Waktu yang diperlukan untuk mendapatkan massa otot dengan melakukan latihan fisik, seperti latihan beban, adalah sekitar 6 bulan, tetapi ini tergantung pada biotipe individu dan beban genetik.
Namun, jika orang tersebut tidak melakukan latihan dengan benar, secara teratur, tidak makan dengan benar dan tidak istirahat, kali ini bisa lebih lama.
Tubuh berubah
Perubahan pertama dalam tubuh biasanya:
- Pada bulan-bulan pertama dan kedua latihan, tubuh beradaptasi dengan aktivitas. Selama periode inilah individu merasakan lebih banyak rasa sakit setelah berolahraga dan sistem kardiovaskularnya beradaptasi dengan upaya tersebut, karena ia memperoleh lebih banyak kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas. Setelah 3 bulan berolahraga secara teratur, tubuh mulai membakar lebih banyak lemak yang terkumpul dan, dalam periode ini, meskipun tidak ada keuntungan besar pada otot, pengurangan yang baik pada lapisan lemak di bawah kulit dapat diamati. Dari sana menjadi lebih mudah dan lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Antara 4 dan 5 bulan setelah dimulainya aktivitas fisik, ada penurunan lemak yang cukup besar dan pelepasan endorfin yang lebih besar dalam tubuh, membuat individu dalam suasana hati yang lebih baik dan dengan lebih banyak disposisi fisik. Dan, hanya setelah 6 bulan dari awal aktivitas fisik, adalah mungkin untuk mengamati peningkatan massa otot yang cukup besar.
Otot yang paling lama berkembang adalah trisep, paha bagian dalam, dan betis. Ini tidak akan pernah "tumbuh" secepat kelompok otot lainnya, karena jenis serat yang mereka miliki, dan tidak ada yang dapat dilakukan tentang itu. Lihatlah beberapa tips untuk mendapatkan massa otot.
Cara memfasilitasi pertambahan massa otot
Untuk meningkatkan latihan dan membuat penambahan massa otot lebih cepat, beberapa strategi dapat diadopsi, yang harus dipandu oleh ahli gizi dan pendidikan jasmani, lebih disukai. Menurut tujuan orang tersebut, ahli gizi dapat merekomendasikan penggunaan suplemen protein dan konsumsi makanan kaya protein dalam setiap makanan, seperti ayam, telur dan ikan, misalnya. Lihat makanan kaya protein lainnya.
Selain itu, penting untuk beristirahat dan menghindari melatih kelompok otot yang sama setiap hari, karena otot tumbuh saat istirahat. Namun, bahkan pada hari istirahat, penting untuk menjaga nutrisi yang cukup. Jadi, tonton video di bawah ini untuk mempelajari cara makan agar mendapatkan otot lebih cepat.
