- Apa yang harus dilakukan ketika itu di atas ideal
- Apa yang harus dilakukan ketika itu kurang ideal
- Kapan menghitung BMI lagi
Nilai BMI ideal untuk orang dewasa bervariasi antara 18, 5 dan 24, 9, dan nilai di atas ini menunjukkan kelebihan berat badan atau obesitas sementara nilai di bawah ini dapat menunjukkan ketipisan atau kekurangan gizi. Untuk menghitung Indeks Massa Tubuh Anda dapat menggunakan kalkulator online kami.
Jika hasil Anda tidak ideal, lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan itu.
Apa yang harus dilakukan ketika itu di atas ideal
Jika hasil BMI di atas ideal dan Anda bukan orang yang sangat berotot atau atlet, ini mungkin menunjukkan bahwa Anda perlu menurunkan berat badan, menghilangkan akumulasi lemak.
Untuk itu, seseorang harus makan hanya makanan yang kaya vitamin dan mineral, berhati-hati untuk mengurangi konsumsi makanan yang kaya lemak, seperti kue, boneka kue dan kue, makanan ringan dan barbekyu, misalnya.
Agar hasil yang ingin dicapai lebih cepat, disarankan untuk berolahraga untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan meningkatkan metabolisme. Menggunakan teh dan suplemen alami dapat menjadi insentif tambahan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, tanpa harus kelaparan. Beberapa contohnya adalah teh kembang sepatu atau teh jahe dengan kayu manis, tetapi ahli gizi mungkin merekomendasikan yang lain yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.
Dalam kasus obesitas, obat penurunan berat badan seperti Sibutramine, atau bahkan operasi penurunan berat badan, seperti operasi bariatric, dapat diindikasikan. Namun, mereka juga harus disertai dengan diet dan olahraga yang ketat, sejauh mungkin.
Apa yang harus dilakukan ketika itu kurang ideal
Jika hasil BMI di bawah ideal, yang harus dilakukan adalah meningkatkan asupan makanan yang kaya vitamin dan mineral dan berkualitas baik, tetapi tanpa membuat kesalahan dengan mengonsumsi makanan yang kaya lemak. Pizza, makanan yang digoreng, hot dog, dan hamburger bukan makanan terbaik bagi mereka yang perlu menambah berat badan dengan cara yang sehat, karena lemak jenis ini dapat menumpuk di dalam arteri, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kadang-kadang kurang nafsu makan dapat dikaitkan dengan penyakit fisik atau emosional dan dokter dapat menunjukkan tes apa yang harus dilakukan untuk mengidentifikasi penyebab berat badan rendah. Ketika stres dan kecemasan hadir, pendampingan seorang psikolog dapat sangat membantu.
Kapan menghitung BMI lagi
1 bulan setelah awal cara makan yang baru dan tetap aktif ini disarankan untuk memeriksa hasil dari upaya untuk mengurangi atau menambah berat badan.
Biasanya orang yang tidak pernah merawat makanan atau berolahraga lebih cenderung menurunkan berat badan, tetapi ketika tujuannya adalah untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat, prosesnya bisa lebih lama.
Yang penting adalah untuk mengetahui bahwa perlu untuk mempertahankan fokus dan kegigihan, tanpa berkecil hati dalam perjalanan karena berada dalam berat ideal bukan hanya masalah estetika, tetapi masalah kesehatan dan kualitas hidup.
Selain BMI, penting juga untuk mengetahui hasil rasio pinggang-pinggul untuk menilai risiko memiliki penyakit kardiovaskular, seperti diabetes dan serangan jantung. Lihat cara menghitung di sini.
