Berlari di air adalah kegiatan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh dan mengurangi perut Anda, terutama diindikasikan untuk orang-orang yang sangat kelebihan berat badan dan orang tua yang perlu melakukan aktivitas tanpa merusak sendi mereka, seperti yang terjadi dalam berlari di jalan.
Aliran air, juga dikenal sebagai deep running , dapat dilakukan di pantai atau di kolam renang, tetapi untuk melatih kaki Anda lebih banyak lagi, meningkatkan manfaatnya, Anda dapat menggunakan beban di tulang kering Anda. Karena air menawarkan banyak perlawanan terhadap gerakan, itu membuat latihan ini menjadi latihan aerobik yang baik dan, karenanya, membantu meningkatkan kapasitas jantung dan pernapasan, yang mengarah pada pengeluaran rata-rata 400 kalori untuk setiap 45 menit berlari.
Manfaat berjalan di atas air meliputi:
- Penurunan berat badan karena membutuhkan pengeluaran energi yang tinggi; Lindungi persendian, hindari penyakit seperti radang sendi atau osteoarthritis; Tingkatkan postur, keseimbangan, dan kelenturan, karena mengharuskan Anda menjaga tulang punggung tetap lurus; Tingkatkan kekuatan dan daya tahan otot, terutama lengan, kaki, dan perut; Kurangi pembengkakan pada kaki, karena membantu mengalirkan cairan yang menumpuk di sekitar pergelangan kaki;
Selain itu, berlari di dalam air, menyebabkan relaksasi dan membawa perasaan sejahtera, yang dapat membantu individu dengan masalah kecemasan dan depresi.
Mengalir air dapat membawa manfaat untuk segala usia, tetapi sangat cocok untuk:
- Individu yang menetap, yang ingin memulai aktivitas fisik; Siapa yang kelebihan berat badan, karena menghindari cedera; Lansia, karena memungkinkan untuk mengelola upaya fisik dengan lebih mudah dan mengurangi risiko radang sendi atau arthrosis; Menopause karena mengurangi panas; Pasien dengan nyeri kronis, dengan fibromyalgia; Hamil, karena berat badan dalam air kurang.
Namun, dalam hal apa pun, sebelum memulai lomba air, Anda harus pergi ke dokter untuk melakukan tes dan melihat apakah Anda siap untuk berolahraga.
Cara memulai lomba air
Untuk memulai perlombaan air, cari kolam di mana permukaan air setinggi lutut atau di ujung pantai yang dangkal. Semakin tinggi ketinggian air, semakin sulit latihannya, jadi mulailah dengan yang termudah.
Mulailah berlari dengan lambat, tetapi tetap ikuti. Mulailah dengan pelatihan dua kali seminggu, berlangsung selama 20 menit. Dari minggu kedua, tingkatkan intensitas air mengalir hingga 40 menit, 3 kali seminggu dan secara bertahap meningkat.
Selain itu, penting juga untuk minum air atau isotonik tipe gatorade untuk memastikan hidrasi dan bahwa Anda masih mau berlari. Lihatlah resep untuk video ini:
Jika Anda menyukai artikel ini, baca juga:
