- Pelatihan untuk mengontrol tekanan darah tinggi
- Manfaat olahraga untuk tekanan darah tinggi
- Tanda-tanda bahwa Anda harus berhenti berolahraga
Aktivitas fisik yang teratur adalah pilihan yang bagus untuk mengontrol tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, karena itu mendukung sirkulasi darah, meningkatkan kekuatan jantung dan meningkatkan kapasitas pernapasan. Beberapa kegiatan yang direkomendasikan adalah berjalan, berenang, aerobik air, dan latihan beban setidaknya 3 kali seminggu selama setidaknya 30 menit.
Namun, sebelum mulai berolahraga, penting bagi penderita hipertensi untuk pergi ke dokter untuk evaluasi umum, termasuk tes darah dan jantung untuk mengetahui apakah mereka dapat berolahraga tanpa batasan dan, sebelum setiap latihan harus mengukur tekanan dan memulai aktivitas hanya jika tekanannya kurang dari 140/90 mmHg.
Selain berolahraga, penting untuk menjaga diet yang seimbang dan sehat, rendah garam, tanpa sosis dan makanan ringan dan, dalam beberapa kasus, beralih ke penggunaan obat-obatan yang ditunjukkan oleh dokter untuk menurunkan tekanan, membantu menjaga tekanan dalam nilai normal, yaitu 120/80 mmHg.
Pelatihan untuk mengontrol tekanan darah tinggi
Untuk menurunkan tekanan, aktivitas fisik harus dilakukan setiap hari yang berkontribusi menurunkan detak jantung, meningkatkan kekuatan jantung dan meningkatkan kemudahan bernafas. Jadi, untuk mengendalikan hipertensi, seseorang harus melakukan:
- Latihan aerobik, seperti berjalan, berenang, menari atau bersepeda, misalnya, setidaknya 3 kali seminggu selama setidaknya 30 menit dalam intensitas cahaya hingga sedang yang meningkatkan kapasitas kardiorespirasi; Latihan anaerob, setidaknya dua kali seminggu dan itu bisa melibatkan latihan beban dan membantu memperkuat otot, melakukan 8 hingga 10 latihan dengan banyak pengulangan, antara 15 dan 20, tetapi beberapa set dan dengan set, 1 hingga 2, misalnya.
Adalah penting bahwa orang dengan tekanan darah tinggi melakukan aktivitas fisik sesuai dengan bimbingan instruktur, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk mengontrol variasi tekanan, ritme dan detak jantung, selain mencegah tekanan darah meningkat terlalu banyak selama usaha.
Manfaat olahraga untuk tekanan darah tinggi
Dengan latihan rutin aktivitas fisik, ada kemungkinan tekanan darah menurun saat istirahat, selama berolahraga dan setelah berolahraga, dan dapat menurun dari 7 hingga 10 mmHg sehubungan dengan nilai tekanan awal. Selain itu, karena regulasi tekanan darah, ada peningkatan kapasitas pernapasan dan peningkatan kekuatan jantung, meningkatkan kesehatan.
Efek latihan fisik lebih efektif pada hipertensi ringan atau sedang, menghindari dalam beberapa kasus penggunaan obat untuk menurunkan tekanan yang ditunjukkan oleh dokter atau mengarah pada penurunan dosis obat antihipertensi yang diperlukan untuk mengendalikan penyakit.
Tonton video ini dan lihat lebih banyak tips untuk mengendalikan hipertensi:
Tanda-tanda bahwa Anda harus berhenti berolahraga
Beberapa orang, terutama mereka yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, mungkin menunjukkan beberapa tanda dan gejala dan menunjukkan bahwa lebih baik untuk melakukan aktivitas fisik, seperti sakit kepala parah dengan pusing, penglihatan ganda, perdarahan dari hidung, dering di telinga dan merasa mual.
Setelah tanda dan gejala muncul, penting untuk mengukur tekanan darah untuk melihat apakah olahraga harus dihentikan dan jika orang tersebut perlu pergi ke rumah sakit. Selama pengukuran, jika ditemukan bahwa tekanan maksimum, yang pertama kali muncul pada monitor, mendekati 200 mmHg, maka perlu untuk berhenti melakukan aktivitas, karena ada peluang lebih besar untuk mengembangkan masalah jantung. Kemudian tunggu hingga tekanan turun perlahan, dan nilainya akan lebih rendah setelah 30 menit istirahat.
Selain itu, pasien dengan hipertensi harus selalu mengukur tekanan sebelum memulai aktivitas apa pun untuk mengetahui apakah ia dapat melakukan latihan, dan hanya harus mulai berolahraga jika ia memiliki tekanan di bawah 140/90 mmHg. Ketahui lebih banyak gejala tekanan darah tinggi.
