Cara menggunakan dan membuat selai kacang

Selai kacang adalah cara mudah untuk menambah kalori dan lemak baik ke dalam makanan, yang membuat Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat, secara alami merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Idealnya, selai kacang harus dibuat hanya dari kacang tanah yang dipanggang dan ditumbuk, tanpa tambahan gula atau pemanis buatan. Selain itu, ada beberapa versi di pasaran dengan tambahan whey protein, cocoa atau hazelnut, misalnya, yang juga sehat dan membantu memvariasikan citarasa diet.

Manfaat selai kacang

Selai kacang dapat digunakan untuk berbagai keperluan, yang lebih baru digunakan untuk membantu dalam proses mendapatkan massa otot. Dengan demikian, selai kacang merangsang hipertrofi karena memiliki sifat sebagai berikut:

1. Menjadi kaya protein, karena kacang tanah secara alami mengandung konsentrasi nutrisi yang baik; Menjadi hypercaloric alami, mendukung peningkatan berat badan dengan cara yang baik, tanpa merangsang akumulasi lemak; Menjadi sumber lemak baik seperti omega-3, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan dalam tubuh; Mempromosikan kontraksi otot dan mencegah kram, karena mengandung magnesium dan kalium; Kaya akan vitamin B, yang meningkatkan fungsi mitokondria, yang merupakan bagian dari sel yang bertanggung jawab untuk menyediakan energi bagi tubuh; Cegah kerusakan otot, karena kaya akan antioksidan seperti vitamin E dan pitosterol.

Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda harus mengonsumsi setidaknya 1 sendok makan selai kacang setiap hari, yang dapat digunakan sebagai isian roti atau ditambahkan ke vitamin, resep kue gandum, topping kue atau potongan buah dalam camilan cepat.. Lihat juga semua manfaat kacang tanah.

Cara membuat selai kacang

Untuk membuat selai kacang tradisional, cukup masukkan 1 cangkir kacang tanpa kulit panggang ke dalam prosesor atau blender dan kocok hingga membentuk pasta kental, yang harus disimpan dalam wadah dengan penutup di kulkas.

Selain itu, dimungkinkan untuk membuat pasta lebih asin atau lebih manis sesuai selera, dan dapat diasinkan dengan sedikit garam, atau dipermanis dengan sedikit madu, misalnya.

Pasta ini dapat dikonsumsi dengan buah-buahan, roti panggang atau bahkan vitamin, dan dapat membantu dalam proses mendapatkan massa otot. Ketahui beberapa opsi camilan untuk menambah massa otot.

Vitamin Protein dengan Selai Kacang

Vitamin dengan selai kacang adalah campuran kalori tinggi yang dapat dikonsumsi dalam camilan atau setelah berolahraga, misalnya.

Bahan:

• 200 ml susu murni, 1 pisang, 6 stroberi, 2 sendok makan gandum, 1 sendok makan selai kacang, 1 ukuran protein whey.

Persiapan:

Kocok semua bahan dalam blender dan ambil es krim.

Informasi Gizi Selai Kacang

Tabel berikut memberikan informasi nutrisi untuk 100 g mentega kacang utuh, tanpa tambahan gula atau bahan-bahan lainnya.

	Selai Kacang Utuh
Energi	620 Kkal
Karbohidrat	10.7 g
Protein	25, 33 g
Gendut	52, 7 g
Serat	7.33 g
Niasin	7, 7 mg
Asam folat	160 mg

Satu sendok makan selai kacang beratnya sekitar 15g, penting untuk dicatat keberadaan gula dalam daftar bahan pada label produk, menghindari membeli pasta yang mengandung gula tambahan untuk meningkatkan rasanya.

Untuk meningkatkan hasil latihan Anda dan mempromosikan hipertrofi, lihat makanan lain yang membantu Anda menambah massa otot.