- 1. Tomat
- 2. Alpukat
- 3. Kacang brazil
- 4. Biji rami
- 5. Salmon dan ikan berlemak
- 6. Buah merah dan ungu
- 7. Telur
- 8. Brokoli
- 9. Teh hijau
- 10. Wortel
Beberapa makanan utama yang mencegah penuaan sel dan menunda munculnya keriput adalah kacang-kacangan, beri, alpukat, dan salmon.
Makanan ini kaya akan antioksidan yang berperan memerangi penuaan dini dan meningkatkan kesehatan kulit, selain mengandung nutrisi yang mendukung reproduksi sel yang tepat.
Berikut adalah 10 makanan teratas yang memerangi keriput dan mempelajari cara menggunakannya.
1. Tomat
Tomat sangat kaya akan likopen, salah satu antioksidan alami yang paling kuat. Likopen membantu melindungi kulit dari efek sinar matahari dan, bersama dengan vitamin C, yang juga ada dalam tomat, membentuk penghalang besar terhadap kerutan dan bintik-bintik yang disebabkan oleh radiasi matahari.
Likopen hadir dalam jumlah yang lebih besar dalam makanan yang berasal dari tomat yang telah mengalami perlakuan panas, seperti saus tomat. Jadi, yang ideal adalah mengonsumsi setidaknya 5 sendok makan saus tomat per hari.
2. Alpukat
Sudah banyak digunakan dalam krim dan produk kecantikan, alpukat kaya akan vitamin E, yang bertindak sebagai antioksidan yang lebih kuat daripada vitamin C, dan vitamin B, yang penting untuk reproduksi sel.
Dengan demikian, campuran vitamin ini membantu pembaruan kulit yang lebih cepat dan lebih sehat, menjadikannya awet muda. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda harus mengonsumsi sekitar 2 sendok makan alpukat sehari.
3. Kacang brazil
Kacang brazil adalah salah satu sumber utama selenium, mineral yang membantu mengatur produksi hormon tubuh, yang melindungi DNA sel dan bertindak sebagai antioksidan.
Selain itu, kacang Brasil kaya akan omega-3, dan manfaatnya sudah diperoleh dengan mengonsumsi 1 unit kacang per hari. Lihat semua manfaat kacang Brasil.
4. Biji rami
Flaxseed adalah salah satu sumber utama omega-3 di kerajaan tanaman, selain menjadi kaya serat dan membantu menurunkan berat badan, yang membantu menyingkirkan kulit lembek dan tak bernyawa.
Untuk memaksimalkan manfaatnya, Anda harus mengonsumsi biji rami yang dihancurkan dalam bentuk tepung dan, jika mungkin, hancurkan biji pada saat dikonsumsi. Yang ideal adalah mengkonsumsi setidaknya 2 sendok teh sehari, yang dapat ditambahkan dalam sereal, yogurt atau vitamin.
5. Salmon dan ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan omega-3, sejenis lemak yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, melembabkan kulit dan melindunginya dari kerusakan sinar UVB, yang memiliki pengaruh besar pada penuaan kulit dini dalam penampilan bintik-bintik.
Yang ideal adalah mengkonsumsi ikan ini setidaknya 3 kali seminggu, bersama dengan diet seimbang yang kaya akan lemak, serat dan air.
6. Buah merah dan ungu
Buah merah seperti stroberi, raspberry, dan blueberry kaya akan anthocyanin, senyawa yang membantu melestarikan kolagen kulit, mempertahankan strukturnya, dan mencegah degradasinya.
Selain itu, anthocyanin meningkatkan efek antioksidan vitamin C, yang selanjutnya berkontribusi pada kesehatan kulit. Konsumsi yang disarankan adalah 1 porsi buah merah per hari, yang dapat diukur sekitar 10 unit per hari.
7. Telur
Telur adalah sumber protein lengkap, kaya akan asam amino glisin, prolin dan lisin, senyawa penting untuk produksi kolagen, zat yang memberi dukungan dan kekencangan pada kulit.
Untuk meningkatkan penyerapan protein telur di usus, itu harus dimakan utuh, termasuk kuning telur.
8. Brokoli
Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam adalah sumber nutrisi seperti vitamin C, karotenoid dan koenzim Q10, semuanya penting untuk kesehatan yang baik dan reproduksi sel kulit.
Manfaatnya diperoleh terutama ketika brokoli organik dan hanya dikukus ringan.
9. Teh hijau
Selain membantu Anda menurunkan berat badan, teh hijau juga berkontribusi terhadap hidrasi kulit dan kesehatan karena kandungan katekin yang tinggi, zat dengan antioksidan tinggi dan kekuatan anti-inflamasi.
Untuk mengekstraksi katekin dari teh secara maksimal, daun teh hijau kering harus direbus setidaknya 5 menit dalam air sebelum mematikan api. Pelajari cara mengonsumsi teh hijau untuk menurunkan berat badan.
10. Wortel
Wortel adalah salah satu sumber makanan utama beta-karoten, nutrisi yang melindungi kulit terhadap penuaan yang disebabkan oleh sinar matahari. Nutrisi ini tersedia dalam konsentrasi yang lebih tinggi dalam wortel organik, yang sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk mentahnya, termasuk dalam salad dan jus. Lihat juga Cara membuat diet kaya kolagen.
