Untuk mengurangi jumlah lemak tubuh setelah kehamilan dianjurkan untuk mengikuti diet rendah kalori dan olahraga yang memperkuat perut dan punggung untuk memperbaiki postur tubuh, menghindari sakit punggung, yang sangat umum setelah bayi lahir, karena buruk postur selama kehamilan dan menyusui.
Anda dapat mulai melakukan latihan untuk mengurangi massa lemak dari 20 hari setelah kelahiran normal dan 40 hari setelah operasi caesar, atau sesuai dengan pedoman medis. Beberapa contoh latihan untuk memperkuat otot perut setelah kehamilan adalah:
Latihan 1
Berbaring telentang, naikkan pinggul Anda ke ketinggian maksimum yang Anda bisa dan tetap diam di posisi itu selama 1 menit dan kemudian turunkan pinggul Anda. Ulangi latihan ini 5 kali.
Latihan 2
Berbaring telentang, jaga tubuh Anda tetap di lantai sambil mengangkat kedua kaki pada saat yang sama seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas. Jaga agar kaki Anda terangkat selama 1 menit sambil menjaga otot-otot perut Anda berkontraksi. Jika perlu, angkat atau turunkan sedikit kaki Anda sampai Anda merasakan kontraksi perut. Lakukan latihan ini 5 kali berulang kali.
Latihan 3
Tetap diam dalam posisi yang ditunjukkan pada gambar di atas selama 1 menit dan kemudian istirahat. Ulangi latihan ini 5 kali.
Latihan 4
Tetap dalam posisi yang ditunjukkan pada gambar di atas dan dengan kedua kaki Anda berdekatan, turunkan pinggul Anda hingga Anda mencapai hampir lantai dan kemudian angkat tubuh Anda dengan kekuatan lengan Anda. Naik dan turun 12 kali berturut-turut. Setelah selesai, kembalilah melakukan seri yang sama 2 kali lagi.
Selain latihan ini, penting bahwa wanita melakukan beberapa jenis latihan aerobik untuk membakar kalori yang cukup dan menurunkan berat badan lebih cepat. Ini bisa berupa sepatu roda, bersepeda, lari atau berenang, misalnya.
Seorang pelatih fisik akan dapat membuat penilaian pribadi dan menunjukkan latihan yang paling tepat untuk ibu muda, ketika tujuannya hanya untuk memulihkan bentuk fisiknya, tanpa tujuan terapeutik. Tetapi ketika ada diastasis perut, yang merupakan pemisahan rektus abdominis, latihan yang paling tepat dijelaskan di sini.
Berikut ini latihan yang sangat baik untuk dilakukan setelah bayi dilahirkan untuk mendapatkan kembali kebugaran, dengan atau tanpa diastasis adalah:
Selain diet dan olahraga, yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan perut setelah hamil adalah mengoleskan krim yang mengandung kafein dalam komposisinya karena membantu membakar lemak lokal. Beberapa contoh krim untuk menghilangkan perut ini adalah krim yang dimanipulasi Xantina dengan harga rata-rata: R $ 50, dan Cellu Destock, dari merek Vichy dengan harga rata-rata 100 reais.
Lihat juga:
-
5 tips sederhana untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut
