- 1. Penurunan berat badan
- 2. Peningkatan sirkulasi
- 3. Napas membaik
- 4. Memperkuat otot
- 5. Penguatan tulang
- 6. Peningkatan fleksibilitas
- 7. Meningkatkan koordinasi motorik
- 8. Memelihara persendian
- 9. Pencegahan penyakit kardiovaskular
- 10. Promosi kesejahteraan
Aerobik air menurunkan berat badan karena membantu meningkatkan metabolisme dan membakar hingga 500 kalori per jam, tergantung pada intensitas latihan dan waktu kelas. Dengan demikian, seseorang dapat kehilangan hingga 1 kg per bulan jika dia mengambil kelas 3 kali seminggu, tetapi jika dia mengikuti diet seimbang, tetapi rendah kalori, dia mungkin kehilangan lebih banyak berat badan.
Kelas berlangsung rata-rata 50 hingga 60 menit, dengan ketinggian air dekat dengan dada, pada suhu yang menyenangkan, sekitar 32ºC, misalnya. Jenis kegiatan ini diindikasikan untuk orang-orang dari segala usia, yang hebat untuk berlatih selama kehamilan atau di usia ketiga.
Manfaat kesehatan utama aerobik air adalah:
1. Penurunan berat badan
Aerobik air membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan pengeluaran energi tubuh. Untuk meningkatkan hasil, disarankan untuk makan makanan seimbang dengan kadar kalori rendah. Lihat diet penurunan berat badan yang cepat dan sehat.
2. Peningkatan sirkulasi
Aktivitas fisik ini meningkatkan sirkulasi karena peningkatan kontraksi otot dan aktivitas aerobik, dan sebagai hasilnya, jantung bekerja lebih efektif dan sirkulasi darah berlangsung lebih efisien.
3. Napas membaik
Aerobik air juga meningkatkan pernapasan yang sehat, karena orang perlu menarik napas lebih dalam saat melakukan latihan. Ketahui penyebab utama sesak napas.
4. Memperkuat otot
Aerobik air membantu memperkuat otot karena kontraksi otot, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan yang diperoleh dengan mempraktikkan aktivitas ini. Pelajari juga cara menguatkan tulang dan sendi.
5. Penguatan tulang
Melakukan latihan aerobik air juga membantu memperkuat tulang, karena memungkinkan lebih banyak kalsium untuk masuk ke tulang, bahkan jika itu tidak memiliki banyak dampak, seperti dalam berjalan, misalnya.
6. Peningkatan fleksibilitas
Kegiatan ini juga bagus untuk meningkatkan kelenturan tubuh, karena meningkatnya rentang gerakan yang perlu dilakukan. Temukan manfaat kesehatan dari peregangan.
7. Meningkatkan koordinasi motorik
Ketika latihan ritmik dilakukan dengan menggerakkan lengan dan kaki kontralateral, itu juga berkontribusi untuk meningkatkan kemampuan koordinasi motorik.
8. Memelihara persendian
Aerobik air adalah kegiatan yang ideal untuk orang-orang yang tidak dapat membebani sendi mereka, menjadi ideal bagi mereka yang menderita radang sendi atau artrosis atau sangat gemuk, misalnya.
9. Pencegahan penyakit kardiovaskular
Aerobik air juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular dengan menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, yang mengarah pada efisiensi kerja jantung yang lebih baik.
10. Promosi kesejahteraan
Karena aktivitas ini meningkatkan sirkulasi, tidak berdampak pada persendian, menyebabkan sedikit atau tidak ada nyeri otot setelah kelas dan bahkan memungkinkan untuk sosialisasi, itu bagus bagi orang tersebut untuk merasa baik dan sehat.
Untuk membakar lebih banyak kalori dan memperkuat otot dan persendian, gerakan yang dilakukan selama kelas aerobik air harus kuat dan peralatan kolam kecil seperti pelampung dapat digunakan, misalnya, yang dapat digunakan pada lengan atau kaki.
Meskipun latihan dilakukan di dalam kolam, penting untuk memastikan hidrasi tubuh yang baik dengan minum air, jus atau teh sebelum dan sesudah kelas.
Waktu terbaik untuk melakukan aerobik air adalah ketika matahari tidak terlalu panas, seperti di pagi hari dan sore hari, tetapi dalam hal apa pun Anda perlu melindungi diri dari matahari, menggunakan tabir surya, rambut diikat, dan, jika mungkin, topi tutup lebar. Untuk wanita, pakaian yang paling cocok adalah baju renang yang tidak meninggalkan tempat dan memungkinkan kontrol yang lebih besar atas gerakan selama kelas dan untuk pria, hanya celana pendek pantai atau celana renang.
