- Cara mengonfirmasi kekurangan vitamin D
- Kapan harus mengonsumsi suplemen vitamin D
- Penyebab utama kekurangan vitamin D
- Sumber penting vitamin D
- Konsekuensi dari kekurangan vitamin D
Kekurangan vitamin D sangat umum tetapi pada awalnya tidak memiliki gejala yang khas. Biasanya, ada kecurigaan kekurangan vitamin D ketika kekurangan ini sangat tinggi, setelah periode lama kekurangan vitamin D, yaitu saat tanda dan gejala muncul, seperti:
- Keterbelakangan pertumbuhan pada anak-anak; Membungkukkan kaki pada anak; Pembesaran ekstremitas tulang kaki dan lengan; Keterlambatan dalam kelahiran gigi dan rongga bayi sejak usia dini; Osteomalacia atau osteoporosis pada orang dewasa; Kelemahan pada tulang, yang membuat mereka lebih mudah patah, terutama tulang belakang, pinggul dan kaki; Nyeri pada otot; Perasaan lelah, lemah dan tidak enak; Nyeri pada tulang; Kejang otot.
Situasi yang mendukung kekurangan vitamin D adalah kurangnya paparan sinar matahari dengan cara yang sehat dan memadai, pigmentasi kulit yang lebih besar, usia di atas 50 tahun, sedikit asupan makanan yang kaya vitamin D dan tinggal di tempat-tempat dingin, di mana kulit jarang terpapar matahari.
Orang berkulit terang membutuhkan sekitar 20 menit paparan sinar matahari sehari, sementara orang berkulit gelap membutuhkan setidaknya 1 jam paparan sinar matahari langsung, tanpa tabir surya di pagi hari atau sore hari.
Cara mengonfirmasi kekurangan vitamin D
Dokter mungkin curiga bahwa orang tersebut mungkin kekurangan vitamin D ketika dia mengamati bahwa dia tidak terpapar sinar matahari dengan benar, selalu menggunakan tabir surya dan tidak mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D. Pada orang tua, defisiensi vitamin dapat dicurigai. D dalam kasus osteopenia atau osteoporosis.
Diagnosis dibuat melalui tes darah yang disebut 25-hydroxyvitamin D, dan nilai referensi adalah:
- Kekurangan parah: kurang dari 20 ng / ml; Kekurangan ringan: antara 21 dan 29 ng / ml; Nilai yang memadai: mulai 30 ng / ml.
Tes ini dapat dipesan oleh dokter umum atau dokter anak, yang dapat menilai apakah ada kebutuhan untuk mengambil suplemen vitamin D. Cari tahu bagaimana tes vitamin D dilakukan.
Kapan harus mengonsumsi suplemen vitamin D
Dokter mungkin menyarankan untuk mengonsumsi vitamin D2 dan D3 ketika orang tersebut tinggal di tempat di mana ada sedikit paparan sinar matahari dan di mana makanan yang kaya akan vitamin D tidak mudah diakses oleh populasi umum. Selain itu, dapat diindikasikan untuk melengkapi ibu hamil dan bayi baru lahir hingga 1 tahun, dan selalu dalam kasus konfirmasi kekurangan vitamin D.
Suplemen dalam kasus kekurangan harus dilakukan selama 1 atau 2 bulan, dan setelah periode itu dokter dapat meminta tes darah baru untuk menilai apakah perlu untuk terus mengambil suplemen lebih lama, karena itu berbahaya untuk mengambil terlalu banyak vitamin D, yang dapat sangat meningkatkan kadar kalsium dalam darah, yang juga mendukung kerusakan tulang.
Penyebab utama kekurangan vitamin D
Selain rendahnya konsumsi makanan yang mengandung vitamin D, kurangnya paparan sinar matahari yang memadai, karena penggunaan tabir surya, coklat, mulatto atau kulit hitam yang berlebihan, kekurangan vitamin D mungkin terkait dengan beberapa situasi, seperti:
- Gagal ginjal kronis; Lupus; Penyakit seliaka; Penyakit Crohn; Sindrom usus pendek; Cystic fibrosis; Gagal jantung; Batu kandung empedu.
Oleh karena itu, dengan adanya penyakit ini, pemantauan medis harus dilakukan untuk memeriksa kadar vitamin D dalam tubuh melalui tes darah khusus dan, jika perlu, untuk mengambil suplemen vitamin D.
Sumber penting vitamin D
Vitamin D dapat diperoleh dari makanan dengan mengonsumsi makanan seperti salmon, tiram, telur dan sarden, atau melalui produksi internal tubuh, yang tergantung pada sinar matahari pada kulit yang akan diaktifkan.
Orang dengan kekurangan vitamin D lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit seperti diabetes dan obesitas, sehingga mereka harus meningkatkan waktu paparan sinar matahari mereka atau mengambil suplemen vitamin D menurut saran medis.
Lihat lebih banyak contoh makanan kaya Vitamin D
Konsekuensi dari kekurangan vitamin D
Kurangnya vitamin D meningkatkan kemungkinan memiliki penyakit serius yang mempengaruhi tulang seperti rakhitis dan osteoporosis, tetapi juga dapat meningkatkan risiko pengembangan penyakit lain seperti:
- Diabetes, Obesitas, Hipertensi, Rheumatoid arthritis dan Multiple sclerosis.
Paparan sinar matahari penting untuk mencegah defisiensi vitamin D karena hanya sekitar 20% dari kebutuhan vitamin harian ini dipenuhi oleh makanan. Orang dewasa dan anak-anak dengan kulit putih membutuhkan sekitar 20 menit paparan sinar matahari setiap hari untuk menghasilkan vitamin ini, sementara orang kulit hitam membutuhkan sekitar 1 jam paparan sinar matahari. Cari tahu lebih lanjut tentang Cara berjemur aman untuk menghasilkan Vitamin D.
