Hipertrofi otot berhubungan dengan peningkatan massa otot yang merupakan hasil keseimbangan antara tiga faktor: latihan fisik yang intens, nutrisi yang cukup dan istirahat. Hipertrofi dapat dicapai oleh siapa saja, selama Anda mengikuti rencana pelatihan yang tepat untuk tujuan Anda, melakukan diet yang benar dan mengistirahatkan kelompok otot Anda selama setidaknya 24 jam sebelum berolahraga lagi, karena hipertrofi tidak terjadi selama pelatihan, tapi saat istirahat.
Proses hipertrofi harus disertai oleh seorang profesional pendidikan jasmani yang berkualitas, selain seorang ahli gizi sehingga makanan sesuai dengan pelatihan dan bahwa orang tersebut tidak menderita konsekuensi, seperti kram atau perubahan dalam fungsi beberapa organ. Lihat 10 makanan terbaik untuk menambah massa otot.
Seperti yang terjadi
Selama latihan, otot-otot mengalami cedera ringan pada serat-seratnya dan, setelah latihan, tubuh mulai mengganti dan memperbaiki serat otot yang hilang atau rusak, yang meningkatkan ukuran otot. Proses "cedera" serat otot terjadi karena tekanan otot, yang mungkin disebabkan oleh kelebihan beban, yaitu, karena kinerja latihan dengan beban lebih besar daripada otot yang digunakan, yang menginduksi proses adaptasi otot dan mengakibatkan hipertrofi.
Proses stres juga dapat diperhatikan karena sensasi pembakaran otot selama atau setelah latihan. Hal ini terjadi karena pembengkakan sel-sel otot karena penumpukan darah, glikogen dan zat-zat lain di dalamnya, yang merangsang peningkatan massa otot. Lihatlah beberapa tips untuk mendapatkan massa otot.
Cara melakukan pelatihan hipertrofi
Pelatihan untuk hipertrofi harus diadakan oleh seorang profesional pendidikan jasmani yang berkualitas sesuai dengan karakteristik orang tersebut. Biasanya pelatihan jenis ini dilakukan secara intensif, setidaknya 3 kali seminggu dan sebagai penggunaan beban yang tinggi, untuk meningkatkan proses hipertrofi. Lihatlah latihan lengkap untuk mendapatkan massa otot.
Tidak hanya hipertrofi, tetapi latihan fisik secara umum memiliki serangkaian manfaat, seperti peningkatan disposisi fisik, penurunan persentase lemak tubuh, pencegahan penyakit dan peningkatan kapasitas kardiorespirasi. Adalah penting bahwa latihan untuk hipertrofi bekerja di seluruh tubuh, tetapi dengan istirahat setidaknya 24 jam sehingga kelompok otot yang bekerja dapat pulih.
Kesalahan umum di gym ketika datang ke hipertrofi adalah bahwa pria hanya melatih anggota tubuh bagian atas dan wanita hanya anggota tubuh bagian bawah. Dalam jangka panjang hal ini dapat menyebabkan asimetri tubuh, nyeri punggung dan, dalam kasus pria yang tidak melatih kaki, dapat menyebabkan masalah osteoarticular, karena kaki bertanggung jawab untuk mendukung tubuh.
Proses hipertrofi lambat, dan hasil pertama akan muncul setelah 6 bulan. Jadi, penting untuk tetap berolahraga dan makan. Lihat berapa lama untuk mendapatkan massa otot.
Apa yang dimakan untuk menambah massa otot
Diet untuk hipertrofi harus dilakukan oleh seorang ahli gizi dan terdiri dari mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dihabiskan, yang biasanya kaya protein, karena mereka membantu dalam proses pemulihan serat otot.
Penting juga untuk mengonsumsi karbohidrat dan lemak yang baik sehingga energi dihasilkan sehingga pelatihan dapat dilakukan secara intensif dan orang tersebut masih tersedia sepanjang hari. Lihatlah menu lengkap untuk mendapatkan massa otot.
