Sebagian besar penyebab jatuh pada lansia dapat dicegah, dan untuk itu perlu dilakukan perubahan kecil dalam gaya hidup seseorang, seperti mengenakan sepatu anti selip dan membuat adaptasi di rumah, misalnya memiliki pencahayaan yang baik, misalnya.
Secara umum, faktor risiko utama jatuh pada usia tua adalah penuaan, yaitu ketika hilangnya massa otot terbesar terjadi, ada ketidakseimbangan dan kesulitan penglihatan. Penggunaan sepatu dan pakaian yang tidak pantas, gaya hidup yang tidak berpindah-pindah dan kehadiran benda-benda dan langkah-langkah di sekitar rumah juga berkontribusi terhadap terjadinya peningkatan jatuh dan, oleh karena itu, penting untuk mengagumi beberapa langkah untuk menghindarinya.
Langkah-langkah utama untuk mencegah jatuh adalah:
- Pakailah sepatu tertutup, beradaptasi dengan baik pada kaki dan dengan sol non-selip, hindari berjalan tanpa alas kaki atau dengan sandal; Jangan mengenakan pakaian panjang atau longgar untuk menghindari tersandung; Lakukan aktivitas fisik dan latihan peregangan setiap minggu untuk menjaga tulang dan otot Anda aktif. Ketahui beberapa latihan dalam: Aktivitas fisik untuk orang tua. Pertahankan pola makan yang kaya akan kalsium dan vitamin D, untuk menghindari melemahnya tulang dan osteoporosis; Pergi ke dokter mata setidaknya setahun sekali untuk menyesuaikan tingkat kacamata; Lakukan adaptasi di rumah untuk memudahkan mobilitas lansia, seperti menjaga pencahayaan yang baik, menghindari karpet dan benda-benda di lantai, selain menggunakan palang penopang di tempat-tempat strategis, seperti kamar mandi dan di samping tempat tidur.
Selain itu, situasi lain, seperti penggunaan obat-obatan, adanya beberapa penyakit dan kebingungan mental, situasi umum dalam tahap kehidupan ini, berkontribusi pada terjadinya jatuh, dan penting untuk mengidentifikasi situasi ini. Cari tahu apa penyebab utama dan konsekuensi dari jatuh pada lansia.
Fisioterapi pencegahan jatuh
Fisioterapi penting untuk pelatihan dan pemulihan kelincahan, kekuatan dan keseimbangan, terutama pada orang tua yang sudah memiliki beberapa jenis pembatasan untuk penggerak, biasanya disebabkan oleh penyakit, seperti osteoartritis, atau setelah menderita jatuh.
Selain itu, aktivitas fisik juga dianjurkan untuk mencegah jatuh, karena berguna untuk menjaga kekuatan otot dan koordinasi motorik, dan beberapa latihan yang paling cocok adalah tai-chi , jalan cepat, dan latihan beban.
Latihan air, seperti hidroterapi, renang atau aerobik air, juga sangat dianjurkan, karena mereka menawarkan manfaat dari aktivitas apa pun, tetapi tanpa melelahkan otot dan persendian.
Bagaimana mempersiapkan rumah para lansia
Untuk menghindari terjadinya jatuh, penting untuk membuat perubahan di semua kamar di rumah orang tua, agar rumah lebih aman. Mereka termasuk:
- Nyalakan rumah dengan baik: penting bahwa berbagai ruangan menyala dengan baik dan ada cahaya malam di kamar pada malam hari; Jaga ruang rumah cukup: penting untuk menghapus furnitur, karpet, dan benda-benda, seperti vas, yang menghambat pergerakan seseorang. Selain itu, penting untuk memasang kabel alat ke dinding dan, jika mungkin, ke lantai anti selip, terutama di dapur dan kamar mandi; Simpan benda-benda dalam jangkauan orang tua: semua benda harus dijaga agar tetap berada dalam jangkauan orang tersebut, seperti sakelar lampu, serta tidak menggunakan bagian tertinggi dari lemari. Menggunakan penopang: penting untuk meletakkan palang pengaman di rumah, misalnya di dalam kotak, yang memberi keseimbangan lebih bagi orang tua. Beberapa orang lanjut usia yang mengalami kesulitan berjalan mungkin memerlukan bantuan seperti tongkat atau alat bantu jalan, sebagai cara untuk mendapatkan keamanan lebih dalam penggerak; Perhatikan langkah-langkah yang harus dihindari, tetapi jika ini tidak mungkin, penting untuk meletakkan strip non-slip dan mengecatnya dengan warna mencolok dan dengan pegangan tangan untuk memberikan dukungan yang lebih baik.
Dalam beberapa kasus, agar rumah aman bagi lansia, mungkin perlu mengganti tangga dengan tanjakan. Lihat lebih lanjut tentang bagaimana rumah disesuaikan untuk orang tua
