Mengenakan sepatu lari yang tepat membantu mencegah kerusakan sendi, patah tulang, tendonitis dan pembentukan kapalan dan lecet pada kaki, yang dapat membuat berlari tidak nyaman. Untuk memilih sepatu terbaik, penting untuk mempertimbangkan kondisi lingkungan di mana perlombaan akan berlangsung, iklim, jenis langkah dan ukuran kaki dan sepatu.
Ideal untuk berlari adalah agar sepatu menjadi ringan, nyaman dan dengan sistem ventilasi dan bantalan, yang memungkinkan orang untuk berkinerja baik dan menghindari cedera.
Faktor utama yang harus dipertimbangkan ketika memilih sepatu yang cocok untuk latihan lari adalah:
1. Jenis langkah
Penting untuk mengetahui jenis langkah sehingga sepatu yang paling tepat dipilih dan, dengan demikian, adalah mungkin untuk mengurangi risiko cedera dan keausan pada sendi selama latihan. Langkah sesuai dengan cara langkah kaki di tanah, dan dapat dibagi menjadi 3 jenis:
- Langkah netral: ini adalah jenis yang paling umum dan dengan risiko cedera lebih kecil, karena ini menyebabkan keausan yang seragam pada sol sepatu; Langkah pronasi: kaki menyentuh tanah terutama dengan bagian dalam, menggunakan jempol kaki untuk memiliki momentum, yang meningkatkan risiko cedera pada lutut dan pinggul; Langkah loncatan: bagian luar kaki adalah yang paling sering digunakan, dan jari kelingking adalah yang memberikan dorongan untuk langkah selanjutnya.
Untuk mengetahui jenis langkah, tes sederhana dapat dilakukan dengan membasahi kaki dan mensimulasikan langkah di selembar kertas. Kemudian, dengan kaki masih di atas daun, Anda harus menguraikan bentuk kaki dengan pena, dan menilai sisi mana dari kaki yang paling menyentuh daun.
Anjurannya adalah orang yang memiliki tapak pronasi memberikan preferensi pada sepatu yang menetralkan tapak pada saat melangkah, membantu menghindari cedera sendi.
2. Kondisi lingkungan
Lingkungan di mana perlombaan akan berlangsung memiliki pengaruh langsung pada jenis sepatu tenis yang akan dikenakan. Dalam hal berjalan di medan yang tidak rata atau dengan batu, yang ideal adalah sepatu memiliki sistem bantalan yang diperkuat, adhesi yang lebih besar pada sol ke tanah dan bagian atas yang tinggi, untuk melindungi pergelangan kaki.
Selain itu, jika lokasi perlombaan lembab, memiliki genangan air atau jika dilakukan di luar ruangan bahkan pada hari hujan, penting juga untuk mencari sepatu kets dengan bahan tahan air, untuk mencegah air memasuki sepatu, karena ini meningkatkan berat kaki dan menyebabkan masalah seperti chilblains.
3. Ukuran
Setelah memilih modelnya, seseorang harus memperhatikan ukuran sepatu dan kenyamanannya di kaki, karena ukuran yang salah bisa membuat berlari tidak nyaman. Sepatu harus cukup ketat sehingga tumit tidak akan tergelincir saat berjalan atau berlari, tetapi tidak ada bagian kaki yang harus dikencangkan.
Selain itu, bagian depan sepatu harus memungkinkan gerakan jari kaki dan harus ada ruang kecil untuk mengakomodasi pembengkakan kaki yang biasanya terjadi saat berlari.
