- 1. Percayalah bahwa Anda mampu
- 2. Hindari menimbang diri sendiri setiap hari
- 3. Lakukan konseling psikologis
- 4. Ingat dan hargai setiap pencapaian
- 5. Jangan hanya fokus pada penampilan
- 6. Praktekkan pola perilaku baru
- 7. Tetapkan tujuan nyata
Pemrograman ulang pikiran untuk menurunkan berat badan adalah strategi yang membantu untuk tetap fokus pada diet dan aktivitas fisik secara konstan, sehingga makan sehat dan berolahraga menjadi kebiasaan alami dalam kehidupan sehari-hari, yang mendukung pemeliharaan berat yang memadai lebih lama, menghindari efek akordeon yang dikenal.
Untuk memprogram ulang pikiran, perlu mengidentifikasi kebiasaan buruk dan menukarnya dengan rutinitas yang lebih sehat, tetapi kebiasaan itu juga menyenangkan, karena hanya dengan demikian kebiasaan sehatlah yang benar-benar akan tetap ada.
Jadi, lihat di bawah 7 tips untuk membantu dalam proses pemrograman ulang mental ini:
1. Percayalah bahwa Anda mampu
Untuk benar-benar percaya bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan mengubah gaya hidup Anda perlu meninggalkan otak yang cenderung menghadapi kesulitan dan berjuang lebih banyak untuk mencapai impian yang diinginkan.
Di sisi lain, ketika membayangkan bahwa itu hanya akan menjadi upaya frustasi untuk diet, otak sudah terbiasa dan menerima kekalahan, tidak berjuang cukup keras untuk memenangkan kemenangan.
2. Hindari menimbang diri sendiri setiap hari
Jika Anda menimbang setiap hari, Anda terus-menerus cemas tentang hasil skala, yang tidak membedakan, misalnya, apakah kenaikan atau penurunan berat badan disebabkan oleh lemak atau massa tanpa lemak. Selain itu, satu atau lebih hasil yang buruk pada skala dapat mempengaruhi pengabaian total makanan dan rutinitas yang sehat, menghasilkan siklus baru penambahan berat badan.
Dengan demikian, disarankan bahwa penimbangan dilakukan paling banyak 1 kali per minggu, tetapi setidaknya sekali setiap dua bulan, untuk memantau kenaikan atau penurunan berat badan.
3. Lakukan konseling psikologis
Tindak lanjut dengan seorang psikolog membantu untuk memahami alasan makan yang tidak terkontrol dan penambahan berat badan yang berlebihan, yang sering kali merupakan akibat dari masalah di masa kanak-kanak atau dengan hubungan.
Dukungan psikologis mengembangkan kapasitas yang lebih besar untuk menghadapi emosi dan membantu membangun kebiasaan sehat baru daripada kebiasaan buruk, seperti terlalu banyak mengonsumsi alkohol, makanan cepat saji, dan minuman ringan.
4. Ingat dan hargai setiap pencapaian
Menilai dan mempertahankan fokus pada setiap pencapaian, betapapun kecilnya, menghasilkan efek domino dari motivasi yang meningkatkan frekuensi pencapaian yang baik dan hasil yang lebih baik. Jadi, pada hari-hari ketika diet dipatuhi, tetapi bukan aktivitas fisik, misalnya, seseorang harus mencoba untuk fokus pada sisi positif setelah mengikuti diet dengan baik, dan bukan pada kegagalan pelatihan.
Namun, meskipun harus menghargai setiap pencapaian, penting juga untuk membuat komitmen untuk mencoba tampil lagi pada hari berikutnya bagian yang berakhir dengan kegagalan atau frustrasi, karena dengan cara ini semangat penaklukan dan penanggulangan dipertahankan.
5. Jangan hanya fokus pada penampilan
Selama latihan aktivitas fisik, misalnya, penting untuk fokus pada perasaan kesenangan dan misi yang dicapai yang dilakukan oleh latihan, dan tidak hanya pada penampilan yang masih tidak diinginkan di cermin.
Ingatlah bahwa mengikuti diet dan latihan dengan baik membawa perasaan yang baik ke tubuh, membantu mempertahankan pilihan positif dengan lebih mudah, karena ingatan yang baik membuat keinginan untuk mengulangi tindakan itu muncul dan, setelah beberapa waktu, pengulangan ini akan menjadi kebiasaan
6. Praktekkan pola perilaku baru
Wajar bagi otak untuk menyukai rutinitas dan menciptakan pola kebiasaan untuk tindakan yang sering diulang dan yang membawa rasa kesenangan atau pencapaian. Namun, perawatan harus diambil karena otak juga menciptakan pola pengulangan otomatis untuk tindakan yang tidak sehat, seperti makan berlebihan dan malas berolahraga.
Dengan demikian, penting untuk memulai diet dan aktivitas fisik dengan tekad untuk mengikuti dengan benar apa yang telah direncanakan setidaknya selama beberapa minggu, karena semakin lama suatu tindakan diulang, semakin menjadi otomatis untuk otak dan semakin mudah untuk menjaganya sebagai kebiasaan alami dari rutinitas sehari-hari.
7. Tetapkan tujuan nyata
Menetapkan tujuan nyata adalah penting untuk menghasilkan siklus kemenangan kecil, yang bersama-sama akan membawa lebih banyak dorongan dan tekad untuk mencapai tujuan akhir. Di sisi lain, ketika menetapkan tujuan yang sangat sulit, perasaan kekalahan dan kegagalan menjadi lebih konstan, membawa perasaan tidak mampu dan keinginan untuk menyerah.
Berbicara dengan para profesional seperti ahli gizi dan pendidik fisik adalah strategi yang baik untuk merencanakan tujuan nyata dan memfasilitasi jalur pencapaian.
Lihat tips tentang cara mengubah pemikiran gemuk untuk menghilangkan fokus dari makanan.
