Untuk menguatkan tulang dan persendian disarankan untuk makan makanan yang kaya kalsium dan meskipun susu dan keju adalah yang paling dikenal, ada sumber kalsium lain selain produk susu, seperti daun hijau gelap seperti bayam dan brokoli dan kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan kacang.
Tetapi selain mengkonsumsi makanan ini juga dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik, tetapi tidak ada latihan yang diindikasikan karena untuk mendapatkan kalsium untuk diserap dan ini memperkuat massa tulang, kegiatan yang mendukung kontraksi otot harus dilakukan tepat di tempat. Anda ingin memperkuat.
Sebagai contoh, jika orang perlu memperkuat tulang kaki itu baik untuk berjalan, tetapi berlari memiliki dampak yang jauh lebih besar, menjadi jauh lebih efisien. Namun, ketika orang tersebut sangat lemah dan ada risiko jatuh, berlari mungkin bukan pilihan terbaik, dalam hal ini fisioterapi atau latihan beban adalah yang paling cocok.
Apa yang harus dimakan?
Penting untuk berinvestasi dalam konsumsi kalsium, jika mungkin, dalam semua makanan dalam sehari. Memilih makanan yang diperkaya kalsium juga merupakan jalan keluar yang baik, tetapi dokter Anda mungkin juga merekomendasikan penggunaan suplemen kalsium dan vitamin D untuk mencegah atau mengobati osteoporosis.
Beberapa makanan yang kaya kalsium adalah sarden, tahu, kacang Brazil, kacang-kacangan, okra dan prem. Anda bisa melihat jumlah kalsium dalam makanan ini di sini.
Saat makan makanan ini, Anda tidak boleh minum kopi, coca-cola atau makan cokelat karena kafein dapat mengganggu penyerapan kalsium, jadi Anda harus menunggu setidaknya setengah jam untuk minum kopi setelah sarapan atau makan siang.
Selain itu, sangat penting juga untuk terpapar sinar matahari pagi sehingga sinar matahari menyentuh kulit, untuk produksi vitamin D yang juga membantu memperkuat tulang. Dalam hal ini, Anda harus 'mendapatkan matahari' tanpa tabir surya dan agar tidak berisiko membakar kulit Anda atau terkena kanker kulit, Anda harus selalu lebih suka jam pagi, sampai jam 10 pagi atau sore hari, setelah 16.
Latihan terbaik
Latihan terbaik untuk menguatkan tulang adalah latihan yang mengarah pada kontraksi otot tetapi memiliki dampak langsung pada tulang, jadi segala sesuatu yang ada di air seperti berenang, hidroterapi dan aerobik air bukanlah yang paling cocok.
Latihan olahraga seperti latihan beban, lari ringan dan latihan Pilates adalah pilihan yang sangat baik untuk membuat kalsium dalam darah diserap oleh tulang yang membuatnya lebih kuat. Selain itu, mereka juga memperkuat sendi, mencegah rasa sakit dan ketidakseimbangan.
Lihat lebih banyak kiat makanan dan olahraga di video kami di bawah ini:
