Untuk mencegah serangan jantung dan masalah jantung lainnya seperti kolesterol tinggi dan aterosklerosis, Anda harus meningkatkan konsumsi makanan kaya omega 3, seperti ikan air asin, minyak dan biji rami, chestnut dan kacang-kacangan.
Omega 3 adalah lemak baik yang bertindak dalam tubuh sebagai antioksidan dan antiinflamasi, memiliki manfaat mengurangi kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, meningkatkan sirkulasi darah dan berfungsinya sistem saraf, yang penting untuk daya ingat.
Makanan kaya omega 3
Makanan yang kaya akan omega 3 terutama ikan air asin seperti sarden, salmon dan tuna, biji-bijian seperti biji rami, wijen dan chia, telur dan buah-buahan minyak seperti chestnut, walnut dan almond.
Selain itu, juga dapat ditemukan dalam produk yang diperkaya dengan nutrisi ini, seperti susu, telur dan margarin. Lihat jumlah omega 3 dalam makanan.
Menu kaya omega 3
Untuk memiliki diet kaya omega 3, ikan harus dikonsumsi 2 hingga 3 kali seminggu dan termasuk dalam menu makanan yang kaya nutrisi ini per hari.
Berikut adalah contoh diet 3 hari yang kaya nutrisi ini:
| Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 | |
| Sarapan |
1 gelas susu dengan kopi tanpa pemanis 1 roti gandum dengan keju dan wijen 1 jeruk |
1 yogurt dengan 1 sendok teh biji rami 3 roti bakar dengan alpukat tumbuk 1/2 |
1 cangkir susu dengan 30 g biji-bijian dan 1/2 sendok makan dedak gandum 1 pisang |
| Snack pagi | 1 buah pir + 3 buah biskuit krim | Jus kubis dengan lemon | 1 jeruk keprok + 1 genggam kacang |
| Makan siang atau makan malam |
1 fillet salmon panggang 2 kentang rebus selada, tomat dan salad mentimun 1 lengan |
Pasta tuna dengan saus tomat Brokoli, buncis dan salad bawang merah 5 buah stroberi |
2 sarden bakar 4 sendok makan nasi 1 sendok kacang Kubis 2 iris nanas |
| Snack sore hari | 1 mangkuk oatmeal dengan 2 kacang | 1 gelas smoothie pisang + 2 sendok makan gandum |
1 yogurt 1 roti dengan keju |
| Makan malam | 1 genggam biji-bijian utuh | 2 sendok makan buah kering | 3 cookie lengkap |
Pada hari-hari ketika hidangan utama didasarkan pada daging atau ayam, persiapan harus dibuat menggunakan minyak canola atau tambahkan 1 sendok teh minyak rami dalam siap menangis.
Tonton video berikut dan lihat manfaat omega 3:
