- 4 camilan untuk dimakan sebelum tidur
- Apa yang harus dimakan sebelum tidur untuk hipertrofi
- Apakah makan sebelum tidur itu buruk?
Meskipun banyak orang mencoba menghindari makan sebelum tidur, karena mereka percaya bahwa itu dapat meningkatkan cadangan lemak dan karenanya menyebabkan penambahan berat badan, ini tidak selalu benar. Namun, penting untuk mengetahui bagaimana memilih apa yang harus dimakan sebelum tidur karena jika asupan kalori terlalu tinggi, camilan sebelum tidur bahkan dapat meningkatkan massa lemak dan mengganggu pertambahan massa otot, misalnya.
Sebelum tidur Anda harus makan makanan ringan yang mudah dicerna dan memiliki sifat menenangkan untuk memudahkan tidur, seperti vitamin alpukat, yogurt dengan gandum, pisang dengan kacang-kacangan atau susu dengan madu, misalnya. Lihat juga daftar makanan yang memudahkan tidur.
Selain itu, Anda juga dapat minum minuman dengan sifat menenangkan seperti teh chamomile atau jus markisa, yang secara alami membantu menenangkan, rileks dan tidur nyenyak, yang penting baik dalam proses penurunan berat badan dan dalam pemulihan dan pertumbuhan otot.
4 camilan untuk dimakan sebelum tidur
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, penting untuk tidak tidur dengan lapar karena ini akan membuat mereka semakin lapar keesokan harinya, sehingga memiliki kecenderungan untuk makan lebih banyak. Karena itu, apa yang harus dimakan sebelum tidur, agar tidak menambah berat badan harus makanan ringan dengan sedikit kalori seperti:
- Segelas nasi, kedelai atau minuman susu, yogurt, strawberry atau kiwi, gelatin.
Kadang-kadang, hanya teh hangat seperti chamomile, linden atau lemon balm, misalnya, sudah cukup untuk membantu mengurangi rasa lapar dan bahkan tidak perlu makan sebelum tidur. Jika Anda bekerja di malam hari, camilan ini tidak cukup, namun tidak perlu berlebihan. Jadi, inilah beberapa tips tentang apa yang harus dimakan pada malam hari di tempat kerja.
Apa yang harus dimakan sebelum tidur untuk hipertrofi
Bagi mereka yang ingin memulihkan dan meningkatkan massa otot, mendukung hipertrofi otot, perlu untuk makan makanan yang kaya protein seperti susu dan turunan atau telur dan karbohidrat indeks glikemik rendah seperti biji-bijian untuk menggantikan energi yang dihabiskan selama pelatihan dan tidak lapar selama pelatihan. malam.
Beberapa makanan ringan yang enak dibuat sebelum tidur untuk mereka yang ingin menambah massa otot bisa berupa bubur, alpukat atau pisang smoothie dan yogurt dengan gandum, misalnya.
Apakah makan sebelum tidur itu buruk?
Makan sebelum tidur adalah buruk ketika makan sangat berminyak dan sulit dicerna. Selain itu, hanya perlu makan sebelum tidur jika interval antara waktu makan malam dan waktu tidur lebih dari 3 jam.
Juga tidak baik untuk minum seperti kopi, guarana, teh hitam atau soda dengan kafein sebelum tidur karena minuman ini merangsang dan tidak berkontribusi untuk tidur nyenyak. Lihat jawaban atas 10 mitos dan kebenaran lain tentang diet penurunan berat badan.
Tonton video berikut dan lihat apa yang harus dilakukan jika kelaparan terjadi dalam semalam:
