- Bagaimana seharusnya diet itu
- Lihat berapa pound Anda harus menggunakan kalkulator berikut:
- Kapan harus menggunakan suplemen
- Apa latihan terbaik
Bagi mereka yang ingin menambah berat badan tanpa menambah perut, rahasianya adalah menambah berat badan dengan menambah massa otot. Untuk ini, perlu untuk melakukan latihan fisik yang menyebabkan upaya besar dan keausan otot, seperti latihan beban dan crossfit, selain memiliki diet yang kaya protein, seperti daging dan telur.
Selain itu, dalam beberapa kasus mungkin perlu menggunakan suplemen protein untuk meningkatkan stimulasi hipertrofi dan mempercepat pemulihan otot setelah aktivitas fisik.
Bagaimana seharusnya diet itu
Untuk menambah berat badan tanpa meningkatkan perut, diet harus didasarkan pada makanan alami dan segar, seperti sereal, buah-buahan dan sayuran. Selain itu, ia juga harus kaya protein, seperti daging, telur, ikan, ayam, keju dan yogurt alami, dan kaya akan sumber lemak yang baik seperti kacang, kacang-kacangan, minyak zaitun dan biji-bijian. Makanan-makanan ini akan membantu memulihkan massa otot dan meningkatkan stimulus untuk hipertrofi.
Poin penting lainnya adalah menghindari makanan yang kaya gula dan tepung, seperti kue, roti putih, kue, permen, makanan ringan, dan produk industri. Makanan ini memiliki konsentrasi kalori yang tinggi dan merangsang produksi lemak. Lihat menu lengkap untuk menambah massa otot.
Lihat berapa pound Anda harus menggunakan kalkulator berikut:
Kalkulator ini tidak cocok untuk anak-anak, wanita hamil, orang tua dan atlet.
Kapan harus menggunakan suplemen
Suplemen kaya protein yang membantu Anda mendapatkan massa otot harus digunakan ketika asupan protein melalui diet tidak mencukupi atau ketika sulit untuk mencapai jumlah protein dalam makanan di siang hari, terutama bagi orang-orang yang menghabiskan banyak waktu di luar rumah.
Selain suplemen protein, suplemen seperti creatine, BCAA dan kafein juga dapat digunakan, yang membuat Anda lebih siap untuk pelatihan dan meningkatkan cadangan energi di otot Anda. Lihat 10 suplemen untuk menambah massa.
Apa latihan terbaik
Latihan terbaik untuk mendapatkan massa adalah binaraga dan crossfit, karena mereka membutuhkan rangsangan yang berlebihan, di mana otot diperlukan untuk menopang bobot yang lebih besar daripada yang biasanya dicapai. Kelebihan beban ini merangsang otot untuk tumbuh agar dapat mempraktikkan aktivitas itu lebih mudah, dan dengan cara ini hipertrofi diperoleh.
Aktivitas fisik sangat penting untuk menambah berat badan tanpa menambah perut, dan harus dilakukan sekitar 1 jam, lebih disukai setiap hari. Namun, penting untuk beristirahat selama satu atau dua hari setelah bekerja dengan kelompok otot untuk memungkinkan pemulihan yang tepat. Lihat latihan terbaik untuk mendapatkan massa otot.
Tonton video di bawah ini dan lihat lebih banyak tips dari ahli gizi kami untuk menjadi sehat.
