- 4 latihan peregangan untuk nyeri leher
- 1. Jaga punggung Anda lurus
- 2. Lihat ke bawah
- 3. Lihatlah langit
- 4. Miringkan leher Anda ke samping
- Bentuk lain dari pereda nyeri leher
Peregangan nyeri leher sangat bagus untuk mengendurkan otot, mengurangi ketegangan dan, akibatnya, nyeri, yang juga dapat memengaruhi bahu, menyebabkan sakit kepala dan ketidaknyamanan pada tulang belakang dan bahu. Untuk meningkatkan perawatan di rumah ini, Anda dapat mandi air panas atau kompres hangat di leher sebelum melakukan peregangan, karena panas meningkatkan sirkulasi darah lokal, mendukung fleksibilitas dan meningkatkan relaksasi otot, memfasilitasi peregangan otot.
4 latihan peregangan untuk nyeri leher
Beberapa contoh peregangan untuk sakit leher adalah:
1. Jaga punggung Anda lurus
- Anda harus mempertahankan postur yang benar, dan lihat ke depan Bayangkan bahwa Anda memiliki balon helium yang menempel di leher Anda, seolah-olah itu menarik leher Anda ke atas. Turunkan bahu Anda dan bayangkan senyum dari bahu ke bahu Jauhkan bahu Anda dari telinga Anda.
2. Lihat ke bawah
- Miringkan kepala Anda ke kiri sejauh mungkin Jaga peregangan selama 20 detik, dan kemudian lakukan hal yang sama untuk sisi yang berlawanan, ulangi 3 kali untuk setiap sisi Selalu ingat untuk menjaga wajah Anda menghadap ke depan, tidak memutar kepala Anda.
3. Lihatlah langit
- Miringkan kepala ke bawah, coba mendekatkan dagu ke dada. Pertahankan peregangan ini selama 1 menit dan tutup mata Anda atau pertahankan mata tetap pada titik yang sama. Anda harus merasakan otot-otot di bagian belakang leher meregang.
4. Miringkan leher Anda ke samping
- Ambil napas dalam-dalam dan ambil kepala Anda kembali sejauh yang Anda bisa. Tetap dalam posisi ini selama 1 menit. Jangan memiringkan kepala Anda ke samping. Anda harus merasakan otot-otot di depan leher Anda meregang.
Setiap peregangan seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit, hanya perasaan meregangkan otot. Saat Anda menyelesaikan peregangan ini, cobalah pijat leher untuk membantu Anda rileks dan merasa lebih baik.
Perhatian: Jika Anda merasakan sakit, sensasi terbakar, memiliki 'pasir di tulang belakang' atau merasa kesemutan, jangan lakukan latihan peregangan ini dan buat janji dengan ahli ortopedi atau fisioterapis sehingga mereka dapat melakukan evaluasi dan meminta ujian, jika perlu, untuk mengidentifikasi penyebab nyeri leher dan menunjukkan perawatan yang paling tepat, yang dapat dilakukan dengan sesi fisioterapi, tindakan ergonomis dan latihan di rumah, misalnya.
Bentuk lain dari pereda nyeri leher
Selain melakukan latihan peregangan, dimungkinkan untuk meredakan ketidaknyamanan ini dengan strategi lain seperti:
- Latihan penguatan otot, seperti 'sepeda untuk lengan', selama 2 menit, bergantian dengan 3 menit latihan untuk bahu dengan elastis 3 kali seminggu; latihan beban: bahu dengan 1-4 kg dumbel; Pendidikan postural global (RPG), terdiri dari latihan isometrik yang bagus untuk menyelaraskan seluruh tubuh, menghilangkan titik-titik yang menyakitkan, memperbaiki semua postur; Pijat otot leher, diikuti dengan menekan titik tender selama 90 detik. Lihat cara memijat leher di: Santai pijatan sendiri. Akupunktur klasik atau electroacupuncture dan auriculotherapy dapat mengurangi rasa sakit, direkomendasikan untuk jangka waktu 1-3 bulan; Postur tubuh yang lebih baik dalam melaksanakan tugas dan pekerjaan sehari-hari. Jika Anda bekerja dengan posisi duduk, lihat posisi yang benar di mana Anda seharusnya berada. Minum obat pelega otot, seperti cyclobenzaprine, berdasarkan saran medis.
Pengobatan dengan osteopati dan terapi manipulatif juga merupakan pelengkap yang hebat untuk memerangi nyeri leher, sehingga konsultasi dengan spesialis (osteopath) dapat direkomendasikan untuk melakukan manipulasi tulang belakang dan leher dengan aman dan efektif, karena risiko teknik ini.
