Strategi terbaik untuk menipiskan pinggang adalah melakukan latihan sedang atau intens, makan dengan baik dan menggunakan perawatan estetika, seperti frekuensi radio, lipokavitasi atau elektrolipolisis, misalnya.
Lemak yang terletak di pinggang adalah hasil dari mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda habiskan setiap hari. Pada wanita, karena pengaruh hormonal, lemak cenderung menumpuk pertama kali di perut, bokong dan bokong, sedangkan pada pria lebih banyak terakumulasi di semua daerah perut.
Strategi terbaik untuk menipiskan pinggang Anda lebih cepat adalah:
1. Latihan pengencangan pinggang
Untuk mempersempit pinggang Anda, disarankan agar latihan dilakukan untuk mempercepat metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, seperti:
- Jalankan di jalan atau di treadmill selama 45 menit setiap hari. Latihan ini membakar sekitar 250-400 kalori, mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan kondisi fisik dan kapasitas kardiorespirasi, menjadi sangat bermanfaat bagi kesehatan dan terutama untuk membakar lemak; Jalan cepat dapat diindikasikan bagi mereka yang tidak bisa berlari, dalam hal ini jalan kaki yang kuat harus dilakukan, dengan langkah cepat menggunakan sepatu yang bagus untuk melindungi dampak pada persendian. Waktu yang dibutuhkan untuk membakar lemak harus sekitar 1 jam. Efek yang lebih baik terjadi jika jalan dilakukan melawan angin atau lereng karena perlu melakukan lebih banyak upaya fisik, membakar lebih banyak kalori; Tetap dalam posisi papan selama 3 menit sehari juga merupakan cara terbaik untuk melatih otot perut Anda, meningkatkan definisi otot di wilayah itu. Yang ideal adalah mulai selama 30 detik dan setiap 30 detik untuk mengubah posisi, baik dengan menjaga lengan lurus atau berdiri di samping Anda; Lakukan latihan untuk memperkuat dada dan menebalkan kaki, seperti push-up dan squat karena secara alami pinggang akan terlihat lebih tipis. Seorang instruktur dapat menunjukkan beberapa latihan yang dapat dilakukan di gym.
Selain itu, penting juga untuk melakukan latihan untuk memperkuat otot perut, karena mereka juga membantu mempersempit pinggang. Lihat beberapa latihan untuk memperkuat perut di video di bawah ini:
2. Perawatan estetika
Di klinik dan pusat kecantikan, perawatan dapat dilakukan untuk menghilangkan lemak lokal, seperti:
- Lipocavitation: yang dilakukan dengan pijatan dengan perangkat ultrasonik yang merusak dinding sel-sel lemak, memungkinkan meluapnya mereka; Radiofrequency: selain mempromosikan pembuangan lemak dari dalam sel, aparatus radiofrequency juga merangsang kontraksi serat kolagen dan menginduksi pembentukan sel kolagen baru, yang melawan lemak dan membuat kulit lebih teregang. Memahami cara kerja frekuensi radio. Elektrolipolisis: terdiri dari mengoleskan jarum ke kulit yang terhubung ke arus listrik, yang juga merusak sel lemak, mendukung eliminasi; Carboxitherapy: teknik ini menggunakan jarum yang menyuntikkan karbon dioksida obat, yang juga melukai sel lemak, yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi darah dan pembentukan kolagen.
Untuk melengkapi perawatan ini, sesi drainase limfatik dan latihan intensitas tinggi, seperti berlari, berenang, tenis, sepak bola dalam ruangan atau bersepeda, harus dilakukan dalam 48 jam ke depan, menjaga detak jantung antara 65 dan 70% HR max.
Teknik seperti membungkus area perut dengan plastik dapur tidak memiliki bukti ilmiah bahwa mereka efektif dalam menghilangkan lemak. Apa yang paling bisa dilakukan oleh strategi ini adalah merangsang keringat di perut, menghilangkan air. Pemodelan pemijatan, meskipun tidak menghilangkan lemak, berhasil membentuk tubuh lebih baik, membuat pinggang lebih tipis, hal yang sama terjadi dengan penggunaan sabuk pemodelan, tetapi opsi yang terakhir tidak boleh digunakan setiap hari, karena melemahkan otot-otot abdominal dan nikmat flacciditas, memperburuk situasi seiring waktu.
3. Makan sehat
Untuk menurunkan berat badan dan menipiskan pinggang Anda dalam beberapa hari, Anda harus makan dalam jumlah kecil sepanjang hari untuk menghindari kelaparan. Makanan yang dikeluarkan rendah kalori dan rendah lemak, seperti buah-buahan, sayuran, dan sereal. Yoghurt alami yang dimaniskan hanya dengan 1 sendok teh (kopi) madu dan sereal seperti oat bran, misalnya, merupakan pilihan yang sangat baik untuk sarapan atau makan dalam makanan ringan, bukan untuk lapar.
Lemak baik, seperti yang berasal dari alpukat matang dan kacang-kacangan seperti kacang juga diterima tetapi dalam jumlah kecil karena mengandung banyak kalori. Salad yang dibumbui dengan sedikit minyak, cuka dan lemon, dan sumber protein hewani terbaik adalah telur dan daging putih seperti ikan, ayam, dan kalkun, misalnya. Anda tidak boleh makan makanan cepat saji, segala jenis makanan yang digoreng, camilan panggang, soda, permen, dan minuman beralkohol. Semakin bervariasi dan berwarna-warni makanan, semakin baik.
Lihat tips lainnya di video berikut untuk menghilangkan perut dan mempersempit pinggang Anda:
