Biotin, juga disebut vitamin H, B7 atau B8, melakukan fungsi-fungsi penting dalam tubuh seperti menjaga kesehatan kulit, rambut, dan sistem saraf.
Vitamin ini dapat ditemukan dalam makanan seperti hati, ginjal, kuning telur, biji-bijian dan kacang-kacangan, serta diproduksi oleh bakteri menguntungkan di flora usus. Lihat meja dengan makanan kaya biotin.
Dengan demikian, konsumsi nutrisi yang cukup ini penting untuk fungsi-fungsi berikut dalam tubuh:
- Pertahankan produksi energi dalam sel; Pertahankan produksi protein yang memadai; Perkuat kuku dan akar rambut; Pertahankan kulit, mulut, dan mata yang sehat; Pertahankan sistem saraf yang sehat; Tingkatkan kontrol glukosa darah dalam beberapa kasus Diabetes tipe 2; Membantu penyerapan vitamin B lain di usus.
Karena biotin juga diproduksi oleh flora usus, penting untuk mengkonsumsi serat dan minum setidaknya 1, 5 L air per hari untuk menjaga usus tetap sehat dan dengan produksi nutrisi yang baik.
Jumlah yang direkomendasikan
Jumlah asupan biotin yang direkomendasikan bervariasi sesuai dengan usia, seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:
| Usia | Jumlah Biotin per hari |
| 0 hingga 6 bulan | 5 mcg |
| 7 hingga 12 bulan | 6 mcg |
| 1 hingga 3 tahun | 8 mcg |
| 4 hingga 8 tahun | 12 mcg |
| 9 hingga 13 tahun | 20 mcg |
| 14 hingga 18 tahun | 25 mcg |
| Wanita hamil dan menyusui | 35 mcg |
Penggunaan suplemen biotin hanya boleh dilakukan ketika nutrisi ini kurang, dan harus selalu direkomendasikan oleh dokter.
