Gula: Anda tahu berapa banyak yang Anda makan?

Gula hadir dalam beberapa makanan, terutama digunakan untuk membuatnya lebih enak. Sejumlah kecil makanan seperti cokelat dan kecap membuat diet kaya gula, mendukung penambahan berat badan dan kecenderungan mengembangkan diabetes.

Daftar di bawah ini menunjukkan jumlah gula yang ada dalam beberapa makanan, diwakili oleh paket 5 g gula.

1. Soda

Minuman bersoda adalah minuman yang kaya akan gula, dan yang ideal adalah menukarnya dengan jus buah alami, yang hanya mengandung gula yang sudah ada dalam buah-buahan dan di samping itu, jus alami kaya akan vitamin yang penting untuk berfungsinya tubuh. Lihat tips untuk berbelanja sehat di supermarket dan menjaga diet.

2. Cokelat

Cokelat kaya akan gula, terutama cokelat putih. Pilihan terbaik adalah memilih cokelat hitam, dengan setidaknya 60% kakao, atau 'cokelat' carob, yang tidak disiapkan dengan kakao, tetapi dengan carob.

3. Susu kental

Susu kental hanya dibuat dengan susu dan gula, dan harus dihindari dalam makanan. Bila perlu, dalam resep, susu kental ringan harus lebih disukai, mengingat bahwa versi ringan juga sangat manis.

4. Krim hazelnut

Krim hazelnut mengandung gula sebagai bahan utamanya, dan lebih disukai menggunakan pate buatan sendiri atau jeli buah untuk dikonsumsi bersama roti bakar atau roti.

5. Yogurt

Untuk menghasilkan yogurt yang lebih enak, industri menambahkan gula ke dalam resep makanan ini, sehingga ideal untuk mengonsumsi yogurt ringan, yang hanya dibuat dari susu sederhana atau gula alami.

6. Kecap

Kecap dan saus barbekyu kaya akan gula dan harus diganti dengan saus tomat, yang kaya akan antioksidan yang membantu mencegah penyakit seperti kanker.

7. Boneka kue

Selain banyak mengandung gula, cookie isi juga kaya akan lemak jenuh, yang meningkatkan kolesterol jahat. Jadi, yang ideal adalah mengkonsumsi kue sederhana tanpa mengisi, lebih disukai utuh, kaya serat.

8. sereal sarapan

Sereal yang digunakan untuk sarapan sangat manis, terutama yang mengandung cokelat atau isian. Karena itu, sereal jagung atau versi ringan, yang mengandung lebih sedikit gula tambahan, harus lebih disukai.

9. Cokelat

Setiap sendok cokelat normal mengandung 10 g gula, dan Anda harus memilih versi yang ringan, yang selain kaya akan vitamin dan mineral, juga lezat.

10. Gelatin

Bahan utama gelatin adalah gula, dan karena mudah dicerna, ia dengan cepat meningkatkan glukosa darah, mendukung timbulnya diabetes. Karena itu, yang ideal adalah mengonsumsi diet gelatin atau nol, yang kaya akan protein, nutrisi yang ideal untuk menguatkan tubuh.

Kenali makanan kaya gula lainnya yang bahkan tidak bisa Anda bayangkan dan 3 langkah untuk mengurangi konsumsi gula.