Pelatihan fungsional adalah metode aktivitas fisik yang dilakukan tanpa peralatan olahraga, yang bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik dengan meniru gerakan normal sehari-hari. Jenis latihan ini akan digeser, dan memberikan tubuh yang dirancang dengan baik dan kokoh dalam beberapa minggu pelatihan, karena ia bekerja secara bersamaan dengan beberapa kelompok otot, mendukung peningkatan metabolisme, pengeluaran kalori, peningkatan daya tahan otot, dan peningkatan kondisi fisik.
Selain itu, latihan fungsional juga berfungsi untuk memperkuat perut, punggung bagian bawah, mencegah cedera, mengurangi kelelahan dan memperkuat otot. Pelatihan fungsional sangat intens, dinamis dan dilakukan di sirkuit, dengan waktu yang biasanya ditetapkan untuk melakukan serangkaian latihan tanpa membuat interval antara gerakan, hanya antara satu seri dan lainnya.
Manfaat utama
Latihan fungsional dilakukan, sebagian besar waktu, menggunakan berat tubuh itu sendiri dan melibatkan melakukan gerakan yang merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari, seperti jongkok, berlari, melompat, menarik dan mendorong, misalnya. Selain itu, karena intensitasnya juga tinggi, latihan fungsional memiliki beberapa manfaat, yang utama adalah:
- Meningkatkan kondisi fisik dan kapasitas kardiorespirasi; Meningkatkan kekuatan otot; Meningkatkan penurunan berat badan, karena ada peningkatan metabolisme, mendukung pembakaran lemak bahkan setelah pelatihan; Mendukung definisi otot; Meningkatkan koordinasi motorik, Meningkatkan postur tubuh dan keseimbangan tubuh; mengurangi kemungkinan cedera; meningkatkan fleksibilitas.
Latihan fungsional dapat dilakukan di ruang mana saja dan cepat, dengan sirkuit bervariasi dari 20 hingga 40 menit tergantung pada ukuran dan jumlah set yang akan dilakukan. Adalah penting bahwa praktik latihan fungsional dipantau oleh seorang profesional pendidikan jasmani sehingga latihan dilakukan dengan benar dan intens untuk mendapatkan manfaat.
Bagaimana melakukan pelatihan fungsional
Latihan pelatihan fungsional biasanya dilakukan di sirkuit, yang menstimulasi peningkatan kardiorespiratori, di samping meningkatkan ketahanan fisik yang lebih besar. Bagi orang yang merasakan manfaat dari pelatihan fungsional, penting bahwa hal itu dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk membangun sirkuit sesuai dengan tujuan orang tersebut. Lihatlah beberapa contoh latihan fungsional.
Pelatihan fungsional dapat dilakukan oleh atlet, postpartum, menetap atau siapa saja yang tertarik dalam meningkatkan fleksibilitas, menurunkan berat badan dan memperkuat otot. Tidak ada kontraindikasi, karena latihan dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu, yang berarti bahwa pelatihan fungsional dapat dilakukan bahkan oleh orang lanjut usia dengan penyakit ortopedi seperti radang sendi, arthrosis, sakit punggung, disk hernia dan lain-lain.
