- 1. Lakukan latihan fisik 3 kali seminggu
- 2. Membaca dan membuat game berpikir
- 3. Mengadopsi diet Mediterania
- 4. Obati kecemasan dan depresi
- 5. Tidur 6 hingga 8 jam sehari
- 6. Hindari obat tidur
- 7. Hindari minuman beralkohol
- 8. Lakukan pemeriksaan tahunan
Kehilangan memori dapat memiliki beberapa penyebab, yang paling umum terjadi pada orang yang stres, cemas atau yang tidak beristirahat dengan tidur nyenyak, dan juga pada orang di atas 60, ketika neuron lebih memburuk dan dapat simpan lebih sedikit informasi, yang mengarah ke pelupaan situasi terkini, seperti di mana Anda menyimpan suatu objek, memberikan pesan atau mengingat nama.
Situasi-situasi ini dapat dicegah dengan sikap yang merangsang dan menyeimbangkan fungsi otak, seperti memiliki kebiasaan makan yang sehat, kaya akan anti-oksidan, menghindari stres, melakukan latihan fisik, selain melakukan kegiatan membaca dan berkonsentrasi.
Namun, jika kehilangan ingatan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari atau konstan, penting untuk berkonsultasi dengan ahli saraf atau ahli geriatri, sehingga kemungkinan penyakit yang menyebabkan kehilangan ingatan, seperti Alzheimer, depresi, diselidiki. atau hipotiroidisme, misalnya. Untuk lebih memahami penyakit dan situasi yang menyebabkan kehilangan memori, lihat apa penyebabnya dan bagaimana cara mengobati kehilangan memori.
Dengan demikian, sikap yang harus diambil untuk menghindari masalah memori atau penyakit, terutama demensia Alzheimer, adalah:
1. Lakukan latihan fisik 3 kali seminggu
Latihan fisik meningkatkan sirkulasi dan aliran darah ke otak, melindungi sel-sel Anda. Kegiatan harus dipraktikkan setidaknya 3 kali seminggu, tetapi idealnya 5 kali seminggu.
Selain itu, berolahraga melindungi tubuh terhadap penyakit lain yang berbahaya bagi kesehatan otak, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol.
2. Membaca dan membuat game berpikir
Tetap aktif secara mental sangat penting untuk merangsang sel-sel otak dan mencegahnya memburuk, yang menyebabkan kesulitan dalam penalaran dan retensi informasi.
Jadi, selalu membaca buku, bermain game yang menggunakan penalaran seperti teka-teki silang, pencarian kata, sudoku atau bahkan mengambil kursus bahasa, musik atau topik apa pun yang menarik bagi Anda yang menantang otak, yang membuat buat dia berusaha untuk tetap aktif.
3. Mengadopsi diet Mediterania
Diet yang menghindari konsumsi produk-produk industri, tetapi kaya akan buah-buahan, sayuran, ikan, dan makanan utuh, mengandung unsur-unsur antioksidan dan anti-inflamasi yang penting bagi otak, yang sangat penting untuk pencegahan kehilangan ingatan dan perkembangan Alzheimer.
Beberapa elemen penting dari diet apa pun untuk kesehatan otak adalah omega 3 dan vitamin E, hadir dalam minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan dan almond, antioksidan seperti vitamin C, seng, magnesium dan kalium, hadir dalam buah-buahan, sayuran dan sayuran, selain serat, hadir dalam biji-bijian utuh. Selain itu, penting untuk menghindari makanan yang kaya gula, lemak jenuh dan garam, karena mereka menghambat sirkulasi dan menghambat fungsi otak.
Lihat tips dari ahli gizi kami tentang apa yang harus dimakan:
4. Obati kecemasan dan depresi
Kecemasan dan stres adalah penyebab penting dari tiba-tiba pelupa dan penyimpangan memori, karena membuat sulit untuk menyimpan informasi, membuat otak bingung untuk dapat mengakses memori, di samping menghasilkan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang berbahaya bagi organ ini. Karena itu, situasi ini harus ditangani dengan kegiatan relaksasi, seperti meditasi, yoga dan latihan fisik, dan psikoterapi.
Namun, ketika kecemasan sangat parah atau ketika terjadi depresi, mungkin juga perlu berkonsultasi dengan psikiater untuk memulai pengobatan menggunakan obat-obatan anxiolytic atau antidepresan, yang penting untuk meningkatkan kesehatan mental dan mencegah kerusakan otak. Pelajari lebih banyak tips untuk melawan stres dan kecemasan.
5. Tidur 6 hingga 8 jam sehari
Kebiasaan tidur nyenyak, antara 6 dan 8 jam sehari, sangat penting bagi otak untuk dapat memperbaiki ingatan dan mengkonsolidasikan semua yang telah dipelajari sepanjang hari. Otak yang lelah juga meningkatkan tingkat stres dan membuatnya sulit untuk menyimpan informasi dan alasan dari waktu ke waktu, yang menyebabkan pelupa dan membingungkan orang tersebut.
Simak apa saja 10 tips yang harus diikuti untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
6. Hindari obat tidur
Beberapa pil tidur, seperti Diazepam, Clonazepam (Rivotril) atau Lorazepam, misalnya, hanya boleh digunakan dalam kasus yang diperlukan, yang diresepkan oleh psikiater atau ahli saraf, karena jika digunakan secara berlebihan dan tidak perlu, mereka meningkatkan risiko Alzheimer.
Obat-obatan lain, seperti antikonvulsan dan anti-vertigo, seperti Cinarizine dan Flunarizine, misalnya, juga dapat menyebabkan kebingungan otak dan kelupaan. Karena itu, sangat penting untuk mulai menggunakan obat-obatan hanya dengan saran medis.
7. Hindari minuman beralkohol
Alkohol yang berlebihan, di samping kebiasaan lain, seperti merokok dan menggunakan obat-obatan, sangat beracun bagi otak, mempercepat kehilangan ingatan dan menghambat pertimbangan, dan harus dihindari jika Anda ingin memiliki kesehatan otak yang baik.
8. Lakukan pemeriksaan tahunan
Sangat penting untuk menyelidiki keberadaan dan membuat pengobatan penyakit yang benar seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi atau perubahan hormon, karena jika mereka tidak dikendalikan, mereka dapat mengganggu sirkulasi darah dan secara bertahap memperburuk fungsi berbagai organ, seperti otak, jantung, dan ginjal.
