Perawatan tendon Achilles

Untuk menyembuhkan tendonitis tendon Achilles, yang terletak di belakang kaki, dekat dengan tumit, disarankan untuk melakukan latihan peregangan untuk betis dan latihan penguatan, dua kali sehari, setiap hari.

Tendon Achilles yang meradang menyebabkan rasa sakit yang parah di betis dan terutama menyerang jogging, yang dikenal sebagai 'pelari akhir pekan'. Namun, cedera ini juga dapat memengaruhi orang tua yang tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur, meskipun yang paling terpengaruh adalah pria yang melakukan aktivitas fisik setiap hari atau lebih dari 4 kali seminggu.

Apa gejalanya

Tendonitis Achilles dapat menyebabkan gejala seperti:

• Nyeri pada tumit saat berlari atau melompat; Nyeri pada seluruh panjang tendon Achilles; Mungkin ada rasa sakit dan kaku pada gerakan kaki saat bangun; Mungkin ada rasa sakit yang mengganggu pada awal aktivitas, tetapi membaik setelah beberapa menit pelatihan; untuk berjalan, yang membuat orang itu berjalan dengan pincang; Peningkatan rasa sakit atau berdiri di ujung kaki atau memutar kaki ke atas; Mungkin ada pembengkakan di lokasi rasa sakit; Ketika menggerakkan jari Anda di atas tendon Anda dapat melihat bahwa itu tebal dan dengan nodul;

Jika ada gejala-gejala ini, seorang ahli ortopedi atau ahli fisioterapi harus dikonsultasikan sehingga mereka dapat menyelidiki mengapa gejala-gejala ini dapat menunjukkan kondisi lain seperti calcaneus bursitis, memar tumit, plantar fasciitis atau fraktur kalkaneus. Ketahui cara mengidentifikasi fraktur kalkanealis.

Selama konsultasi, penting bagi orang tersebut untuk memberi tahu dokter tentang kapan rasa sakit mulai, jenis kegiatan apa yang mereka praktikkan, jika mereka telah mencoba perawatan apa pun, jika rasa sakitnya memburuk atau membaik dengan gerakan, dan jika mereka telah menjalani pemeriksaan gambar seperti Ray X atau USG yang dapat membantu dalam diagnosis.

Bagaimana perawatannya dilakukan

Perawatan untuk peradangan pada tendon Achilles biasanya dilakukan dengan menggunakan paket es di lokasi yang sakit, selama 20 menit, 3 hingga 4 kali sehari, istirahat dari aktivitas dan penggunaan sepatu tertutup, nyaman dan tanpa tumit, seperti tenis, misalnya. Mengambil obat anti-inflamasi seperti ibuprofen atau apyrin, misalnya, dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, dan suplemen kolagen dapat membantu regenerasi tendon. Lihat makanan mana yang kaya akan kolagen.

Nyeri pada betis dan tumit harus hilang dalam beberapa hari, tetapi jika mereka sangat intens atau membutuhkan lebih dari 10 hari untuk berhenti, terapi fisik dapat diindikasikan.

Dalam fisioterapi, sumber daya elektroterapi lainnya dapat digunakan dengan ultrasound, tegangan, laser, inframerah dan galvanisasi, misalnya. Latihan peregangan betis, pemijatan lokal dan kemudian latihan penguatan eksentrik, dengan kaki lurus dan juga dengan lutut ditekuk, sangat membantu untuk menyembuhkan tendonitis.

Latihan Peregangan

Latihan Penguatan

Ketika Anda perlu menghentikan pelatihan

Orang yang berlatih harus memperhatikan ketika rasa sakit muncul dan memburuk, karena ini akan menunjukkan apakah perlu untuk berhenti sepenuhnya atau hanya mengurangi pelatihan:

• Nyeri dimulai setelah pelatihan atau aktivitas berakhir: Kurangi pelatihan sebesar 25%; Nyeri dimulai selama pelatihan atau aktivitas: Kurangi pelatihan hingga 50%; Nyeri selama, setelah aktivitas dan memengaruhi kinerja: Berhenti sampai pengobatan selesai. efek yang diharapkan.

Jika periode istirahat tidak dilakukan, tendonitis dapat memburuk, dengan meningkatnya rasa sakit dan waktu perawatan yang lebih lama.

Obat rumah

Obat rumahan yang bagus untuk tendonitis Achilles adalah konsumsi makanan yang kaya kalsium, magnesium, dan vitamin B12, jadi orang harus berinvestasi dalam konsumsi makanan sehari-hari seperti pisang, gandum, susu, yogurt, keju, dan kacang buncis. misalnya.

Menempatkan kompres es di tempat adalah salah satu cara untuk menghilangkan rasa sakit di akhir hari. Paket es tidak boleh bersentuhan langsung dengan kulit dan tidak boleh digunakan lebih dari 20 menit setiap kali. Anda juga dapat menggunakan salep antiinflamasi dan menggunakan pembalut atau merasa untuk menghindari kontak dengan bagian yang menyakitkan dengan sepatu.

Sol atau bantalan tumit dapat digunakan untuk penggunaan sehari-hari selama perawatan, yang bervariasi antara 8 hingga 12 minggu.

Apa yang menyebabkan

Tendonitis pada tumit dapat terjadi pada siapa saja, tetapi lebih sering terjadi pada usia antara 30 dan 50 tahun, terutama yang memengaruhi orang-orang yang melakukan kegiatan seperti menanjak atau berlari di bukit, balet , mengayuh, seperti di kelas pemintalan , dan pertandingan sepak bola dan bola basket. Dalam kegiatan ini, gerakan ujung kaki dan tumit sangat cepat, kuat dan sering, yang menyebabkan tendon menderita cedera 'cambuk', yang mendukung peradangannya.

Beberapa faktor yang meningkatkan risiko seseorang terkena tendonitis di tumit adalah kenyataan bahwa pelari tidak meregangkan betis dalam latihannya, lebih suka berlari di lereng, menanjak dan pegunungan, berlatih setiap hari tanpa bisa membiarkan pemulihan otot dan ligamen, lebih disukai. tendon mikro-sobek dan penggunaan sepatu dengan kait di solnya.