- 1. Selalu belajar sesuatu yang baru
- 2. Buat catatan
- 3. Ingat
- Perhatikan baik-baik!
Anda memiliki 60 detik untuk menghafal gambar pada slide berikutnya. - 4. Sering membaca informasi
- 5. Lakukan aktivitas fisik
- 6. Tidur nyenyak
- 7. Memiliki kehidupan sosial yang aktif
Kurangnya memori atau kesulitan dalam menghafal informasi jarang dikaitkan dengan penyakit pada sistem saraf seperti Alzheimer, menjadi masalah umum juga di kalangan orang muda dan orang dewasa.
Namun, dimungkinkan untuk meningkatkan kemampuan untuk memperbaiki informasi dengan menggunakan teknik yang memfasilitasi akses ke memori dan meningkatkan jumlah koneksi yang dibuat oleh otak, yang memfasilitasi pembelajaran dan meningkatkan kinerja dalam studi dan pekerjaan.
Jadi, berikut adalah 7 tips untuk mengubah rutinitas Anda dan meningkatkan daya ingat.
1. Selalu belajar sesuatu yang baru
Selalu berusaha mempelajari sesuatu yang baru adalah merangsang otak untuk membuat koneksi baru antara neuron dan untuk mempelajari cara berpikir dan penalaran baru. Yang ideal adalah untuk terlibat dalam kegiatan yang tidak Anda kuasai, meninggalkan zona nyaman dan membawa rangsangan baru ke pikiran.
Memulai proses panjang seperti belajar memainkan alat musik atau berbicara bahasa baru adalah cara yang baik untuk merangsang otak, karena dimungkinkan untuk memulai pada tingkat yang lebih mudah yang berkembang saat otak mengembangkan keterampilan baru.
2. Buat catatan
Membuat catatan saat di kelas, rapat atau ceramah meningkatkan kapasitas ingatan kita dengan membantu memperbaiki informasi dalam pikiran.
Ketika Anda mendengar sesuatu, menulis dan membaca ulang secara otomatis saat menulis meningkatkan berapa kali otak menerima informasi itu, memfasilitasi pembelajaran dan fiksasi.
3. Ingat
Mengingat adalah salah satu alat paling penting untuk merangsang ingatan, karena mengaktifkan kemampuan untuk mengajar diri sendiri sesuatu yang baru dan untuk selalu berhubungan dengan informasi baru.
Jadi, ketika membaca atau mempelajari sesuatu yang ingin Anda perbaiki, tutup buku catatan atau lepaskan informasi dan ingat apa yang baru saja dibaca atau didengar. Setelah beberapa jam, lakukan hal yang sama, dan ulangi proses selama berhari-hari, karena Anda akan segera menyadari bahwa menjadi lebih mudah dan lebih mudah untuk mengakses informasi dalam pikiran Anda.
Nilai memori Anda sekarang dengan tes berikut:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Perhatikan baik-baik!
Anda memiliki 60 detik untuk menghafal gambar pada slide berikutnya. Mulai tes
- Tidak
- Tidak
- Tidak
- Tidak
- Tidak
- Tidak
- Tidak
- Tidak
- Tidak
- Tidak
- Tidak
- Tidak
4. Sering membaca informasi
Untuk mempelajari sesuatu yang baru dengan lebih mudah, perlu membaca ulang informasi sesering mungkin atau melatih lagi, dalam hal keterampilan fisik atau manual, seperti belajar memainkan instrumen atau menggambar.
Ini karena mempelajari topik baru pada malam ujian atau mengakses informasi hanya sekali saja membuat otak dengan cepat menafsirkan informasi tersebut sebagai tidak relevan, dengan cepat membuangnya dari ingatan jangka panjang.
Ini mengecilkan ingatan dan mengurangi kemampuan belajar, karena segala sesuatu yang baru masuk dan meninggalkan otak dengan cepat.
5. Lakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang sering, terutama latihan aerobik seperti berjalan, berenang atau berlari, meningkatkan oksigenasi otak dan mencegah penyakit yang mempengaruhi kesehatan sistem saraf, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, latihan fisik mengurangi stres dan meningkatkan produksi faktor pertumbuhan yang merangsang produksi koneksi baru antara neuron, membuat akses ke memori lebih cepat dan lebih mudah.
6. Tidur nyenyak
Kebanyakan orang dewasa memerlukan setidaknya 7 hingga 9 jam tidur untuk beristirahat dengan benar dan mengembalikan semua fungsi sistem saraf. Tidur sedikit menyebabkan penurunan daya ingat, kreativitas, kapasitas kritis dan kemampuan untuk memecahkan masalah.
Selama fase tidur yang paling dalam, zat-zat beracun dihilangkan dari otak dan ingatan jangka panjang diperbaiki dan dikonsolidasikan, yang membuat tidur siang yang kecil atau tidur yang sering terganggu mengganggu memori yang baik. Lihat apa yang terjadi pada tubuh ketika kita tidak tidur nyenyak.
7. Memiliki kehidupan sosial yang aktif
Meningkatkan daya ingat bukan hanya tentang merangsang pikiran dengan kegiatan-kegiatan yang sulit, seperti bersantai dan memiliki kehidupan sosial yang aktif mengurangi stres, merangsang pembelajaran dan meningkatkan keterampilan penalaran dan penalaran.
Karena itu, penting untuk mengunjungi kembali teman, keluarga, atau melakukan percakapan telepon yang panjang untuk menjaga kehidupan sosial Anda tetap aktif. Selain itu, memelihara hewan peliharaan juga membantu mengaktifkan otak.
Makan juga merupakan bagian penting dari kesehatan otak, jadi lihat cara makan untuk meningkatkan daya ingat dengan menonton video di bawah ini.
Untuk memperbaiki pembelajaran, baca juga:
