- 1. Makan yogurt biasa setiap hari
- 2. Konsumsi makanan utuh
- 3. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana
- 4. Konsumsi biomassa pisang hijau
- 5. Mengkonsumsi oat
- 6. Makan biji dan kacang-kacangan
- 7. Mengambil probiotik dalam kapsul
Strategi yang sangat efektif untuk mengurangi hasrat makan manisan adalah meningkatkan kesehatan flora usus, mengonsumsi yogurt alami, minum teh tanpa pemanis dan banyak air misalnya, sehingga otak berhenti menerima rangsangan untuk makan makanan yang sangat manis dan karbohidrat kaya., dengan demikian memutus siklus kebiasaan makan yang buruk yang biasanya sulit ditolak dan dihancurkan.
Di sisi lain, diet yang kaya serat, buah-buahan, dan probiotik mampu mengubah bakteri yang hidup di usus, menyebabkan mereka melepaskan zat yang mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak permen sehingga mengendalikan rasa lapar dan kenyang dan juga membantu rasa lapar. dalam penurunan berat badan.
Jadi, berikut adalah 7 tips tentang cara memiliki flora usus yang sehat untuk menghilangkan kecanduan permen:
1. Makan yogurt biasa setiap hari
Yogurt alami hanya terbuat dari susu dan ragi susu, yang merupakan bakteri baik untuk usus. Jadi, mengambil satu dari yogurt ini setiap hari meningkatkan jumlah bakteri baik yang mencapai usus, membentuk flora yang semakin sehat.
Selain itu, yogurt alami tidak mengandung gula atau zat tambahan atau pewarna buatan, yang lebih jauh mendukung kesehatan usus. Untuk memvariasikan diet, pilihan yang baik adalah mencampurkan yogurt alami dengan buah segar untuk menambah rasa atau mempermanisnya dengan sedikit madu. Lihat cara memproduksi yogurt alami buatan sendiri dengan cara yang mudah dan praktis.
2. Konsumsi makanan utuh
Makanan utuh kaya akan serat, nutrisi yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri usus yang baik. Dengan demikian, melakukan diet yang kaya serat membantu meningkatkan jumlah bakteri ini, karena mereka akan makan dengan baik dan akan berkembang biak lebih cepat.
Tip yang baik adalah menukar nasi dan pasta biasa dengan versi lengkap karena mereka memiliki karbohidrat yang tidak terlalu sederhana dalam komposisi mereka. Setiap kali kita makan karbohidrat sederhana, seperti yang ada dalam roti, kue, nasi dan pasta, bakteri usus yang mencerna karbohidrat meningkat jumlahnya, dan mulai meminta lebih banyak dan lebih banyak permen untuk tubuh, karena itu adalah yang akan memberi makan dan merawatnya. mereka hidup.
3. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana
Mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana, seperti roti putih, kue isi, pasta, kue dan makanan ringan, menyebabkan bakteri jahat di usus menjadi kurang makan, menyebabkan mereka berkurang dalam jumlah.
Akibatnya, keinginan untuk makan permen berkurang karena bakteri jahat ini tidak akan lagi melepaskan zat yang meningkatkan keinginan untuk permen. Selain itu, bakteri baik lebih mungkin untuk bereproduksi dan bertahan hidup di usus, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Konsumsi biomassa pisang hijau
Biomassa pisang hijau adalah makanan yang kaya akan pati resisten, sejenis serat yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri usus yang baik. Selain itu, serat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar, membuat mengidam permen tetap jauh lebih lama.
Biomassa dapat digunakan dalam resep seperti kue, brigadeiro, stroganoff dan untuk mengentalkan kaldu dan sup. Pelajari cara membuat biomassa pisang hijau di rumah.
5. Mengkonsumsi oat
Oat kaya akan inulin, sejenis serat yang merangsang reproduksi bakteri usus bermanfaat dan mengurangi patogen, selain membawa manfaat seperti menurunkan kolesterol dan trigliserida, mencegah kanker usus besar dan meningkatkan penyerapan mineral di usus.
Selain gandum, inulin juga dapat ditemukan dalam makanan seperti bawang, bawang putih, tomat, pisang, barley, gandum, dan madu. Lihat semua manfaat Anda di sini.
6. Makan biji dan kacang-kacangan
Biji seperti chia, biji rami, wijen dan biji bunga matahari kaya akan magnesium, mineral yang merangsang produksi serotonin, hormon yang memberi perasaan nyaman dan meningkatkan suasana hati. Akibatnya, keinginan untuk makan permen berkurang.
Chestnut dan buah-buahan minyak lainnya seperti almond, hazelnut dan walnut, selain kaya akan magnesium, juga memiliki seng, selenium dan omega-3, nutrisi penting untuk mengurangi stres dan kecemasan, membuat keinginan untuk permen juga tetap dikontrol.
7. Mengambil probiotik dalam kapsul
Probiotik adalah bakteri baik untuk usus dan, selain makanan alami seperti yogurt, kefir dan kombucha, mereka juga dapat ditemukan dalam bentuk kapsul atau bubuk, dan dapat digunakan sebagai suplemen dalam makanan.
Ketika mengambil suplemen ini, bakteri mencapai usus dan bereproduksi, membangun flora usus yang sehat. Beberapa contoh probiotik yang ditemukan di apotek dan toko nutrisi adalah Floratil, PB8 dan Prolive, dan ada juga probiotik yang dibuat di apotek peracikan, diproduksi sesuai dengan petunjuk dokter atau ahli gizi.
Lihat kiat-kiat ini dan lainnya di video berikut:
Penting untuk diingat bahwa selain makanan, juga perlu berolahraga secara teratur untuk meningkatkan produksi hormon dan mengurangi kecemasan, yang berkontribusi untuk mengurangi keinginan untuk makan permen.
