- Keuntungan dan kerugian dari setiap posisi
- 1. Tidur telentang
- 2. Tidur tengkurap
- 3. Tidur di samping Anda
- Apa yang harus dihindari pada waktu tidur
Posisi terbaik untuk tidur adalah di samping karena tulang belakang didukung dengan baik dan dalam garis yang berkelanjutan, yang melawan sakit punggung dan mencegah cedera tulang belakang. Tetapi agar posisi ini bermanfaat, 2 bantal harus digunakan, satu di leher dan yang lainnya di antara kaki.
Rata-rata, tidur malam berlangsung 6 hingga 8 jam, jadi penting bahwa selama periode istirahat sendi, terutama tulang belakang, tidak kelebihan beban. Selain itu, posisi tidur memengaruhi dengkuran, refluks dan bahkan kerutan nikmat.
Keuntungan dan kerugian dari setiap posisi
1. Tidur telentang
Tidur telentang dengan bantal yang didukung mendukung anteriorisasi kepala, yang akhirnya mendukung postur bungkuk. Ini juga dapat menyebabkan rasa sakit di bagian bawah punggung karena punggung bagian bawah akhirnya ditekan. Posisi ini juga mendukung apnea mendengkur dan tidur karena lidah meluncur ke belakang dan membuat udara sulit melewati tenggorokan.
Ketika itu mungkin merupakan pilihan yang baik: jika ada rasa sakit atau perubahan pada bahu, jika Anda sedang dirawat dengan krim anti-kerut di malam hari, jika Anda memiliki luka di wajah Anda. Saat meletakkan bantal tidak hanya di leher, tetapi juga di punggung, akan bermanfaat untuk berbaring, yang memfasilitasi pernapasan, dalam kasus flu, misalnya. Menempatkan bantal tipis di bawah leher dan bantal di bawah lutut juga membantu meningkatkan posisi tulang belakang.
2. Tidur tengkurap
Tidur tengkurap adalah salah satu posisi terburuk untuk leher, karena untuk menjadi posisi yang nyaman, orang tersebut perlu menopang kepala di punggung tangan, dan memutar leher ke samping. Selain itu, posisi ini memperbaiki seluruh tulang belakang, mengabaikan kelengkungan alami, yang biasanya menyebabkan sakit punggung.
Ketika itu mungkin pilihan yang baik: Ketika meletakkan bantal tipis dan lembut di bawah perut, tulang belakang lebih baik ditopang, tetapi tidak disarankan untuk tidur sepanjang malam di posisi ini untuk melindungi tulang belakang. Tidur di perut Anda dapat diindikasikan ketika Anda tidak bisa berbaring miring karena sakit pinggul, misalnya.
3. Tidur di samping Anda
Ini adalah posisi terbaik untuk melindungi tulang belakang, tetapi untuk membuatnya benar-benar santai, ada baiknya meletakkan bantal di leher dan yang tipis di antara kaki, dengan penyesuaian ini tulang belakang mempertahankan kelengkungan alami dan didukung penuh, sehingga tidak menyebabkan kerusakan pada tulang belakang..
Selain itu, ketika tidur di sisi kiri, makanan dapat melewati usus lebih mudah, yang mendukung pencernaan, selain meningkatkan sirkulasi darah dan berfungsinya sistem kekebalan tubuh.
Ketika itu bisa menjadi buruk: Tidur miring dengan bantal yang sangat tinggi, tanpa bantal di leher Anda atau di antara kaki Anda juga membahayakan tulang belakang Anda dan karenanya bisa buruk. Juga tidak diindikasikan bahwa wanita hamil tidur di sisi kanan, memilih untuk selalu tidur di sisi kiri, karena aliran darah ke bayi terus mengalir lebih konstan. Posisi janin, di mana orang itu berbaring miring dan meringkuk, juga bukan pilihan terbaik karena pundaknya sangat maju, begitu juga kepala, dan orang itu lebih cenderung bungkuk.
Setiap orang terbiasa tidur dengan cara yang berbeda dan tidak masalah untuk mencoba posisi lain, selama mereka merasa nyaman. Memvariasikan posisi Anda di malam hari juga merupakan kemungkinan yang baik untuk bangun lebih banyak istirahat dan tanpa rasa sakit di tulang belakang atau leher Anda, namun setiap kali Anda merasa tidak nyaman Anda harus mengubah posisi Anda, tetapi selalu berhati-hati untuk menjaga tulang belakang Anda tetap tertopang dengan baik di sepanjang malam, atau setidaknya sebagian besar pagi hari.
Lihat kiat-kiat ini dan lainnya di video berikut, yang mengajarkan Anda posisi tidur terbaik:
Apa yang harus dihindari pada waktu tidur
Orang dengan masalah lutut, pinggul atau bahu harus menghindari tidur di samping cedera. Untuk menghindari tidur di sisi itu secara tidak sadar pada malam hari, Anda dapat menempatkan bantal di sisi cedera, untuk membuatnya sulit untuk mengubah posisi ke sisi itu atau meletakkan benda di saku piyama Anda, seperti bola misalnya, di sisi di mana menemukan lesi.
Jika memungkinkan, tempat tidur besar harus dipilih, terutama untuk tidur bersama pasangan, karena memungkinkan lebih banyak ruang untuk menyesuaikan postur dan menghindari bantal yang terlalu tinggi. Kenali kasur dan bantal terbaik untuk tidur lebih baik.
Selain itu, seseorang tidak boleh tidur duduk di kursi atau berbaring di sofa, karena sulit tidur di posisi yang benar.
