- 1. Gunakan ransel atau tas yang sangat berat
- 2. Duduk dengan punggung bengkok
- 3. Mengangkat beban tanpa menekuk lutut Anda
- 4. Tidur tengkurap
- 5. Rapikan rumah dengan punggung tertekuk
- 6. Habiskan berjam-jam di posisi yang sama
- 7. Silangkan kaki Anda
- Perawatan untuk memperbaiki postur tubuh
- Bagaimana mencegah postur tubuh yang buruk
Ada kebiasaan umum yang menghalangi postur, seperti duduk bersila, mengangkat benda yang sangat berat atau menggunakan ransel di satu bahu, misalnya.
Secara umum, masalah tulang belakang, seperti sakit punggung, cakram hernia atau bungkuk, muncul perlahan dan merupakan hasil dari kebiasaan yang telah diadopsi selama bertahun-tahun, jadi solusi terbaik adalah menghindari postur tubuh yang salah sejak dini.
Beberapa kebiasaan postur yang merusak kesehatan meliputi:
1. Gunakan ransel atau tas yang sangat berat
Umumnya, individu, terutama anak-anak dan remaja, mengenakan ransel yang sangat berat dan seringkali hanya menopang pada satu bahu, yang dapat menyebabkan perubahan pada tulang belakang, seperti hernia, karena berat tas atau ransel menjadi tidak seimbang dan, mendorong bahu ke bawah dan pinggul juga bengkok.
Postur tubuh yang benar: Ransel harus dikenakan di kedua bahu, dengan tali yang kencang, disesuaikan ke belakang dan berat maksimum yang harus Anda bawa adalah 10% dari berat orang tersebut. Misalnya, seorang anak 20 kg harus membawa tas punggung dengan maksimum 2 kg.
Selain itu, dalam hal menggunakan tas, seseorang harus memilih satu dengan pegangan silang atau dalam kasus mendukung tas hanya pada satu bahu, harus dihindari bahwa itu terlalu besar dan terlalu berat.
2. Duduk dengan punggung bengkok
Duduk di kursi dengan tubuh bengkok, bersandar atau dengan kaki bersilang, dapat menyebabkan nyeri otot, namun, kasus ini menjadi lebih serius ketika individu tersebut bekerja setiap hari, misalnya di depan komputer, dan mengambil posisi tubuh yang salah.
Postur tubuh yang benar: Saat duduk, Anda harus menyandarkan punggung sepenuhnya dan mendorong pinggul Anda hingga pantat menyentuh bagian belakang kursi. Selain itu, kaki Anda harus menopang kaki Anda di lantai dan lengan Anda harus di atas meja dengan siku Anda ditopang. Baca lebih lanjut di: Postur yang benar di komputer.
3. Mengangkat beban tanpa menekuk lutut Anda
Biasanya, untuk mengambil benda di lantai, kita membungkukkan punggung ke depan, namun, postur ini melemahkan otot-otot punggung dan menekuk tulang belakang.
Postur tubuh yang benar: Saat mengambil benda di lantai, Anda harus melakukan jongkok, tekuk lutut Anda perlahan-lahan, jaga agar kaki Anda terpisah dan hindari memiringkan tulang belakang Anda, jaga agar tetap lurus. Setelah mengambil benda, benda itu harus dibawa dekat dengan tubuh.
4. Tidur tengkurap
Tidur tengkurap dan dengan kepala menghadap ke samping dapat menyebabkan sakit punggung dan merusak sendi intervertebralis leher, dan posisi ini masih dapat menyebabkan leher kaku.
Postur tubuh yang benar: Berbaringlah miring, letakkan bantal di bawah kepala dan yang lain di antara kaki Anda, atau berbaring telentang, sedikit menekuk kaki dan letakkan bantal tipis di bawah lutut.
Selain itu, kasur busa yang keras harus digunakan yang mendistribusikan berat badan secara merata.
5. Rapikan rumah dengan punggung tertekuk
Biasanya, dalam pekerjaan rumah tangga biasanya membungkukkan punggung Anda ke depan sambil merapikan rumah, menyeka atau menyapu lantai, misalnya. Postur ini membebani sendi, menyebabkan rasa sakit di punggung dan leher.
Postur tubuh yang benar: Dalam kasus ini, penting untuk melakukan tugas menjaga punggung Anda selalu lurus. Memilih gagang sapu yang lebih tinggi dapat membantu mempertahankan postur yang baik untuk pekerjaan rumah tangga.
6. Habiskan berjam-jam di posisi yang sama
Umumnya, ketika menghabiskan berjam-jam di posisi yang sama, melakukan tugas berulang, seperti duduk di depan komputer atau di kasir supermarket atau bahkan berdiri di toko, misalnya, itu menyebabkan sakit punggung, dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki dan kaki, sirkulasi darah dan sembelit yang buruk.
Lihat apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk.
Postur tubuh yang benar: Idealnya, Anda harus berjalan dari sisi ke sisi selama 5 menit setiap jam dalam posisi yang sama, meregangkan dan meregangkan kaki, lengan, dan leher untuk menghindari pembengkakan dan nyeri punggung.
7. Silangkan kaki Anda
Kebiasaan menyilangkan kaki merusak postur karena ada ketidakseimbangan pinggul yang menyebabkan tulang belakang lumbar lebih condong ke satu sisi.
Postur tubuh yang benar: Duduk, dengan kaki sedikit terbuka, kaki rata di lantai dan bahu sedikit ditekuk.
Perawatan untuk memperbaiki postur tubuh
Perawatan perubahan postural, seperti hiperkyposis atau hiperlordosis, dapat dipandu oleh ahli ortopedi bersama dengan fisioterapis karena dalam beberapa kasus mungkin perlu mengenakan rompi ortopedi atau melakukan operasi tulang belakang.
Bagaimanapun, fisioterapi diindikasikan karena membantu mengurangi rasa sakit dan perasaan berat dan kelelahan otot, menjadi sangat berguna untuk menyelaraskan kembali struktur tulang, mengurangi seminimal mungkin, atau bahkan menyembuhkan hyperkyphosis atau hyperlordosis, misalnya.
Salah satu cara untuk mengobati perubahan postur tubuh dengan fisioterapi dapat dilakukan melalui Global Postural Reeducation (RPG), di mana perangkat dan latihan tertentu digunakan untuk memperbaiki postur dan gejala lain yang berhubungan dengan postur yang buruk.
Bagaimana mencegah postur tubuh yang buruk
Untuk menghindari postur tubuh yang buruk, penting untuk:
- Lakukan latihan fisik minimal 2 kali seminggu untuk menguatkan otot, terutama punggung; Tetap dalam posisi superman selama 5 menit sehari untuk mencegah skoliosis atau lordosis, misalnya. Pelajari cara melakukannya: Postur tubuh yang benar meningkatkan kualitas hidup. Lakukan peregangan di tempat kerja selama 3 menit, 1 atau 2 kali sehari, karena membantu merilekskan dan mengurangi ketegangan pada otot, mencegah nyeri punggung, lengan, dan leher. Inilah cara melakukannya: 3 Latihan peregangan harus dilakukan di tempat kerja.
Selain tips untuk mencegah postur tubuh yang buruk, menurunkan berat badan, jika orang kelebihan berat badan sangat penting untuk mencapai postur tubuh yang lebih benar dan sehat.
Jika Anda mencari kesejahteraan dan kualitas hidup Anda harus menonton video ini:
Jika Anda menyukai informasi ini, bacalah lebih lanjut di: 5 tips untuk mencapai postur yang benar
