Pengobatan untuk plantar fasciitis: 7 bentuk yang paling sering digunakan

Perawatan untuk plantar fasciitis terdiri dari menggunakan paket es untuk menghilangkan rasa sakit, selama 20 menit, 2 hingga 3 kali sehari. Analgesik dapat digunakan untuk mengendalikan rasa sakit dan melakukan beberapa sesi fisioterapi di mana perangkat dan teknik tertentu dapat digunakan.

Mengoleskan salep antiinflamasi setiap hari, memberikan pijatan dan beberapa peregangan adalah poin penting kehidupan sehari-hari untuk membantu pemulihan cedera, tetapi juga penting untuk menghindari berdiri dalam waktu yang lama dan mengenakan sepatu yang nyaman dan lentur. Ketahui apa itu dan apa saja gejala plantar fasciitis.

Perawatan untuk plantar fasciitis dapat dilakukan dengan:

1. Es

Anda bisa menggunakan es yang dibungkus kertas dapur dan membiarkannya bekerja sekitar 15 menit, dua kali sehari, karena dingin itu baik untuk menghilangkan rasa sakit dan melawan peradangan.

Cara lain untuk memanfaatkan sifat-sifat dingin adalah menempatkan kaki Anda di baskom dengan air dingin, dengan kerikil es dan membiarkannya bekerja selama 15 menit.

2. Pijat

Pijat kaki dan betis juga membantu dalam perawatan, membawa kelegaan dari gejala dan merupakan cara mudah untuk merasa lebih baik, dan dapat dilakukan di rumah dan kadang-kadang di tempat kerja. Krim atau minyak pelembab harus selalu digunakan untuk lebih baik menggeser tangan Anda di atas kaki dan membuat pijatan lebih menyenangkan dan efisien.

Lihatlah teknik lain yang dapat membantu meringankan sakit kaki di video ini:

3. Solusi

Dokter dapat merekomendasikan penggunaan salep untuk diterapkan pada daerah yang sakit atau tablet, yang tidak boleh digunakan selama lebih dari 5 hari berturut-turut.

4. Fisioterapi

Dalam fisioterapi ada perangkat seperti ultrasound, laser dan iontophoresis yang dapat digunakan bersama untuk mengempiskan fasia, tetapi mereka harus dilakukan ketika ditentukan oleh fisioterapis dan kadang-kadang sumber daya lain dapat dipilih.

5. Peregangan

Latihan peregangan dapat dilakukan di rumah setiap hari, mereka sangat berguna untuk menghilangkan rasa tidak nyaman dan ini adalah teknik yang sederhana dan mudah dilakukan, beberapa kali sehari. Untuk meregangkan fasia, Anda bisa memegang bola kaki Anda, menariknya ke atas sejauh rasa sakitnya tertahankan dan menjaga peregangan ini selama 30 detik setiap kali, berulang 3 kali.

6. Belat untuk tidur

Strategi lain yang bisa menarik adalah menggunakan belat kaki untuk tidur. Belat ini akan mempromosikan peregangan fasia sepanjang malam, meningkatkan fleksibilitasnya.

7. Latihan untuk memperkuat otot-otot kaki

Sebagai salah satu faktor dalam perkembangan plantar fasciitis adalah kelemahan otot-otot intrinsik kaki, latihan-latihan yang khusus untuk memperkuat mereka sangat penting untuk pemulihan setelah pereda nyeri. Posisi yang baik adalah duduk dengan kaki bersatu, menempelkan kedua telapak kaki bersamaan dan mempertahankan posisi itu selama sekitar 5 menit, dihitung berdasarkan jam.

Untuk mencegah fasciitis berulang, disarankan untuk menghilangkan beberapa faktor yang mendukung penampilannya.

Penyebab paling umum dari plantar fasciitis adalah obesitas, memakai sepatu yang sangat keras dan upaya pengulangan. Selain melakukan perawatan untuk sakit kaki, perlu untuk menghapus apa yang menyebabkan penyakit, sehingga tidak kembali dari waktu ke waktu.

Orang yang obesitas harus melakukan diet untuk mengurangi berat badan di bawah kaki mereka, dan semua pasien harus membeli sepatu yang nyaman, lebih disukai sepatu ortopedi. Tip yang baik untuk membeli sepatu adalah pergi ke toko pada akhir hari, setelah bekerja, karena pada titik ini kaki akan lebih bengkak, dan jika sepatu tetap nyaman, itu disetujui.

Kapan kembali ke kegiatan

Setelah menghilangkan rasa sakit, masih penting untuk mempertahankan perawatan sampai cedera sembuh, jadi disarankan untuk tidak memakai sepatu hak tinggi selama perawatan, lebih memilih sepatu yang lembut. Mereka yang berlatih lari tidak perlu sepenuhnya meninggalkan pelatihan, hanya kompetisi, agar tidak membuat rasa sakit semakin buruk.