Berikut ini beberapa latihan Pilates yang bisa Anda lakukan di rumah, mengikuti panduan yang kami berikan di sini. Ini banyak bekerja pada perut, mengencangkan otot-otot pusat tubuh tetapi mereka harus dilakukan dengan sempurna sehingga mereka mencapai tujuan yang diinginkan.
Jika Anda merasa sakit di leher, lakukan latihan tanpa mengangkat kepala, jaga agar tetap kuat di lantai dan ingatlah untuk menjaga bahu Anda tetap rileks. Dalam hal ini, latihan akan lebih mudah dilakukan dan oleh karena itu hasilnya mungkin lebih lama muncul, tetapi setidaknya Anda tidak membahayakan tulang belakang leher Anda.
Seri dimulai dengan:
Latihan 1
Papan perut terdiri dari berdiri dalam posisi yang sama, dengan hanya kaki dan tangan Anda (atau siku Anda di lantai) selama setidaknya 30 detik, mengulangi latihan selama 3 atau 4 kali lagi, tetapi jika Anda mau, Anda dapat tetap selama 1 menit pada suatu waktu.
Latihan 2
Anda harus berbaring telentang dan tekuk kaki seperti yang ditunjukkan pada gambar. Angkat kepala dan badan dengan lembut dari lantai, angkat tangan 10 cm dari lantai, kontraksikan perut Anda. Gerakan harus dilakukan dengan tangan naik dan turun, dengan gerakan cepat dan pendek. Hitung hingga 100 gerakan dengan tangan Anda.
Latihan 3
Berbaring telentang dan dengan lutut ditekuk, Anda harus mengangkat kedua kaki seolah-olah bertumpu pada kursi imajiner. Angkat kepala dan tubuh Anda dari lantai dan rentangkan satu kaki pada satu waktu di udara. Lakukan setiap gerakan 10 kali.
Latihan 4
Berbaring telentang, tekuk kaki Anda seperti pada latihan pertama dan angkat seluruh tubuh Anda dari lantai lalu rentangkan kaki Anda, jaga kaki Anda seperti balerina. Ketika Anda mencapai posisi itu yang menunjukkan gambar tetap di posisi itu dan kemudian buat gerakan kecil yang sama dengan tangan Anda dan hitung sampai 100 gerakan dengan tangan Anda.
Rangkaian latihan ini hanyalah satu contoh dari apa yang dapat Anda lakukan di kelas Pilates. Namun, latihan ini bisa dilakukan di rumah hingga 5 kali seminggu.
Latihan 5
Latihan terdiri dari berdiri di posisi itu selama setidaknya 30 detik di setiap sisi. Ingatlah untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus dan menjaga tangan Anda ke arah yang sama dengan kaki Anda. Jika Anda merasakan sakit di bahu Anda, jangan lakukan latihan ini.
Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki banyak lemak di wilayah ini, penting juga untuk menyesuaikan pola makan Anda, mengikuti pola makan dengan sedikit lemak dan kalori. Untuk membakar lebih banyak kalori, Anda juga harus melakukan aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, bersepeda, sepatu roda atau bermain bola, misalnya. Anda akan membakar lebih banyak lemak jika melakukan latihan Pilates setelah melakukan latihan ini.
