- Bagaimana cara kerjanya
- Keuntungan dari diet susu
- Menu diet susu
- Bagaimana cara menghindari efek akordeon
- Bahaya dari diet susu
Diet susu harus digunakan terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, karena beberapa makanan diganti hanya dengan susu dan makanan lain.
Setelah fase penurunan, diet harus dilakukan untuk mempertahankan berat badan atau untuk melanjutkan penurunan berat badan secara bertahap, mempertahankan berfungsinya metabolisme dan pembakaran lemak.
Bagaimana cara kerjanya
Pada hari pertama diet, semua makanan harus ditukar dengan susu, diizinkan menggunakan susu murni, karena mengandung lebih banyak vitamin dan meningkatkan rasa kenyang. Sejak hari kedua, Anda dapat menambahkan makanan ringan dan kaya protein, seperti buah-buahan, yogurt, keju, telur, dan daging.
Makanan ini merangsang pembakaran lemak dalam tubuh dan meningkatkan rasa kenyang, mengendalikan rasa lapar dan keinginan untuk makan. Namun, penting untuk diingat bahwa diet susu hanya boleh dilakukan hingga 8 hari, karena setelah periode ini perlu untuk memperkenalkan kembali makanan lain secara bertahap, untuk menghindari penambahan berat badan.
Keuntungan dari diet susu
Keuntungan utama dari diet susu adalah kesederhanaan dan biaya rendah, karena itu adalah diet yang mudah diikuti. Selain itu, susu kaya akan nutrisi seperti kalsium, vitamin A, D dan K, dan konsumsi makanan lain seperti daging dan telur membantu menambah lebih banyak nutrisi pada hari-hari diet.
Jadi, ini adalah diet yang mudah diadaptasi, di mana dimungkinkan untuk makan berbagai jenis persiapan, dan nutrisi yang akan membantu menjaga tubuh tetap aktif, meskipun ada pembatasan kalori yang besar.
Menu diet susu
Tabel berikut menunjukkan contoh diet susu 4 hari:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 | Hari ke 4 |
| Sarapan | 1 gelas susu murni | 1 gelas susu dengan 6 stroberi | 1 yogurt tawar | 1 cangkir susu |
| Snack pagi | 1 gelas susu murni | 1 buah pir | 1 apel | 1 iris keju |
| Makan siang / makan malam | 1 gelas susu murni | 1 steak daging sapi tanpa lemak + salad hijau | 2 orak-arik telur dengan nasi kembang kol | 1 fillet ikan dipanggang dengan sayuran |
| Snack sore hari | 1 gelas susu murni | 1 gelas susu + 1 pisang | 1 gelas susu dengan 1 iris pepaya | 1 yogurt tawar |
Setelah diet 8 hari, makanan lain harus ditambahkan ke menu, seperti nasi merah, sayuran, roti cokelat, minyak zaitun dan kacang-kacangan.
Bagaimana cara menghindari efek akordeon
Karena ini adalah diet ketat, setelah 8 hari dari diet susu perlu untuk memperkenalkan kembali makanan baru sedikit demi sedikit, selalu ingat untuk menghindari permen, jus, makanan yang digoreng dan makanan yang kaya tepung, seperti kue, kue dan pasta.
Selain itu, penting untuk minum banyak air, berlatih aktivitas fisik dan minum 2 cangkir teh pelangsing sehari, seperti teh hijau dan teh pasangan, untuk memerangi retensi cairan. Lihat 5 teh untuk menurunkan berat badan.
Bahaya dari diet susu
Bahaya dari diet susu terkait dengan pembatasan kalori yang besar dari diet, yang dapat menyebabkan masalah seperti pusing, kejujuran, malaise dan keputusasaan. Selain itu, kekurangan nutrisi dapat menyebabkan perubahan suasana hati karena penurunan serotonin, yang merupakan hormon kesejahteraan.
Penting juga untuk diingat bahwa diet ini dilarang untuk orang yang alergi terhadap susu, sedangkan intoleransi laktosa harus menggunakan versi susu bebas laktosa dan turunannya. Lihat cara makan sehat untuk menurunkan berat badan.
