- Apa yang harus dimakan sebelum tidur
- Apa yang harus dimakan sebelum Anda mulai bekerja
- Apa yang harus dimakan saat bekerja
Bekerja dalam shift meningkatkan kemungkinan mengembangkan masalah seperti obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, masalah pencernaan dan depresi karena jam kerja yang tidak teratur dapat mengganggu produksi hormon yang memadai.
Pekerja shift juga perlu makan 5 atau 6 kali sehari, tanpa melewatkan makan. Penting untuk menghindari kafein berlebih 3 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu tidur, selain makan makanan ringan sehingga tubuh mampu tidur nyenyak dan istirahat dengan baik. Lihat Bagaimana meningkatkan kualitas tidur bagi pekerja shift.
Jadi, inilah cara makan dalam kasus ini:
Apa yang harus dimakan sebelum tidur
Ketika seseorang telah bekerja sepanjang malam, sebelum tidur dia perlu sarapan ringan tapi bergizi sehingga ususnya tidak terlalu aktif dan tubuh bisa beristirahat lebih baik. Beberapa contoh apa yang bisa Anda makan untuk sarapan adalah:
- Yoghurt skim dengan roti gandum dan keju, susu skim dengan 6 kue Maria dan buah, Smoothie buah dengan 5 roti panggang gandum dengan mentega.
Pekerja yang tidur di siang hari harus memilih tempat yang tenang dan tidak jelas sehingga tubuh bisa tertidur. Penting juga untuk menghindari minum kopi 3 jam sebelum tidur, sehingga kafein tidak menyebabkan insomnia.
Apa yang harus dimakan sebelum Anda mulai bekerja
Sebelum mulai bekerja, Anda harus makan lengkap, yang menyediakan energi dan nutrisi untuk hari kerja. Pada saat itu, Anda juga bisa minum minuman berkafein, seperti kopi, untuk menjaga tubuh Anda tetap aktif. Contoh makanan pra kerja sesuai jadwal adalah:
- Sarapan: 1 gelas susu dengan kopi tanpa gula + 1 sandwich roti gandum dengan telur rebus dan sepotong keju + 1 pisang Makan siang: 120 g steak panggang + 5 sendok makan nasi merah + 3 sendok makan kacang-kacangan + salad mentah + 1 buah pencuci mulut Makan malam: 130 g ikan dalam oven + kentang rebus + salad rebus dengan sayuran dan buncis + 1 buah pencuci mulut
Sebelum mulai bekerja, Anda juga bisa minum kopi di akhir jam makan atau selama jam kerja pertama. Mereka yang tiba di rumah pada sore hari, dapat memilih untuk makan siang di tempat kerja atau memiliki 2 makanan ringan di pagi hari dan makan siang segera setelah mereka tiba di rumah, penting untuk tidak menghabiskan lebih dari 4 jam tanpa makan apa pun.
Apa yang harus dimakan saat bekerja
Selain makanan utama, orang tersebut perlu memiliki setidaknya 1 camilan selama bekerja, seperti:
- Yogurt + roti gandum dengan mentega; Salad buah dengan biji rami; Kopi dengan susu + 4 roti panggang utuh.
Pekerja shift harus berusaha keras untuk memiliki waktu yang teratur untuk makan, tidur dan bangun. Mempertahankan rutinitas akan membuat tubuh berfungsi dengan baik, menyerap nutrisi dengan tepat, dan menjaga berat badan. Lihat tips tentang cara mengendalikan keinginan untuk makan saat fajar.
Berikut ini beberapa pilihan camilan sehat untuk dimakan di malam hari:
Selain makanan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 3 kali seminggu, karena ini akan membantu menjaga berat badan yang sesuai dan mencegah penyakit.
