Aktivitas fisik secara teratur mampu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi risiko penyakit jantung dan memperkuat tulang, misalnya. Manfaat ini dapat dicapai dalam waktu sekitar 1 bulan setelah dimulainya aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan, lompat tali, berlari, menari atau melakukan latihan beban.
Selain itu, berlatih aktivitas fisik setelah belajar adalah strategi yang bagus untuk mengkonsolidasikan pembelajaran karena peningkatan sirkulasi darah otak dan peningkatan katekolamin yang penting untuk daya ingat.
Mereka yang kelebihan berat badan harus berolahraga setidaknya 5 kali seminggu, selama 90 menit, untuk membakar lemak. Orang lanjut usia juga bisa berolahraga dan yang paling cocok adalah mereka yang sesuai dengan fungsi tubuh. Dalam kasus nyeri sendi, preferensi harus diberikan untuk latihan di air, seperti berenang atau aerobik air, misalnya. Lihat apakah Anda berada dalam berat badan ideal untuk berolahraga:
Manfaat aktivitas fisik
Latihan rutin aktivitas fisik penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan kemauan untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan, oleh karena itu, penting bagi orang dari segala usia untuk berolahraga. Manfaat utama dari aktivitas fisik adalah:
- Memerangi kelebihan berat badan; Meningkatkan harga diri dan mempromosikan rasa kesejahteraan; Mengurangi depresi; Meningkatkan kinerja sekolah dalam hal anak-anak dan remaja; Mengurangi stres dan kelelahan; Meningkatkan disposisi, Mempromosikan penguatan sistem kekebalan tubuh; Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot; memperkuat tulang dan sendi; meningkatkan postur; mengurangi rasa sakit; mengurangi risiko penyakit kardiovaskular; meningkatkan penampilan kulit.
Aktivitas fisik rutin direkomendasikan untuk individu dari segala usia. Namun, anak-anak di bawah 12 tahun harus lebih memilih untuk berlatih olahraga seperti menari, sepak bola atau karate, misalnya, karena mereka adalah latihan yang dapat dilakukan 1 atau 2 kali seminggu dan lebih cocok untuk kelompok usia ini.
Orang dewasa dan orang tua harus menyadari berat badan mereka, karena ketika mereka berada di bawah berat badan ideal, mereka tidak boleh berolahraga secara teratur untuk menghindari pengeluaran kalori yang berlebihan.
Penting bahwa sebelum memulai latihan latihan, pemeriksaan dilakukan untuk memeriksa kondisi kesehatan umum seseorang dan, dengan demikian, adalah mungkin untuk menunjukkan jenis latihan terbaik dan intensitas yang ditunjukkan, misalnya. Selain itu, penting bahwa orang tersebut ditemani oleh seorang profesional terlatih untuk mengurangi risiko cedera.
Untuk mendapatkan semua manfaatnya, penting bahwa praktik aktivitas fisik disertai dengan diet yang sehat dan seimbang. Lihat apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah berolahraga dalam video berikut:
Bagaimana cara memulai berolahraga
Sebelum mulai berolahraga, penting bahwa pemeriksaan medis dilakukan untuk memeriksa sendi dan fungsi jantung, terutama jika orang itu menetap. Dengan cara ini, dokter dapat menunjukkan jika ada latihan yang tidak diindikasikan, intensitas ideal untuk berolahraga dan kebutuhan orang tersebut untuk ditemani oleh guru olahraga atau ahli fisioterapi, misalnya.
Awal dari aktivitas fisik bisa sangat sulit bagi orang-orang yang tidak terbiasa dengannya, jadi disarankan agar latihan ringan pada awalnya dilakukan, lebih disukai di luar ruangan, seperti berjalan, misalnya. Idealnya, latihan harus dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, tetapi Anda bisa mulai perlahan, lakukan hanya 2 hari seminggu, selama 30 hingga 60 menit. Dari minggu kedua, Anda dapat meningkatkan frekuensi hingga 3 atau 4 hari, tergantung pada ketersediaan waktu.
Ketika aktivitas fisik tidak ditunjukkan
Praktek aktivitas fisik direkomendasikan untuk orang-orang dari segala usia, namun orang-orang yang memiliki hipertensi atau wanita hamil dengan pre-eklampsia, misalnya, harus ditemani oleh seorang profesional pendidikan jasmani untuk menghindari komplikasi. Karena itu, penting dilakukan tes sebelum mulai berolahraga, terutama tes yang menilai kesehatan jantung. Ketahui ujian utama untuk jantung.
Orang dengan hipertensi, misalnya, berisiko tinggi mengalami perubahan dalam detak jantung selama aktivitas fisik yang intens, lebih menyukai infark dan stroke, misalnya. Sebagian besar waktu, orang-orang hipertensi tidak perlu memerlukan pemantauan profesional selama latihan, tetapi mereka perlu memiliki kontrol tekanan dan menghindari kegiatan yang sangat intens sampai direkomendasikan oleh dokter, memberikan preferensi untuk kegiatan yang lebih ringan hingga sedang.
Wanita hamil yang tidak memiliki kontrol tekanan dapat mengembangkan pre-eklampsia, dan aktivitas fisik yang luas tidak dianjurkan, karena dapat mengakibatkan kelahiran prematur dan gejala sisa bagi bayi baru lahir. Dengan demikian, penting bahwa wanita tersebut ditemani oleh dokter kandungan dan melakukan latihan sesuai dengan orientasinya. Pahami apa itu preeklampsia dan bagaimana cara mengidentifikasinya.
Jadi, penting untuk mewaspadai beberapa situasi selama berolahraga, seperti nyeri dada, sesak napas abnormal, pusing dan jantung berdebar, misalnya. Disarankan untuk menghentikan aktivitas dan mencari bimbingan ahli jantung.
