Pilates adalah jenis latihan yang bagus untuk meningkatkan kelenturan dan mengencangkan otot, selain melawan rasa sakit, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan dan, ketika dikombinasikan dengan diet dan latihan aktivitas fisik lainnya dengan pengeluaran kalori yang tinggi, seperti berlari atau Muay Thay, misalnya, membantu Anda menurunkan berat badan.
Pilates didasarkan pada 6 prinsip:
- Pusat kekuatan, juga disebut inti, yang merupakan otot-otot perut, yang harus dianggap sebagai fokus dari semua latihan, karena itu mendorong stabilisasi trunk; Konsentrasi, karena itu perlu memiliki konsentrasi total dalam kinerja gerakan untuk mendapatkan manfaat; Kontrol gerakan, dengan tujuan meningkatkan koordinasi motorik; Likuiditas pergerakan, sehingga tidak ada dampak besar; Presisi, yang menyangkut kualitas gerakan; Breathing, yang harus disinkronkan dengan setiap gerakan yang dilakukan.
Semua prinsip ini sangat mendasar bagi pilates untuk dipraktikkan dengan cara terbaik dan, dengan demikian, dapat memiliki beberapa manfaat. Pilates meregangkan otot-otot dan membuatnya lebih mudah untuk tetap dalam posisi tubuh yang benar setiap hari, selain menyamarkan perut dan meregangkan tubuh, menjadikan siluet lebih elegan, karena salah satu kelompok utama yang dikerjakan dalam latihan ini adalah inti, yaitu otot perut..
Kelas Pilates berlangsung sekitar 1 jam dan memiliki pengeluaran kalori antara 200 dan 400 kalori tergantung pada latihan yang dilakukan. Profesional terbaik untuk mengajar kelas Pilates adalah pendidik fisik dan fisioterapis dengan pengetahuan yang memadai tentang metode ini. Cari tahu latihan pilates mana yang paling cocok.
Manfaat Pilates
Pilates memiliki manfaat yang tak terhitung jumlahnya dan dapat dipraktikkan oleh orang tua, dewasa, anak-anak, remaja dan wanita hamil. Beberapa manfaat utama pilates adalah:
- Peningkatan konsentrasi; Menghilangkan stres; Penguatan otot, mencegah cedera; Membantu dalam pemulihan cedera; Meningkatkan pengencangan otot; Meningkatkan keseimbangan dan postur; Meningkatkan pernapasan; Mengurangi sakit punggung dan mencegah inkontinensia urin, dalam kasus wanita hamil, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan mobilitas dan koordinasi motorik, membantu penurunan berat badan, dalam kasus atlet, pilates dapat mendukung peningkatan kinerja dalam kegiatan fisik lainnya, memungkinkan anak-anak dan remaja untuk mengetahui batas-batas tubuh mereka.
Pilates mengharuskan pikiran dan tubuh selaras, membutuhkan banyak konsentrasi dan kontrol pernafasan sehingga gerakan dilakukan dengan cara yang benar dan dapat memiliki beberapa manfaat. Metode pilates memungkinkan Anda untuk melatih seluruh tubuh, dengan otot yang paling aktif adalah otot perut, glute, dan punggung. Pelajari lebih lanjut tentang metode pilates.
Seberapa cepat Pilates menurunkan berat badan?
Sebuah artikel ilmiah yang diterbitkan pada tahun 2011 menyatakan bahwa praktik latihan perlawanan, seperti Pilates, untuk perkiraan waktu 8 minggu mampu menurunkan lemak hati hingga 13%.
Bahkan jika angka-angka ini tidak secara langsung mencerminkan skala, latihan fisik teratur seperti Pilates membantu Anda menurunkan berat badan karena mempercepat metabolisme Anda dan mendukung pembentukan otot, yang meningkatkan pengeluaran kalori bahkan ketika berhenti. Hasilnya dapat dilihat pada akhir bulan pertama kelas dan yang lain akan dapat mengamati kurva baru mereka dalam waktu sekitar 6 bulan.
Jika Anda ingin mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan otot, Anda harus menonton video berikut:
Kegiatan fisik lainnya juga merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Masukkan data Anda di bawah ini dan cari tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga:
