- Cara menghilangkan kram di tempat
- 1. kram kaki
- 2. Kram di kaki
- 3. Kram betis
- 4. Kram di perut
- 5. Kram di tangan atau jari
- Makanan untuk melawan kram
Hal terpenting yang harus dilakukan jika kram adalah meregangkan otot yang terkena. Karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara meregangkan beberapa otot tubuh dengan benar, karena peregangan dilakukan sesuai dengan lokasi kram.
Setelah melakukan peregangan, disarankan untuk memberikan pijatan yang baik pada otot yang sakit untuk mengurangi peradangan dan menghilangkan rasa tidak nyaman.
Kram adalah kejang otot, yaitu kontraksi tak sengaja dari satu atau lebih otot, yang dapat terjadi setelah latihan yang intens, pada malam hari atau kapan saja, dalam kasus dehidrasi atau kekurangan magnesium, misalnya. Kejang otot kuat dan tidak dapat dikontrol secara sukarela, dan saat kejang terjadi, otot ditarik dan ada rasa sakit yang hebat dan kebutuhan ekstrem untuk menyelesaikan masalah dengan segera.
Cara menghilangkan kram di tempat
Strategi terbaik untuk menghilangkan kram saat itu muncul adalah untuk memaksa otot dalam arah yang berlawanan dari kram, melakukan peregangan otot. Inilah cara melakukan peregangan yang sesuai untuk jenis kram yang paling umum:
1. kram kaki
Dalam kasus kram kaki, apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit adalah:
- Kram di depan paha: berdiri dan tekuk kaki yang sakit ke belakang, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, pegang kaki dan pertahankan posisi ini selama 1 menit. Kram di belakang paha: duduk di lantai dengan kaki lurus dan tekuk tubuh ke depan, cobalah menyentuh jari-jari kaki dengan jari-jari Anda dan tetap dalam posisi itu selama 1 menit.
2. Kram di kaki
Saat jari-jari Anda menghadap ke bawah, Anda dapat meletakkan kain di lantai dan meletakkan kaki di atas kain, lalu tarik bagian atas kain ke atas dan tahan posisi ini selama 1 menit. Pilihan lain adalah duduk dengan kaki lurus dan pegang jari-jari kaki dengan tangan, tarik jari-jari Anda ke arah yang berlawanan dengan kram, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
3. Kram betis
Kram pada 'kentang kaki' mungkin tidak memengaruhi otot-otot kaki, dalam hal ini yang dapat Anda lakukan adalah berdiri sekitar 1 meter dari dinding dan menjaga kaki tetap rata di lantai, dan sandarkan tubuh Anda ke lantai. depan, yang menyebabkan peregangan betis.
Duduk di lantai dengan kaki lurus dan meminta orang lain untuk mendorong ujung kaki ke arah tubuh Anda adalah pilihan lain. Anda harus tetap di posisi mana pun selama sekitar 1 menit.
4. Kram di perut
Cara yang baik untuk meredakan kram perut adalah:
- Kram perut: berbaring telungkup, letakkan tangan di samping tubuh, lalu rentangkan lengan, angkat tubuh, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tetap di posisi itu selama 1 menit. Kram di sisi perut: berdiri, rentangkan tangan di atas kepala, jalin tangan, dan kemudian tekuk tubuh Anda ke sisi berlawanan kram, pertahankan posisi ini selama sekitar 1 menit.
5. Kram di tangan atau jari
Kram di jari terjadi ketika jari berkontraksi tanpa sadar ke telapak tangan. Dalam hal ini, apa yang Anda disarankan untuk lakukan adalah meletakkan tangan Anda di atas meja, dan pegang jari Anda yang sempit dan angkat dari meja.
Pilihan lain adalah memegang dengan tangan yang berlawanan dengan kram, semua jari, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tetap di posisi itu selama 1 menit.
Makanan untuk melawan kram
Makanan juga membantu mengobati dan mencegah kram, jadi Anda harus berinvestasi dalam makanan yang kaya magnesium dan vitamin B, seperti kacang Brazil. Selain itu, juga perlu minum lebih banyak air karena dehidrasi juga merupakan salah satu penyebab kram. Cari tahu lebih detail dalam video ini dengan ahli gizi Tatiana Zanin:
Ketika kram muncul lebih dari 1 kali sehari atau lebih dari 10 menit, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter umum untuk memulai perawatan yang tepat, yang mungkin termasuk suplemen kalium atau magnesium, misalnya. Kram lebih sering terjadi pada kehamilan, tetapi Anda harus memberi tahu dokter kandungan tentang fakta ini, karena mungkin perlu mengonsumsi suplemen makanan magnesium, selama beberapa hari, misalnya.
