- 1. Langsingkan pinggang
- 2. Nada otot punggung Anda
- 3. Memerangi kehilangan urin dan feses
- 4. Cegah hernia
- 5. Memerangi penyimpangan kolom
- 6. Meningkatkan kinerja seksual
- 7. Perbaiki postur dan keseimbangan
- Cara melakukan latihan hipopresif
- Latihan hipopresif untuk punggung
Senam hipopresif terdiri dari melakukan pernafasan maksimum dan kemudian Anda harus mencoba untuk 'menghisap' perut sepenuhnya, tetap tanpa bernapas dan mempertahankan kontraksi maksimum ini. Gerakan ini meningkatkan fungsi usus, mempertajam pinggang dan memperbaiki postur dengan melawan nyeri punggung dan ketidakseimbangan postur.
Metode hipopresif diciptakan pada tahun 70-an dan telah mendapatkan ruang di gym dan di klinik rehabilitasi karena selain memperkuat otot perut dan punggung, telah terbukti bermanfaat sebagai cara untuk mencegah dan mengobati berbagai perubahan seperti hernia, daerah genital, keseimbangan dan postur tubuh.
Manfaat utama senam hipopresif adalah:
1. Langsingkan pinggang
Hipopresan menurunkan lingkar perut karena kontraksi isometrik dipertahankan untuk waktu yang lama selama latihan. Ketika menghisap organ-organ di dalam, ada perubahan tekanan perut bagian dalam yang mengencangkan rektus abdominis, yang juga merupakan alat yang hebat untuk memerangi diastasis perut, yang merupakan pengangkatan otot-otot rektus abdominis selama kehamilan.
2. Nada otot punggung Anda
Dengan latihan ini, ada penurunan tekanan perut dan vertebra akan terdekompresi, yang sangat berguna untuk mengurangi nyeri punggung bawah kronis, dalam mencegah dan melawan disc hernia.
3. Memerangi kehilangan urin dan feses
Selama kontraksi yang dilakukan, otot-otot perineum dihisap ke atas, memposisikan kembali kandung kemih dan memperkuat ligamen, yang mendukung mereka menjadi sangat berguna untuk memerangi kemih, inkontinensia fekal dan bahkan prolapsus uterus.
4. Cegah hernia
Dengan hipopresif dimungkinkan untuk mencegah diskus hernia, inguinal dan abdominal karena metode ini mengurangi tekanan intra-abdominal, menyelaraskan seluruh tubuh.
5. Memerangi penyimpangan kolom
Latihan sangat bagus untuk memerangi penyimpangan tulang belakang seperti hyperlordosis, scoliosis dan hyperkyphosis karena ia mempromosikan pemrograman ulang dan penyelarasan tulang belakang dan panggul.
6. Meningkatkan kinerja seksual
Saat melakukan latihan ini, ada peningkatan aliran darah di daerah intim, yang juga meningkatkan sensitivitas dan kesenangan.
7. Perbaiki postur dan keseimbangan
Metode ini meningkatkan tonus otot, mengurangi kerja dan ketegangan kelompok otot yang bekerja berlebihan dan meningkatkan nada kelompok yang kurang bekerja, menormalkan nada seluruh tubuh. Ketika dikombinasikan dengan latihan lain seperti piramida atau papan perut, misalnya itu membantu untuk memperbaiki postur tubuh dan ketika dikombinasikan dengan latihan seperti dukungan hanya dengan 1 kaki atau membentuk sebuah pesawat atau bintang, itu membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.
Manfaat-manfaat ini dapat dicapai dengan melakukan latihan hipopresif secara teratur. Selain bernafas bisa digunakan dengan cara yang unik, ia juga bisa dikombinasikan dengan beberapa postur yang menambah manfaatnya bagi tubuh. Setiap postur dapat diindikasikan secara pribadi oleh seorang fisioterapis dengan pengetahuan tentang teknik yang menghormati kebutuhan masing-masing, tetapi pilihan yang baik mencakup kombinasi latihan Pilates dengan metode hipopresif dalam pelatihan yang sama.
Senam hipopresif memungkinkan pemrograman ulang otot-otot panggul dan perut yang umumnya melemah pada orang yang tidak mempraktikkan segala jenis aktivitas fisik dan juga pada mereka yang mempraktikkan beberapa aktivitas yang menghasilkan tekanan internal yang berlebihan seperti mereka yang melakukan latihan beban di gym atau melakukan sit-up tradisional..
Cara melakukan latihan hipopresif
Untuk memulainya, Anda hanya perlu duduk dengan kaki bersilang menghirup normal dan kemudian melakukan pernafasan paksa mengambil semua udara keluar dari paru-paru Anda. Ketika Anda mencapai titik ini, Anda harus menyedot perut Anda, menjaga apnea ini selama mungkin, sampai penting untuk bernafas. Kemudian bernapaslah dengan normal dan lakukan latihan yang sama lebih sering.
Ketika Anda menguasai teknik ini, Anda dapat mengubah postur tubuh Anda untuk meregangkan otot-otot tubuh lainnya, mendukung tulang belakang, misalnya.
Latihan hipopresif untuk punggung
Latihan hipopresif yang baik untuk punggung Anda adalah:
- Jauhkan kaki selebar pinggul dan keluarkan semua udara dari paru-paru Anda dan hisap perut Anda. Condongkan tubuh Anda ke depan, cobalah menyentuh tangan Anda di lantai, jaga kaki tetap lurus. Tubuh Anda harus diposisikan seperti piramida; Anda harus berdiri dalam posisi itu selama Anda tidak bisa bernapas, lalu tarik napas secara normal dan naik perlahan. Anda dapat berdiri di atas jari-jari kaki dan mendorong lantai dengan tangan, menjaga tulang belakang Anda. dan kepala sejajar, jika Anda dapat meninggalkan telapak kaki dan telapak tangan Anda selalu bertumpu di lantai.
Anda dapat melakukan senam hipopresif ini setiap hari, berkomitmen untuk mempertahankan kontraksi maksimum pada apnea selama mungkin. Tidak ada jumlah minimum atau maksimum pengulangan dan Anda dapat melakukan sebanyak yang Anda pikir nyaman dan tidak pusing.
