- 1. Tawarkan sedikit sayuran dan buah-buahan
- 2. Biarkan soda
- 3. Meninggalkan anak dalam waktu lama tanpa makan
- 4. Bawalah boneka biskuit dan camilan ke sekolah
- Tanda-tanda bahwa anak tidak makan dengan baik
Kesalahan paling umum dalam memberi makan anak-anak termasuk makan kue, kue dan soda setiap hari, yang tinggi gula dan lemak, dan makan terlalu sedikit sayuran, buah-buahan dan sayuran.
Kesalahan ini dapat menyebabkan kesulitan belajar dan konsentrasi di sekolah, di samping meningkatkan kemungkinan pertumbuhan terhambat, karena mereka meningkatkan berat badan yang mendukung perkembangan penyakit seperti obesitas, anemia, tekanan darah tinggi atau masalah jantung, misalnya.
Beberapa kesalahan makan paling umum di masa kecil adalah:
1. Tawarkan sedikit sayuran dan buah-buahan
Kurangnya sayuran dan buah-buahan mengganggu pertumbuhan anak, karena mereka adalah makanan yang kaya serat dan vitamin yang berkontribusi pada perkembangan otot dan tulang, di samping memfasilitasi berfungsinya usus.
- Cara menghindarinya: untuk mendorong anak Anda makan sayur setiap hari, Anda bisa membuat daging yang direbus dengan seledri, wortel, kentang atau sayuran lain, atau menambahkan sayuran ke nasi, misalnya. Selain itu, hidangan penuh warna harus disiapkan, karena makanan yang menyenangkan meningkatkan minat dan keinginan anak untuk makan. Lihat cara menyiapkan beberapa hidangan di: Cara membuat anak makan buah dan sayuran.
2. Biarkan soda
Minuman bersoda sangat tinggi gula yang meningkatkan risiko resistensi insulin dan diabetes. Ini juga mendukung penampilan gigi berlubang, sakit di perut dan gas usus. Selain itu, minuman ini mengandung garam dan kafein, yang menyebabkan perubahan tekanan darah.
- Cara menghindarinya: anak harus memilih untuk minum air dan jus buah tanpa gula, karena air sangat penting untuk mengontrol suhu tubuh dan menjaga fungsi usus yang baik. Menambahkan setengah lemon yang diperas dalam 1 liter air dapat membuat rasanya lebih menarik, membantu adaptasi anak.
3. Meninggalkan anak dalam waktu lama tanpa makan
Terlalu lama tanpa makan akan merusak kesehatan, karena puasa yang berkepanjangan membuat usus anak-anak bersiap untuk menyerap nutrisi sebanyak mungkin dan sisa tubuh untuk menghemat energi, menghabiskan lebih sedikit kalori sepanjang hari dan meningkatkan berat badan dan lemak di perut.
- Cara menghindarinya: penting bagi anak makan 6 kali sehari, pada waktu-waktu tertentu karena ini membantu mengendalikan berat badan dan glukosa darah.
Selain itu, banyak anak tidak makan sarapan dan pergi ke sekolah tanpa makan, mengurangi konsentrasi di sekolah, karena ada kekurangan gula darah, yang menyebabkan kesulitan belajar.
4. Bawalah boneka biskuit dan camilan ke sekolah
Makanan ini kaya akan gula dan lemak yang membuat pencernaan sulit dan mengurangi perhatian anak di sekolah. Selain itu, ia memiliki banyak kalori dan menyebabkan rasa kenyang dengan sangat cepat, mengurangi keinginan untuk makan dan makan makanan sehat.
- Cara menghindarinya: anak harus mengambil buah, roti dan keju, bersulang dengan selai buatan sendiri, susu, yogurt dan buah di kotak makan siang untuk mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan agar fokus dan penuh perhatian di kelas, dan dengan demikian memiliki kinerja sekolah yang lebih baik. Berikut adalah beberapa pilihan camilan sehat yang bagus untuk sekolah.
Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu anak Anda makan lebih baik:
Tanda-tanda bahwa anak tidak makan dengan baik
Beberapa tanda yang dapat membantu mengidentifikasi bahwa anak kekurangan gizi adalah:
- Bawa makan siang yang kamu bawa ke sekolah di kotak makan siangmu; Celana ketat di pinggang kamu dalam 2 bulan, sakit kepala lebih dari 2 kali sebulan, selalu lelah dan tidak ingin bermain, memiliki kulit kering, mata kering dan cekung atau bibir pecah-pecah; Kehilangan berat badan; Tidur di sekolah dan Penurunan kinerja sekolah.
Tanda-tanda ini dapat mengindikasikan bahwa anak tersebut makan makanan yang salah untuk kebutuhan sehari-harinya, dengan konsumsi makanan yang kaya gula atau kekurangan vitamin, protein dan mineral, yang dapat menyebabkan perkembangan anemia, diabetes atau kolesterol tinggi, misalnya. Dalam hal ini, Anda harus pergi ke dokter anak untuk mengamati anak dan merekomendasikan tes darah jika perlu.
Selain diet seimbang, anak harus berlatih setidaknya 3 kali seminggu aktivitas fisik selama sekitar 60 menit.
Tonton video berikut dan lihat tips lain yang dapat membantu anak Anda menurunkan berat badan:
