Bulking adalah proses yang digunakan oleh banyak orang yang berpartisipasi dalam kompetisi binaraga dan atlet berkinerja tinggi dan yang bertujuan menambah berat badan untuk menghasilkan massa otot, yang dianggap sebagai fase pertama hipertrofi. Sebagai konsekuensi dari kenaikan berat badan ini, maka ada kebutuhan, kemudian, untuk menurunkan dan mengubah kelebihan berat yang didapat menjadi otot, periode ini disebut pemotongan. Jadi, bulking dan cutting adalah strategi yang tujuan utamanya adalah penambahan berat badan, karena penambahan otot, dan pengurangan lemak.
Meskipun bulking lebih banyak dilakukan oleh binaragawan dengan tujuan akhir untuk mendapatkan lebih banyak massa otot dan definisi yang lebih besar, itu juga dapat dilakukan oleh orang-orang yang menghadiri gym dan yang tidak ingin berkompetisi, tetapi yang menginginkan hipertrofi, dan disarankan agar mereka mengikuti panduan dari ahli gizi sehingga rencana diet yang memadai, serta instruktur sehingga pelatihan juga dilakukan sesuai dengan tujuan dan sehingga kenaikan lemak tidak begitu tinggi selama periode bulking.
Bagaimana cara melakukannya
Bulking biasanya dilakukan di luar musim kompetisi, yaitu, ketika binaragawan tidak berada di musim kompetisi dan, karena itu, mereka dapat menambah berat badan tanpa masalah besar. Bulking terdiri dari mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkan, karena tujuan utamanya adalah menambah berat badan, dan oleh karena itu disarankan untuk mengikuti diet tinggi kalori, dengan peningkatan konsumsi karbohidrat, protein dan lemak sehat.
Penting bahwa bulking dilakukan di bawah bimbingan seorang ahli gizi dan pendidikan jasmani profesional, karena dimungkinkan untuk penambahan berat badan terjadi dengan cara yang sehat, direkomendasikan bahwa jumlah kalori yang tepat untuk dikonsumsi direkomendasikan, dan bahwa periode bulking didirikan dan bahwa pelatihan dilakukan sesuai dengan tujuan dan periode yang dilalui orang tersebut. Selama periode ini disarankan untuk melakukan aktivitas fisik intensitas tinggi, seperti HIIT, misalnya, sekitar 15 menit.
Adalah umum bahwa seiring bertambahnya berat badan, ada juga peningkatan jumlah lemak dalam tubuh, oleh karena itu penting untuk memberi tahu ahli gizi dan profesional pendidikan jasmani, sehingga kenaikan lemak minimal selama periode ini dan sehingga periode pemotongan lebih efektif. Ada dua strategi bulking utama yang harus didiskusikan dengan instruktur dan ahli gizi, yaitu:
1. Bersihkan bulking
Clean bulking adalah salah satu di mana orang itu khawatir tentang apa yang dia konsumsi, memberikan preferensi untuk makanan sehat dan fungsional, meskipun jumlah kalori yang dicerna lebih besar dari yang dia gunakan atau apa yang dihabiskan setiap hari. Dalam jenis bulking ini adalah penting untuk mengikuti ahli gizi, karena dengan cara ini dimungkinkan bahwa rencana diet diindikasikan sesuai dengan karakteristik dan tujuan orang tersebut, di samping fakta bahwa penambahan lemak kurang.
Selain itu, ahli gizi dapat menunjukkan penggunaan suplemen makanan atau obat-obatan yang dapat digunakan orang untuk meningkatkan bulking dan mendukung tahap hipertrofi berikutnya, yaitu memotong.
Pada jenis bulking ini, kenaikan massa otot terjadi dengan cara yang lebih sehat dan lambat dan bertahap, tetapi dietnya lebih terbatas dan bisa lebih mahal.
2. Bulking kotor
Dalam bulking kotor tidak ada banyak perhatian dalam apa yang dikonsumsi sehari-hari, dengan konsumsi karbohidrat dan lemak tidak sehat yang lebih besar, yang mengarah pada peningkatan tidak hanya pada berat badan tetapi juga pada lemak.
Meskipun tidak sehat dan proses pemotongan lebih lambat, peningkatan massa otot lebih cepat, dan strategi ini lebih banyak digunakan oleh atlet.
Bulking dan Cutting
Bulking berhubungan dengan proses yang mendahului pemotongan, yaitu, pada periode bulking orang mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dia habiskan, karena tujuannya adalah untuk menambah berat badan untuk menghasilkan massa otot, dan ketika dia mencapai tujuan, dia pindah ke periode pemotongan, yang sesuai dengan periode di mana diet lebih terbatas dan aktivitas fisik lebih intens dengan tujuan kehilangan lemak dan mendapatkan definisi otot.
Bulking dan cutting adalah strategi yang diadopsi bersama dan itu harus dilakukan di bawah bimbingan nutrisi sehingga mereka memiliki manfaat yang diharapkan, yang merupakan keuntungan dalam kekuatan otot, hipertrofi dan pembakaran lemak. Selain itu, dengan bulking dan cutting dimungkinkan untuk mendapatkan vaskularisasi yang lebih besar, yang dihargai dalam kompetisi binaraga, dan konsentrasi GH yang lebih tinggi yang beredar dalam darah, yang merupakan hormon pertumbuhan dan yang juga terkait dengan peningkatan massa otot.
Pahami apa itu pemotongan dan bagaimana pemotongan itu dilakukan.
