- Kiat mengendalikan keinginan makan saat sahur
- Bagaimana cara mengetahui apakah itu Sindrom Makan Malam
Untuk mengendalikan keinginan makan pada waktu fajar kita harus mencoba makan secara teratur di siang hari untuk menghindari kelaparan di malam hari, memperbaiki waktu bangun dan berbaring agar tubuh memiliki ritme yang memadai, dan menggunakan teknik untuk menghindari insomnia, seperti minum teh yang membantu Anda tidur.
Orang yang biasanya mengubah waktu makan, terutama makan di malam hari dan subuh, mungkin menderita Sindrom Makan Malam. Sindrom ini juga disebut Sindrom Makan Malam dan dikaitkan dengan peluang lebih besar untuk mengalami masalah seperti obesitas dan diabetes.
Kiat mengendalikan keinginan makan saat sahur
Beberapa tips untuk mengendalikan keinginan makan saat fajar adalah:
- Buat kudapan kecil sebelum tidur, seperti yogurt rendah lemak dan 3-4 kue tanpa mengisi; Ambil teh yang menenangkan dan memudahkan tidur, seperti teh chamomile atau lemon balm; Bawa kudapan ringan seperti buah-buahan dan kue sederhana untuk tidur, untuk makan jika bangun dengan rela, lakukan aktivitas fisik di sore hari, untuk membuat tubuh Anda lelah dan memfasilitasi tidur, minum jus buah markisa selama makan malam.
Jika Anda bekerja di malam hari, ketahuilah apa yang harus dimakan di: Bekerja di malam hari menambah berat badan.
Lihat lebih banyak tips di video berikut:
Bagaimana cara mengetahui apakah itu Sindrom Makan Malam
Orang-orang dengan Night Eating Syndrome memiliki gejala-gejala seperti:
- Kesulitan makan di pagi hari; Makan lebih dari setengah kalori sehari setelah jam 7 malam, dengan asupan yang lebih tinggi antara jam 10 malam dan jam 6 pagi; Bangun setidaknya sekali sehari untuk makan; Kesulitan tidur dan mempertahankan tidur, tingkat stres tinggi, depresi.
Penderita sindrom ini juga cenderung makan lebih banyak kalori daripada orang sehat, sehingga risiko obesitas lebih tinggi.
Diagnosis Sindrom Makan Malam sulit dibuat karena seseorang harus mengamati perilaku individu dan tidak ada tes khusus untuk diagnosis tersebut. Orang-orang ini, ketika dievaluasi, biasanya melaporkan bahwa mereka tidak dapat kembali tidur tanpa makan dan mengetahui apa yang mereka makan.
Masih belum ada pengobatan khusus untuk Sindrom Makan Malam, tetapi secara umum individu tersebut harus menjalani perilaku psikoterapi untuk meningkatkan kebiasaan bangun di malam hari untuk makan, dan beberapa obat dapat digunakan untuk meningkatkan insomnia dan suasana hati, mengurangi gejala depresi.
Lihat informasi lebih lanjut tentang cara meningkatkan insomnia:
