama masa puasa, air, teh dan kopi dilepaskan, tanpa tambahan gula atau pemanis. Adalah umum di hari-hari pertama untuk merasa sangat lapar dan, di hari-hari berikutnya, terbiasa dengannya. Jika rasa lapar sangat kuat, Anda harus makan makanan ringan, karena tidak ada yang menderita atau sakit saat mengadopsi kebiasaan ini.

Lihat lebih lanjut tentang puasa intermiten di video berikut:

Apa manfaatnya

Manfaat utama puasa intermiten adalah:

Mempercepat metabolisme: Bertentangan dengan kepercayaan bahwa puasa dapat menurunkan metabolisme, itu hanya berlaku pada kasus puasa yang sangat panjang, seperti lebih dari 48 jam, tetapi dalam puasa yang terkontrol dan pendek, metabolisme dipercepat dan mendukung pembakaran lemak. Mengatur hormon, seperti insulin, norepinefrin, dan hormon pertumbuhan: membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh yang berhubungan dengan penurunan atau kenaikan berat badan, seperti, misalnya, penurunan insulin dan peningkatan norepinefrin dan hormon pertumbuhan. Tidak mendukung flacciditas: Diet ini tidak mengurangi massa otot seperti pada diet lain yang membuat pengurangan kalori yang besar dan, di samping itu, membantu meningkatkan otot karena produksi hormon pertumbuhan. Menghilangkan sel-sel yang rusak dalam tubuh: karena tubuh menjadi lebih aktif untuk menghilangkan zat dan mengubah sel, yang dapat menyebabkan penyakit, seperti kanker, misalnya. Ini memiliki tindakan anti-penuaan: karena merangsang organisme untuk hidup lebih lama, menghindari penyakit dan membuat organ dan jaringan tubuh hidup lebih lama.

Selain itu, ketika melakukan diet ini, karena regulasi hormon, orang dapat merasakan otak mereka dan waspada dan aktif, selain merasa baik.

Apa yang harus dimakan setelah puasa

Setelah periode tanpa makan, disarankan untuk makan makanan yang mudah dicerna dan tanpa lemak atau gula berlebih, untuk mencapai hasil terbaik.

Makanan yang direkomendasikan

Setelah berpuasa, penting untuk mulai makan makanan seperti nasi, kentang rebus, sup, pure pada umumnya, telur rebus, daging tanpa lemak tanpa lemak atau panggang, yang mudah dicerna. Selain itu, semakin lama Anda makan, semakin sedikit makanan yang harus Anda makan, terutama saat makan pertama, untuk memastikan kapasitas pencernaan dan kesejahteraan yang baik.

Lihat beberapa contoh camilan dengan makanan sehat dan bergizi.

Makanan disarankan

Makanan yang digoreng atau berlemak tinggi, seperti keripik kentang, stik drum, saus putih atau es krim, kerupuk isi atau makanan beku seperti lasagna, harus dihindari.

Untuk dapat menurunkan berat badan dengan puasa intermiten, penting juga untuk berlatih aktivitas fisik, seperti berjalan atau bahkan gym, tidak pernah dengan perut kosong, dan lebih disukai, dibimbing oleh seorang profesional pendidikan jasmani.

Lihat juga cara menghindari efek akordeon, dalam video berikut:

Siapa yang tidak bisa melakukan puasa intermiten

Kebiasaan ini harus dikontraindikasikan dalam situasi penyakit apa pun, terutama dalam kasus anemia, hipertensi, tekanan darah rendah atau gagal ginjal, atau yang perlu menggunakan obat terkontrol setiap hari:

Orang dengan riwayat anoreksia atau bulimia; Pengidap diabetes; Wanita hamil atau menyusui;

Namun, bahkan orang yang tampaknya sehat, mereka harus berkonsultasi dengan dokter umum untuk menilai kondisi tubuh dan melakukan tes, seperti yang menilai glukosa darah, sebelum memulai jenis diet ini.