- 1. Membantu Anda menurunkan berat badan
- 2. Melindungi sendi
- 3. Meningkatkan daya tahan dan mengencangkan kaki
- 4. Mencegah penyakit kardiovaskular
- 5. Mengurangi stres
- Cara mengatur sepeda dengan benar
Sepeda olahraga adalah salah satu cara paling populer untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan otot kaki Anda.
Latihan dalam jenis peralatan ini dapat dilakukan di kelas pemintalan, di gym, atau di rumah yang nyaman, karena Anda dapat membeli berbagai jenis sepeda olahraga yang beradaptasi dengan kebutuhan masing-masing dan ketersediaan finansial.
Meskipun, bagi sebagian orang, ini mungkin terlihat seperti latihan yang sangat berulang dan membosankan, kenyataannya adalah jenis latihan ini memiliki beberapa manfaat kesehatan, terutama untuk menurunkan berat badan, mengencangkan kaki dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
1. Membantu Anda menurunkan berat badan
Ini adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik yang memungkinkan Anda membakar hingga 260 kalori hanya dalam 30 menit, menjadi sekutu penting bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan atau menghilangkan lemak lokal.
Berolahraga dengan olahraga sepeda juga dapat digunakan oleh mereka yang mencoba meningkatkan massa otot tanpa lemak, karena, selama tidak dilakukan secara berlebihan, akan membantu membakar lemak, hanya menyisakan massa tanpa lemak yang dibangun selama latihan beban.
Lihatlah diet untuk menyelesaikan olahraga sepeda dan menurunkan berat badan lebih cepat.
2. Melindungi sendi
Berolahraga dengan sepeda olahraga atau berpartisipasi dalam kelas-kelas pemintalan di gym, misalnya, adalah pilihan bagus untuk menjaga kebugaran sambil memulihkan diri dari cedera ortopedi.
Ini karena, jenis latihan ini, ketika dilakukan dengan benar, sangat mengurangi dampak pada sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki, terutama jika dibandingkan dengan kegiatan lain seperti berlari, lompat tali atau bermain sepak bola, misalnya.
Periksa juga apa yang harus dimakan untuk melindungi dan memperkuat persendian Anda.
3. Meningkatkan daya tahan dan mengencangkan kaki
Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk terus berfungsi ketika telah digunakan untuk waktu yang lama. Dengan demikian, ketika Anda mengayuh sepeda dengan perlawanan pada latihan, otot-otot akan beradaptasi dan menjadi lebih kuat dan lebih kencang, terutama di kaki dan pantat.
Dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot juga dimungkinkan untuk meningkatkan kesehatan tulang dan ligamen di sekitarnya, yang menyebabkan peningkatan kekuatan dalam aktivitas sehari-hari, mencegah cedera.
4. Mencegah penyakit kardiovaskular
Latihan pada sepeda olahraga adalah jenis penting dari latihan kardiovaskular, karena menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi jantung dan mengontrol kadar gula darah. Selain itu, itu juga mengurangi kolesterol jahat, sambil meningkatkan kolesterol baik, mengurangi risiko pembentukan gumpalan.
Dengan demikian, adalah mungkin untuk menghindari berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke atau trombosis, misalnya.
Lihat juga 9 tanaman yang dapat melindungi kesehatan jantung Anda.
5. Mengurangi stres
Mengambil 30 menit dengan sepeda stasioner atau berpartisipasi dalam kelas pemintalan membuat tubuh melepaskan lebih banyak adrenalin dan endorfin, yang membantu sangat mengurangi tingkat stres, selain memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menciptakan rasa senang dan euforia.
Lihat daftar teknik relaksasi yang membantu menghilangkan stres.
Cara mengatur sepeda dengan benar
Mengetahui cara menggunakan dan mengatur sepeda olahraga adalah salah satu langkah paling penting untuk memastikan hasil yang baik dan menghindari cedera. Untuk ini, penting untuk mengetahui beberapa detail seperti:
- Tinggi kursi: harus memungkinkan kaki sedikit ditekuk setelah duduk ketika pedal berada di posisi terendah gerakan; Posisi kursi: harus memungkinkan lutut sejajar dengan pedal; Setang: harus mungkin meraih setang dengan tangan sedikit ditekuk, menjaga punggung tetap lurus dan bahu rileks.
Di kelas pemintalan, guru biasanya membantu setiap orang untuk menyesuaikan sepeda mereka, terutama ketika ini adalah pertama kalinya melakukan jenis latihan ini.
