- 1. Dasar dari makan siang dan makan malam adalah sayuran
- 2. Hemat karbohidrat
- 3. Makanan ringan juga harus mengandung protein
- 4. Makanlah minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari
- 5. Buah memiliki batas, jangan berlebihan
- Menu penurunan berat badan yang sehat
Untuk melakukan diet sehat untuk menurunkan berat badan secara definitif, perlu dipelajari kiat-kiat kecil tentang cara mengurangi ukuran roti dan selalu menggunakan isian seperti telur, keju atau ayam untuk meningkatkan kandungan protein dan memberikan rasa lebih kenyang.
Kiat-kiat ini akan berfungsi untuk memberi kebebasan dalam diet, memungkinkan untuk makan sedikit dari segalanya tanpa menjadi gemuk, karena makanan akan seimbang. Berikut cara menyiapkan makanan sehat untuk menurunkan berat badan:
1. Dasar dari makan siang dan makan malam adalah sayuran
Sayuran selalu berutang porsi utama dari makan siang dan makan malam, karena mereka akan memberi Anda lebih kenyang dengan mengorbankan lebih sedikit kalori, membantu Anda menurunkan berat badan.
Selain itu, mereka kaya serat, vitamin dan mineral, nutrisi yang akan membawa manfaat seperti meningkatkan fungsi usus, membuat flora usus lebih sehat dan merangsang metabolisme dan detoksifikasi tubuh, meningkatkan energi dan disposisi.
2. Hemat karbohidrat
Tambahkan hanya sedikit karbohidrat, lebih disukai gandum utuh, untuk setiap hidangan, seperti roti, pasta, nasi, tepung, kue, dan tapioka. Jika memungkinkan, gunakan trik seperti membuat zucchini atau pupunha jantung mie palem, nasi kol atau hanya makan salad dan protein.
Untuk makanan ringan, 1 hingga 2 iris roti cokelat sudah cukup, karena akan disertai dengan protein seperti telur, keju atau ayam, seperti yang dijelaskan pada tip nomor 3. Saat makan siang dan makan malam, 3 hingga 5 sendok makan nasi ditambahkan ke 2 sendok makan kacang juga jumlah yang baik untuk merangsang penurunan berat badan. Lihat 4 pengganti nasi dan pasta dalam makanan.
3. Makanan ringan juga harus mengandung protein
Sangat umum bagi kebanyakan orang untuk hanya makan buah, roti panggang atau roti dengan kopi untuk makanan ringan, misalnya, tetapi yang ideal adalah lebih bervariasi dan membawa protein ke makanan ini juga, karena mereka menggunakan lebih banyak energi untuk dicerna dan meningkatkan rasa kenyang.
Jadi, contoh makanan ringan yang baik adalah makan roti dengan 1 telur dan 1 iris keju, minum yogurt alami dengan kacang mete, membuat crepioca atau makan roti panggang 2 sampai 3 dengan ayam atau tuna pate. Lihat 6 camilan kaya protein.
4. Makanlah minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari
Makanan ini kaya akan lemak dan omega-3 yang baik, yang memiliki aktivitas anti-inflamasi, antioksidan dan meningkatkan rasa kenyang, membantu tubuh berfungsi lebih baik. Kelompok ini juga termasuk makanan seperti alpukat, kelapa, kacang tanah, kacang almond, selai kacang dan kacang-kacangan.
Untuk memasukkannya ke dalam makanan, tambahkan gerimis minyak zaitun ke piring makan siang dan makan malam dan, untuk camilan, makan 1 buah dengan 5 hingga 10 kacang atau sendok dangkal selai kacang. Membuat vitamin alpukat dan menggunakan biji untuk membumbui telur, ayam pate dan salad juga merupakan pilihan yang baik.
5. Buah memiliki batas, jangan berlebihan
Meskipun sehat, buah-buahan juga memiliki kalori dan mudah dicerna, tidak membawa rasa kenyang. Jadi, daripada makan 2 atau 3 buah dalam satu kali makan, lebih baik makan 1 buah dengan keju panggang, misalnya, atau 1 buah dengan kacang atau yogurt alami, karena ini menambahkan lemak dan protein yang baik, meninggalkan makanan lebih bergizi.
Lihat tips lain dengan ahli gizi kami:
Menu penurunan berat badan yang sehat
Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk penurunan berat badan yang mudah dan sehat:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | 1 cangkir jus stroberi tanpa pemanis + 2 roti panggang utuh dengan 2 sendok makan pate ayam dengan ricotta dan oregano | 1 gelas susu kocok dengan 1 sendok makan gandum, 5 stroberi dan 1 col makanan penutup selai kacang | 1 iris roti cokelat dengan keju dan kopi tanpa gula dengan susu |
| Snack pagi | 2 potong melon + 10 kacang mete | 1 pisang tumbuk dengan 1 pasta kacang dangkal | 2 iris pepaya dengan 1 col teh chia |
| Makan siang | 3 sendok makan nasi merah dengan 1 sendok kecil kaldu kacang, 1 fillet sedang (100 g) dada ayam panggang dan salad sayuran direbus | 3 sendok makan nasi merah yang dicampur setengah dan setengah dengan jagung, tomat ceri, peterseli cincang dan tumis selada sesuka hati dan 1 gram ikan bakar ukuran sedang (100 g) | 1 porsi sendok pasta wholegrain dengan saus tomat buatan sendiri, 1 kaleng tuna dalam air dan tumis brokoli, sesuka hati |
| Snack sore hari | 1 yogurt alami utuh dengan 1 col madu dan 1 iris keju | 1 tapioka dengan sup permen karet 2, 5 col + 1 telur goreng + kopi tanpa pemanis | 1 pisang goreng dengan 1 telur dan 1 iris keju mozzarella |
Selain itu, untuk mempercepat penurunan berat badan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, selain mengonsumsi teh diuretik dan termogenik, yang membantu membakar lemak. Lihat contoh teh yang menurunkan berat badan.
