- 1. Latihan latihan
- 2. Minum obat untuk sakit kolik
- 3. Makan makanan kaya omega-3
- 4. Gunakan kontrasepsi
- 5. Gunakan kompres panas
- 6. Lakukan akupresur
- 7. Gunakan pelumas intim
Endometriosis menyebabkan nyeri perut, kram parah, nyeri dan ketidaknyamanan selama atau setelah kontak intim. Gejala-gejala ini dapat dikurangi melalui praktik latihan fisik, peningkatan konsumsi makanan yang kaya omega-3 atau melalui penggunaan obat analgesik, yang harus diresepkan oleh dokter.
Selain itu, mengikuti siklus menstruasi, menggunakan kalender, dapat membantu untuk memahami pada tahap apa gejala endometriosis menjadi lebih buruk atau lebih baik, dan untuk menghubungkan kebiasaan yang mendukung peningkatan ini.
Beberapa tips dan trik yang dapat membantu Anda mengatasi endometriosis dengan lebih baik dan membantu mengurangi gejala nyeri dan ketidaknyamanan serta hidup lebih baik, adalah:
1. Latihan latihan
Latihan latihan fisik ringan, seperti berjalan, misalnya, dapat membantu memperlambat perkembangan endometriosis, karena olahraga fisik mengurangi kadar estrogen dalam tubuh, hormon utama yang mengendalikan siklus menstruasi wanita.
Selain itu, beberapa teknik relaksasi, seperti yoga dan Pilates, juga dapat membantu mengurangi rasa sakit.
2. Minum obat untuk sakit kolik
Obat analgesik dan antiinflamasi, seperti ibuprofen atau naproxen, misalnya, membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh endometriosis, membantu mengatasi periode ketika gejala paling jelas.
3. Makan makanan kaya omega-3
Mengonsumsi banyak makanan kaya omega-3 seperti salmon, sarden atau tuna, biji rami atau chia, dan buah-buahan minyak seperti kacang-kacangan dan kacang tanah, membantu mengurangi produksi prostaglandin secara alami, yang berkontribusi pada pengurangan peradangan.
Selain itu, konsumsi kopi atau minuman yang mengandung kafein, seperti beberapa teh atau minuman ringan, harus dihindari karena dalam beberapa kasus kafein dapat memperburuk rasa sakit.
4. Gunakan kontrasepsi
Penggunaan kontrasepsi membantu mengatur dan mengurangi aliran menstruasi, mencegah pertumbuhan jaringan endometrium di dalam dan di luar rahim, dan akibatnya mengurangi episode dan intensitas rasa sakit.
Lihat obat lain yang digunakan dalam pengobatan endometriosis.
5. Gunakan kompres panas
Menggunakan kompres panas, handuk basah hangat, atau botol air panas di daerah perut adalah trik yang membantu mengurangi kram menstruasi, nyeri punggung bawah dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh endometriosis. Atau, Anda juga bisa mandi air panas, yang juga akan membantu mengendurkan otot-otot daerah panggul Anda, menghilangkan rasa sakit.
6. Lakukan akupresur
Akupresur adalah terapi alternatif yang membantu meredakan rasa sakit dengan mengompres bagian tubuh yang berbeda. Dengan demikian, untuk menghilangkan rasa sakit, titik yang terletak di dalam kaki, sekitar 5 cm di atas pergelangan kaki, dapat ditekan selama sekitar 1 menit, dengan kekuatan yang cukup untuk membuat ujung thumbnail menjadi putih.
Titik akupresur lain yang dapat ditekan untuk menghilangkan rasa sakit terletak di tangan, di titik pusat antara ibu jari dan jari telunjuk. Pelajari lebih lanjut tentang akupresur.
7. Gunakan pelumas intim
Beberapa wanita dengan endometriosis mungkin mengalami rasa sakit dan kesulitan selama kontak intim, sehingga dianjurkan untuk mencoba posisi-posisi di mana wanita tersebut merasakan lebih sedikit rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Selain itu, penggunaan pelumas juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan selama kontak intim. Jika wanita tersebut ingin hamil, dia juga dapat menggunakan pelumas khusus untuk tujuan ini, seperti halnya dengan Conceive Plus.
